Atletism in invatamantul liceal si universitar, metodica predarii - invatarii tehnicii - ALERGARII DE VITEZA

Atletism in invatamantul liceal si universitar

Metodica predarii - invatarii tehnicii

ALERGARII DE VITEZA

Aspecte metodice

Concomitent cu invatarea alergarii de viteza se va lucra si pentru dezvoltarea calitatilor motrice.

Fiecare lectie de invatare si consolidare a tehnicii alergarii de viteza trebuie sa fie precedata (in partea pregatitoare a lectiei) de executarea catorva exercitii din scoala alergarii.

La invatarea pasului lansat in tempo maxim se va urmari: contactul cu solul sa se faca pe pingea; pozitia trunchiului trebuie sa fie dreapta ori usor inclinata, capul in prelungirea trunchiului; miscarea bratelor sa angreneze si umerii, dar nu si trunchiul.

Cresterea treptata a vitezei de alergare accelerata trebuie realizata la inceput prin lungirea treptata a pasilor, iar apoi prin marirea treptata a frecventei.

Distantele initiale de accelerare vor fi de 20-30m, crescand treptat pana la 50-60m.

Alergarea de viteza se compune din urmatoarele faze: startul de jos, lansarea de la start si accelerarea, pasul lansat de viteza si sosirea (finisul).

Exercitiile in succesiunea metodica pentru invatarea:

Startul de jos si accelerarea de la start

Alergare cu pornire din start din picioare. Plecari libere si la comanda pe grupe (4-6) asezati in linie.

Plecari din pozitii joase, apropiate startului de jos: ghemuit, sprijin ghemuit, sprijin culcat inainte fandat. Plecari libere si la comanda pe grupe (4-6) asezati in linie.

Luarea pozitiei corespunzatoare comenzii "pe locuri", apoi trecere in cea de "gata". Se fac reluari si alternari. Se lucreaza la inceput pe grupe, in linie, apoi individual pentru corectari.

Starturi de jos la comanda pe 10-15 m, 20-30 m, in linie dreapta si in turnanta.

Starturi de jos cu handicap.

Starturi de jos sub forma de concurs.

Start de jos pe sub o sfoara.

Start de jos cu calcare pe semne.

Start de jos urmat de saritura in lungime fara elan, triplusalt.

Alergare concurs cu pornire din start de jos pe distante scurte (15-40 m).

Pasul lansat in tempo maxim

Alergare accelerata cu atingerea vitezei maxime in finalul accelerarii, in linie dreapta si in turnanta.

Alergare accelerata cu atingerea vitezei maxime in finalul accelerarii, urmata de alergare din inertie, in linie dreapta si in turnanta.

Alergare accelerata cu atingerea vitezei maxime si mentinerea ei, in linie dreapta si in turnanta.

Alergare la deal si la vale pe pante putin inclinate.

Alergare cu genunchii sus la diferite inaltimi.

Alergare pe linia culoarului si cu examinarea urmelor.

Atacul firului de sosire

Executarea atacului firului de sosire cu pieptul si cu umarul, individual, pe perechi si in grup (elevii asezati in linie):

Din stand;

Din mers;

Din alergare usoara;

Din alergare, intensitate din ce in ce mai mare;

Document online: Jocuri muzicale in gradinita Referat: Fisa de evaluare predictiva - evaluare predictiva a achizitiilor prescolare

Din alergare cu intrecere;

Idem cu handicap.

GRESELI FRECVENTE SI CORECTAREA LOR

La pasul lansat in tempo maxim

Alergare pe toata talpa

Cauza: forta insuficienta a labei piciorului.

Corectare: plurisarituri, alergare in conditii ingreuiate (deal, nisip, zapada, etc)

Alergare cu varfurile in afara sau in interior.

Cauza: deprindere gresit formata.

Corectare: alergare pe linia culoarului; plurisarituri.

Alergare ingenuncheata.

Cauza: forta insuficienta.

Corectare: imbunatatirea fortei musculare a piciorului.

Aplecarea exagerata a trunchiului in fata si pendularea prea mare a gambelor inapoi.

Cauza: genunchiul nu se ridica in timpul alergarii.

Corectare: alergare cu ham, alergare cu genunchii sus.

Lungimea exagerata a pasului, alergare saltata.

Cauza: dorinta de a alerga cu pas mare.

Corectare: alergare pe semne marcate pe pista.

La startul de jos si accelerarea de la start

Asezare gresita in pozitia "pe locuri".

Cauza: reprezentare gresita, deprindere neformata.

Corectare: trasarea pe pista a 2 linii paralele la cca 35cm, indicandu-se elevului urmatoarele: la una din linii sa aseze bratele, iar la cealalta sa aseze varful piciorului din fata si genunchiul piciorului din spate.

Distanta prea mare intre mainile rezemate.

Cauza: reprezentare gresita a pozitiei.

Corectare: sprijinirea mainilor la o distanta corespunzatoare latimii umerilor.

Deplasarea greutatii corpului pe brate (exagerat) in pozitia "gata".

Cauza: la ridicarea bazinului trunchiul este impins mult in fata.

Corectare: ridicarea bazinului sus si nu spre inainte; extensia bratelor simultan cu ridicarea genunchiului de pe sol.

Ridicarea exagerata a capului la comanda "gata".

