Dieta silvia - nutritionist

DIETA SILVIA - NUTRITIONIST

FAZA I DIETA

ALIMENTE PREMISE:

carne: carne de vaca slaba, carne de porc slaba, piept pui, pulpe pui fara piele, peste;

branzeturi: branza vaci, cas, urda, mozzarella, telemea vaca, branzica de casa, Fagaras;

lactate: lapte 1,3-1,8% grasime, iaurt 1,3-1,8% grasime

legume: ciuperci, dovlecei, varza alba, varza rosie, fasole verde, spanac, urzici, vinete, rosii, ardei gras, castraveti, ridichi, conopida, morcovi, broccoli, ceapa verde, salata verde, andive, gulii, telina, anghinare, rucola, napi.

LICHIDE:

apa plata;

ceai, cafea cu/fara indulcitori;

suc - Prigat light; Cappy light;

limanada cu apa si lamiae cu/fara indulcitori.

ALIMENTE INTERZISE:

zahar si produse zaharoase (dulciuri, ciocolata, biscuiti, inghetata, crème, fructe confiate, gemuri, dulceturi);

produse dietetice fara zahar (cu indulcitori);

paine si produse de panificatie, produse de patisserie;

produse ce au in compozitie faina, malai, cereale, etc;

fructe si sucuri naturale din fructe;

alone, nuci, migdale;

cartofi, orez, paste, gris, fasole boabe, mazare, linte, sfecla rosie, porumb;

alimente de tip fast-food;

bauturi acidulate si apa minerala carbogazoasa;

bauturi alcolice sib ere fara alcool;

supa sau ciorba.

ATENTIE: nu practicati nici un fel de sport in aceasta perioada!!!

Prima etapa trebuie sa o tineti fix 3 saptamani!

Ultima masa trebuie luata cu 3 ore inainte de culcare!!!

Sunt obligatorii 4-5 mese pe zi (de preferat 5 - cele 3 mese principale si 2 gustari)

Se bea 1,5-2 litri de lichid pe zi!

Se poate bea ceai antiadipos de la farmacie (cel rosu e mai bun) cate 2 cani in fiecare seara - ATENTIE: pana se obijnuieste organismul, vor exista scaune multe si neasteptate (trebuie sa aveti un wc langa dvs. mereu!!!). In concluzie, e foarte bun in acest regim, dar doar daca stati acasa sau aveti un job care va permite sa ajungeti repede la wc!!!

EXEMPLE PENTRU MESE:

Dimineata (ora 8):

mezel cu fibra (sunca, pastmara; NU parizer, NU salam, NU cremvusti) + un ou fiert + o rosie, castravete

Referat: Ochelarita - planta de munte Lucrare: Fotosinteza - factorii care afecteaza procesul de fotosinteza

Sau:

Omleta dietetica (pe Teflon cu foarte putin ulei - doar un pic uns): cu sunca, cascaval, legume, branza

Sau

Branzica Fagaras + ou fiert+rosie

Sau

brana cu rosii

sana, iaurt, chefir

Gustarea de la ora 11:

iaurt, sana, chefir, Fagaras, salata - una dintre ele.

Pranz (ora 14):

gratar cu salata

sau:

mancare de legume, ghiveci, spanac, budinci gratinate cu branza si ou sau cu carne - una dintre ele

Gustare (la ora 17):

iaurt, sana, chefir, salata.

Cina (la ora 20):

salata cu ton, bulgareasca, cu pui

sau

gratar cu legume

sau

peste cu legume sau salata

sau

mancaruri de legume

sau

- hrana rece la fel ca dimineata.

FAZA II DE DIETA:

Se mananca tot ce a fost permis pana acum si in plus:

. paine - 1 felie dimineata;

. fulgi de porumb cu lapte dimineata (fara zahar, fara ciocolata, fara fructe confiate);

. fructe - la gustarea de dimineata de la ora 11:

- pepene rosu, pepene galben, piersici, caise, kiwi, nectarine, mere, pere, capsuni, visine (fara restrictii - 200-300 gr);

- banana (1/2), struguri, prune, cirese (cu restrictii - 150 gr).

. supe/ciorbe: de legume, de pui, de vita, de pulpa porc - la pranz sau cina

. o singura data pe saptamana (se alege o zi fixa - de exemplu in fiecare sambata) se poate manca paste, orez sau cartofi piure sau natur (nu prajiti!). Se mananca in prima sambata paste, urmatoarea sambata cartofi, urmatoarea sambata orez . . Etc.

ATENTIE:

se mamanca un singur fel de mancare la masa!

Felia de paine de dimineata se poate manca cu orice din exemplele de dimineata de la faza I sau in locul acestora se mananca fulgi cu lapte!!!

Se fac obligatoriu 20-30 minute/zi exercitii usoare!

FAZA III DIETA

Se mamanca tot ce a fost permis in prima si a doua etapa si in plus se schimba doar:

se mananca o zi da si una nu garnituri din cartofi (nu prajiti!), orez, paste. Adica azi mananc cartofi, maine nu mamanc cu garnitura decat de salata, poimaine mananc paste, raspoimaine fac pauza, urmatoarea zi mananc garnitura de orez si tot asa .

In rest, se respecta intocmai la fel ca in primele faze de dieta.

FAZA DE INTRETINERE:

se beau tot 1,5-2 l lichid pe zi;

se mananca ultima masa cu 3 ore inainte de culcare!!!!;

se pot manca doar 3 mese pe zi;

in ziua in care mananci ceva dulce (ciocolata, biscuiti etc) nu trebuie sa mai mananci fructe;

se fac exercitii fizice in fiecare zi in continuare cate 20-30 min/zi;

se poate bea sib ere si vin sau altceva, dar cu masura!

se mananca in continuare un singur fel de mancare la masa!

In rest, se mananca normal, fara regim.

Acum o sa povestesc cum a fost la mine prima data cand am tinut regimul:

Am inceput dupa prima sarcina de la 72 kg (ma ingrasasem 19 kg).

Faza I am tinut-o 3 saptamani si am slabit 4 kg.

Faza II am tinut-o pana am slabit 5 kg (~2 luni).

Faza III am tinut-o pana am slabit 10 kg (~4 luni).

Apoi a urmat faza de intretinere.

A doua oara cand urmez regimul:

Am inceput dupa a doua sarcina (25 kg in plus!)

Faza I am tinut-o 3 saptamani si am slabit 5 kg;

Faza II o tin deja de 3,5 luni si am slabit 10 kg. am de gand s-o mai tin pana mai slabesc 5 kg.

Faza III o s-o tin pana mai slabesc 5 kg.

Apoi urmeaza faza de intretinere.

ATENTIE:

Kg slabite de mine sunt trecute doar orientativ!!! Fiecare corp reactioneaza in felul lui, nu este obligatoriu sa slabiti fix cat mine!

Doar cu multa ambitie si rabdare se reuseste!!! Nu cedati inainte ca kg sa cedeze!!!!

Acest regim a fost tinut de femei tinere (~30 ani), mai in varsta (~ 50 ani) si de barbati si pot sa va spun ca in fiecare din cazuri a avut rezultate spectaculoase!

BAFTA MULTA SI PENTRU ORICE NELAMURIRE, NU EZITATI SA MA CONTACTATI!!!