Femeia constipata si alimentatia

FEMEIA CONSTIPATA SI ALIMENTATIA

Constipatia este definita ca o "intarziere" de evacuare, asociata la o deshidratare a scaunului. O vom recunoaste la o frecventa a scaunelor inferioara celei de trei ori pe saptamana, subiectul normal avand intre trei scaune pe zi si patru pe saptamana. Mai mult de jumatate din concetatenii nostri se plang de constipatie si printre ei trei sferturi sunt femei.

Se disting, schematic, doua cauze banale de constipatie: ori o pierdere a reflexului de expulzare ori o progresie intarziata a materiilor in interiorul colonului.

In caz de pierdere a senzatiei de nevoie de a merge la toaleta, medicamentele si adesea regimul alimentar sunt ineficace. Se cuvine deci, daca cazul este serios, sa se procedeze la o reala reeducare a reflexului pierdut cu, spre exemplu, concursul unui kinoterapeut format pe aceste tehnici, care face adesea apel la "biofeedback".

In schimb, in caz de lene intestinala, cazul cel mai frecvent, tratamentul va asocia:

o reechilibrare a alimentatiei;

o reeducare intestinala in cursul careia se va relua obiceiul de a merge la toaleta la ore regulate chiar daca nevoia nu se face simtita;

o activitate fizica (mers, natatie, bicicleta, gimnastica) pentru intarirea musculaturii abdominale;

oprirea imperativa a laxativelor pentru ca sunt antifiziologice. Abuzul lor conduce la crearea patalogiilor intestinale cu diarei rebele, dureri abdominale si caderi importante a concentratiei de potasiu;

evitarea medicamentelor care constipa precum antidepresivele;

oprirea regimurilor hipocalorice care genereaza un rau reflex gastro-colic;

abandonul unor practici cu efect pervers, precum consumul de ulei de parafina care se poate dovedi periculos pe timp lung.

ALIMENTATIA FEMEII CONSTIPATE

Trebuie sa inceapa ziua luand la trezire un pahar cu suc de fructe proaspete. Lichidul ajungand in stomacul gol, va declansa un reflex gastro-colic care va crea dorinta de a merge la toaleta.

Va trebui ca alimentatia sa fie imbogatita in fibre. Consumul de cereale complete (paste, orez, paine integrala..) dar si de leguminoase bogate in fibre insolubile va trebui mult marit. Se va putea de asemenea, este chiar necesar sa se ia 20 g de tarate de grau (provenit din cultura biologica) care se va amesteca cu un lactat (branza alba, iaurt).

Consumul brusc al unei cantitati importante de fibre poate produce balonari, gaze,  dureri abdominale pentru ca intestinele sunt fragile si iritabile, vom vedea ce este de facut in acest caz in continuare. Se va incepe cu un aport de 5 g de tarate pe zi, la care vor fi adaugate 5g in fiecare saptamana pana se obtine doza dorita. Chiar daca intestinele protesteaza putin la inceput, va trebui sa perseveram caci aceste manifestari benigne sunt semnul incurajant al faptului ca, colonul se repune in functionare normala.

Alimentatia singura, va trebui sa fie suficienta pentru a aduce doza necesara de fibre, fara ca sa ne fortam sa recurgem la mucilagii, gume si supozitoare vandute in farmacie.

Trebuie sa stim ca daca nu bem suficient (cel putin 1,5 litri pe zi), acest lucru poate da scaune uscate, mai dificil de eliminat.

Pentru a favoriza curatirea vezicii biliare si lupta mai eficace impotriva constipatiei, vom putea lua la trezire o lingura de supa cu ulei de masline al carui gust il vom masca band imediat dupa un suc de lamaie proaspat stoarsa.

In sfarsit, trebuie sa stim ca tratarea constipatiei este cu atat de importanta, cu cat indirect se previne:

refluxul gastroesofagian (ridicarea acizilor din stomac in esofag);

herniile hiatale;

hemoroizii;

varicele care ar apare datorita puternicelor presiuni abdominale efectuate de constipati ca sa obtina exonerarea.