Exercitii corective pentru lordoza

invatarea respiratiei corecte si a respiratiei fortate.

Stand in fata oglinzii, redresarea corectiva a corpului, (redresarea bazinului in pozitie corecta - 8-10 ori)

Mers cu genunchii indoiti, bratele lateral sau cu mainile la ceafa (mers ghemuit cu spatele drept - o lungimedesala).

Mers cu ridicarea unui genunchi indoit la piept - o lungime de sala.

Stand departat, aplecarea trunchiului inainte cu ducerea palmelor pe sol (2X8 ori).

Stand departat indoirea trunchiului lateral stanga-dreapta alternativ cu rasucirea trunchiului stanga-dreapta. (2X8 ori)

Decubit dorsal cu palmele sub ceafa, genunchii indoiti, talpile pe sol;

- ducerea unui membru inferior intins sus cat mai spre piept si revenire in pozitie initiala; (2X10 ori)

- flexia membrelor inferioare pe abdomen, simultan si revenire. (1 0 ori)

Stand pe genunchi cu sprijin pe palme, asezare pe calcaie fara a misca mainile de pe sol. (10 ori)

Asezat turceste, ducerea bratelor intinse prin lateral sus cu intinderea coloanei - revenire cu relaxare. (10 ori)

Stand cu fata la scara fixa, cu mainile prinse la nivelul umerilor;

-flexia membrelor inferioare pana cand bratele se intind, spatele drept si reducerea curburii lombare - revenire. (10 ori)

Atarnat cu spatele la spalier, ridicarea alternativa a genunchilor indoiti la piept, revenire. (2X6 ori)

Mers corectiv cu autocontrol, (o lungime de sala)

-Mers cu ridicarea alternativa a genunchilor indoiti la piept.  (2 lungimi de sala)

-Mers ghemuit cu mainile pe genunchi, (o lungime de sala)

-Stand in fata oglinzii, redresari corective alternate cu relaxare. (10 ori)

-Tarare pe banca de gimnastica in decubit dorsal, cu genunchii indoiti (a piept, bratele executa tractiunea simultan. (4-5 ori)

-Decubit dorsal cu genunchii in flexie, talpile pe sol, mainile sub ceafa;

- ducerea genunchilor indoiti alternativ la piept. (10 ori fiecare);

- ducerea genunchilor indoiti la piepi, simultan. (10 ori)

- ducerea genunchiului lateral si revenire, stanga-dreapta. (10 ori fiecare)

- ridicare in asezat si revenire. (8-10 ori)

Decubit dorsal cu mainile apucate de scara fixa, ducerea membrelor inferioare intinse la 90° si peste -revenire. (8-1 0 ori)

Tarare pe sezuta, membrele inferioare intinse, inainte - inapoi. (2 lungimi de sala)

Atarnat cu spatele la scara fixa, ridicarea genunchilor indoiti la piept; (2X10 ori) ridicarea membrelor inferioare intinse la orizontala. (2X4 ori)

Stand departat, indoirea trunchiului inainte cu palmele pe sol. (2X8 ori)

Decubit dorsal cu palmele sub ceafa, exercitiul 5 din complexul anterior.

Decubit dorsal, palmele pe abdomen, genunchii in flexie si lasati pe o parte, flexia capului si a coloanei dorsale - revenire. (2X6 ori)

Decubit dorsal, membrele superioare pe langa corp, contractia musculaturii spatelui cu mentinere 10 sec.,

- trecere in ghemuit cu incrucisarea bratelor pe genunchi si mentinere 30 sec. (3 ori)

Atarnat cu spatele la scara fixa, ridicarea membrelor inferioare intinse la orizontala. (3X4 ori)

Stand cu picioarele departate pe prima treapta la scara fixa, mainile prinse de bara din dreptul abdomenului, departarea corpului de scara pana se ajunge in asezat pe sol (bratele si picioarele intinse - revenire, 2X10 ori)

Stand cu picioarele apropiate pe prima treapta, mainile prinse la nivelul ochilor, indoirea genunchilor, spatele drept si indreptare. (10 ori)