REZISTENTA - calitatea motrica de baza in probele de 3000m, 5000m si 10000 m

REZISTENTA - calitatea motrica de baza in probele de 3000m, 5000m si 10000 m

In sporturile de rezistenta,de mare importanta este tehnica respiratorie,ritmul de efectuare a respiratiei care trebuie corelat cu ritmul activitatii motrice care se desfasoara.De regula de la patru pasi,se inspira si la alti patru pasi,se expira la atletism.Regula este ca expiratia sa fie activa,marcata pentru evocarea unei cantitati de bioxid de carbon cat mai mare.

In functie de pomderea participarii musculaturii corpului,rezistenta este generala,locala si regionala.

REZISTENTA GENERALA este considerata atunci cand in activitate este cuprinsa mai mult de 2/3 din intreaga musculatura a corpului.

REZISTENTA LOCALA reprezinta cuprinderea in activitate a mai putin de 1/3 din intreaga musculatura a corpului.

REZISTENTA REGIONALA se manifesta atunci cand in activitate este cuprinsa de 1/3-2/3 din intreaga musculatura a corpului.

In functie de specialitatea ramurii de sport sau al altui tip de activitate motrica rezistenta este generala si specifica.Activitatea motrica rezistenta este generala si specifica.Rezistenta generala si specifica se refera mai mult la o rezistenta de baza independenta de o activitate motrica sau alta.Rezistenta specifica se afla in stransa legatura cu rezistenta de tip regional si local.

Rezistenta poate fi aeroba si anaeroba dupa sursele de enrgie care se consuma.Rezistenta se afla in stransa legatura cu celelalte calitati motrice.In functie de durata rezistentei aceasta poate fi: rezistenta de forta si rezistenta de viteza rezultand o serie de combinatii.

Obiectivele antrenamentului de rezistenta sunt diferentele in functie de cerintele fiecarei ramuri de sport si tipul de rezistenta implicit de acesta.Rezistentele se dezvolta doar atunci cand invingem oboseala si organismul isi modifica comportamentul in functie de aceasta stare.

Zatiorski distinge patru tipuri de oboseala: intelectuala,senzoriala(la sportivii care practica tirul),emotionala fizica(provocata de activitatea musculara).Oboseala fizica este un element esential in educarea rezistentei si este determinata de:

-intensitatea exercitiului sau gradul de solicitare fata de capacitatea maxima

-durata efortului sau exercitiul programat

Referat: Necesarul de Bioelemente Minerale Proiect: Identificarea peroxidazei

-durata pauzelor sau frecventa anumitor intervale de odihna

-caracterul odihnei(activa sau pasiva)

-volumul efortului

Intensitatea exercitiului este determinata de particularitatile asigurarii energetice a efortului.In cazul unei intensitai reduse(cum este viteza redusa) consumul de enrgie este redus si cererea de oxigen a organismului este mica.Daca sportivul va creste intensitatea excutiei (o viteza de lucru a tempoului sau vitezei de deplasare) se trece intr-o alta zona in care necesitatea de oxigen a organismului este egala cu posibilitatile de acoperire a acestei cerinte.Aceste intensitati se numesc critice.

Cand intensitatea este atat de mare incat efortul depus depaseste posibilitatile aerobe ale sportivului si lucru se desfasoara in conditiile datoriei de oxigen poarta numele de intensitate supracritica.

Durata efortului este determinata de distantele ce se parcurg si viteza sau intensitatea efortului.Prin durata exrcitiului. Stabilim in contul caror furnizori de enrgie se va desfasura activiatea.Daca lucrul nu depaseste 3-5 minute acesta va avea la baza procesele anaerobe.Efortul peste 3-5 minute implica amplifiacrea proceselor aerobe si desafasurarea proceselor metabolice,realizate pe baza consumului de oxigen.

Durata pauzelor intre repetari

Pauzele trebuie sa aiba durata care sa asigure revenirea in limitele optime a functiilor organismului,avand urmatoarele caracteristici:

v    Restabilirea nu este uniforama,ea se desfasoara la inceputul acesteia mai rapid,apoi mai lent

v    Procesele de restabilire sunt heterocronice

v    Capacitatea de lucru se modifica fazic in cazul pauzelor de restabilire

Pauzele dintre serii trebuie sa fie suficient de mari pentru a asigura refacerea,depinzand de tipul in care solicita exercitiul.Caracterul adihnei influenteaza diferit organismul in functie de tipul de solicitare al exercitiului.Pauzle active cu intensitate redusa ofera posibilitatea mentinerii proceselor respiratorii la un nivel destul de ridicat si evita trecerea brusca de la repaus la efort si invers.

Caracterul activ al pauzelor se mentine in functie de metoda de antrenament:

-in efort aerob=> alergare usoara

-in efort anaerob=>pauzele vor fi apsive pentru a asigura o revenire relativ completa.

Deci pauzele pasive asigura restabilirea completa,iar pauzele active asigura mentinerea unui anumit nivel al functiilor intre repetari sau asigura revenirea unor functii cum sunt respiratia si circulatia.

Volumul efortului sau numarul de reapetari determina efectul cumulat asupra organismului.In cazul lucrului in conditie aeroba,cresterea numarului amre de repetari solicita aparatele cardio-vascular-respirator.

In conditii anaerobe daca se pastreaza acelasi mod de lucru va determina epuizarea surselor energetice anaerobe si scaderea intensitaii sau intreruperea efortului.Acidoza musculara din eforturile repetate,cu intervale,cu intesitate supracritica,produce un factor suplimentar de incarcatura,care determina acidoza ridicata si perturbari ale mediului celulei musculare chiar a mitocondriilor.