Cauza: privirea indreptata spre sosire.

Corectare: marcarea unei linii pe sol la cca 80cm, pe care sa o priveasca elevul in pozitia "gata".

La comanda "gata", bazinul se ridica prea putin si deplasarea inainte a greutatii este insuficienta.

Cauza: forta insuficienta in brate.

Corectare: repetarea succesiva a comenzilor; plecari prin pierderea echilibrului si din sprijin culcat inainte.

La comanda "gata" ridicarea exagerata a bazinului si extinderea aproape completa a piciorului.

Cauza: reprezentare gresita, deprindere neformata.

Corectare: plecari din pozitii intermediare (ghemuit, sprijin culcat inainte fandat).

Insuficienta ridicare a piciorului oscilant la pornirea din start.

Cauza: graba de a alerga; impingere insuficienta in blocstarturi.

Corectare: punerea picioarelor peste zone marcate pe pista; trecerea piciorului oscilant peste un obstacol.

Indreptarea timpurie a trunchiului in timpul accelerarii de la start.

Cauza: forta insuficienta; frecventa slaba; pozitia gresita a capului.

Corectare: efectuarea primilor pasi pe semne trasate pe sol; alergare cu trecere pe sub o stacheta asezata la 6-8m in fata liniei de plecare; mentinerea capului flexat in linie cu corpul; dezvoltarea fortei de impingere.

Accelerarea de la start prea lenta, pasi prea lungi.

Cauza: frecventa pasilor mica.

Corectare: imprimarea ritmului in timpul accelerarii prin bataie din palme; efectuarea primilor pasi in zone marcate pe pista.

FORMATII DE LUCRU

Pe grupe de 4-6-8 executanti;

Pe perechi;

Individual.

Metodica predarii - invatarii tehnicii

ALERGARII DE STAFETA

Exercitiile de viteza sunt cele prezentate anterior (startul de jos si accelerarea de la start, pasul lansat in tempo maxim, atacul firului de sosire).

Aspecte metodice

In primul rand se formeaza reprezentarea tehnicii alergarii de stafeta (modul de tinere, procedeele de schimb - alternativ, de aceeasi parte).

Invatarea tehnicii schimbului de stafeta se face pe loc, din mers apoi din alergare.

La inceput se lucreaza pe grupe de 4-6 executanti asezati in sir, la o departare de un brat si in "trepte". Apoi pe perechi si in finalul invatarii, pe echipe de 4 alergatori si cu intrecere intre echipe in conditii regulamentare.

La pornirea in alergare a primitorului se va insista asupra mentinerii directiei de alergare la inceperea acestuia.

Invatarea asteptarii intinderii bratului primitorului de catre aducator.

La inceput, transmiterea batului de stafeta se va face intr-o zona nelimitata, apoi se trece la zona de schimb.

Exercitiile in succesiunea metodica pentru invatarea:

Predarii - primirii batului de stafeta

alergare cu trecerea  batului de stafeta dintr-o mana in alta;

alergare cu depunerea si ridicarea pe sol a unor obiecte;

mers si alergare la semnalul dat de profesor se intinde bratul inapoi simuland primirea batului sau se intinde bratul inainte simuland predarea.

Executantii asezati in sir si in trepte:

Transmiterea batului de pe loc;

Idem din mers;

Idem din alergare usoara;

Pe perechi: transmiterea batului de stafeta din alergare, prin apropierea aducatorului de primitor;

Alergare de stafeta "du-te vino", cu intrecere intre echipe;

Stafeta cu handicap (handicapul il constituie pozitia diferita la pornirea in alergare a primitorului fata de cea a aducatorului);

Transmiterea batului de stafeta in zona de schimb regulamentara;

Alergarea de stafeta (pe distante scurte, 40-60 m) in conditii de concurs.

Studiul miscarilor primitorului (pozitia pe culoar, pozitia de start, distanta de asteptare, momentul plecarii s.a.)

GRESELI FRECVENTE SI CORECTAREA LOR

Aducatorul nu-l ajunge pe primitor;

Cauza: plecare pripita a primitorului; distanta prea mare a marcajului de plecare; supraevaluarea vitezei aducatorului.

Corectare: concentrare mai mare la primire; micsorarea distantei de plecare; aprecierea mai exacta a vitezei aducatorului.

Primitorul este depasit de aducator;

Cauza: plecarea intarziata a pimitorului; timp de reactie lent.

Corectare: concentrare mai buna la plecare; marirea distantei de plecare.

La efectuarea transmiterii batului de stafeta aducatorul intinde bratul inainte ca primitorul sa duca bratul inapoi;

Cauza: reprezentare gresita, deprindere neconsolidata.

Corectare: intinderea bratului aducatorului numai dupa ce primitorul a intins mana pentru primirea stafetei

Primitorul priveste spre inapoi la preluarea stafetei;

Cauza: nesiguranta la predare.

Corectare: transmiterea batului de stafeta cu viteze medii; privirea inainte.

Pierderea batului de stafeta;

Cauza: transmitere pripita.

Corectare: transmitere precauta, cu viteza medie. Aducatorul trebuie sa tina stafeta pana la preluarea ei de catre primitor.

FORMATII DE LUCRU

Cu tot colectivul;

Pe grupe de 4-6-8 executanti;

Pe perechi;