Evaluarea prin programe test de profilaxie

Evaluarea prin programe test de profilaxie

Aceste exercitii fizice cat si psihice au rol in a mentine o buna functionalitate a aparatului NMAK ( neuro-musculo-artro-kinetic ). Activitatile zilnice nu ne solicita decat o parte a potentialului nostru de miscare, de amplitudine articulara si forta musculara. O data cu varsta sau lipsa activitatilor sportive aceste amplitudini se pierd, aici intervin programele de kinetoprofilaxie. Este o testare globala, care permite fiziokinetoterapeutului sa-si aprecieze si sa-si formeze grupurile de lucru, dovedind in acelasi timp subiectilor testati ca, desi sanatosi, prezinta deficite importante ale aparatului NMAK.

Sistemul Hettinger cuprinde

testarea mobilitatii articulare si a echilibrului:

Exrcitiul 1- din pozitia ortostatica, cu genunchii in extensie si picioarele apropiate, se flecteaza trunchiul, subiectul incercand sa atinga podeaua cu mainile.

Se acorda: - atingerea podelei cu palmele = 10 p

- atingerea podelei cu degetele = 8 p

- atingerea podelei cu varful degetelor = 6 p

testarea fortei musculare:

Exercitiul 8 - pozitia pentru flotari ( ritmul este dat de numaratoarea 21-22; 23-24 etc. adica 1sec flectarea si 1 sec intinderea bratelor ) in flectare, abdomenul trebuie sa atinga usor podeaua; punctajul se face diferita la barbati fata de femei.

Peste:21 flotari = 10p

21 flotari = 9 p

18 flotari = 8 p

15 flotari = 7 p

12 flotari = 6 p

9 flotari = 5 p

6 flotari = 4 p

4 flotari = 3 p

3 flotari = 2 p

2 flotari = 1 p

testarea capacitatii de efort:

O astfel de proba este proba Ruffier-Dickson: 30 genoflexiuni realizate in 45 sec. calculandu-se indicele Ruffier din formula    P + P1 + P2 - 200 / 10 in care: ( P=pulsul de repaus, P1=pulsul la sfarsitul efortului, P2= pulsul la 1 minut de la sfarsitul eforului )

Aprecierea indicelui: - 0-5 = excelent

- 5-10 = bun

- 10-5 = mediu

- 15-20 = slab

Sistemul Richter

In 1974 Richter a descris o baterie-test pentru aprecierea capacitatii motorii si de efort a unor subiecti neantrenati. Bateria-test este alcatuita din 5 teste, a caror normalitate in funcie de varsta si de sex este ilustrat intr-un tabel.

Exercitiul 2

Eseu: Mararul, patrunjelul si leusteanul - tratamente naturiste minune Eseu: Faina si painea - cerinte igienico-sanitare

pozitia pentru flotari de brate, cu mainile in sprijin la nivelul umerilor, flotarea se face pana la nivelul de 90 al flectarii cotului ( durata = 30 secunde )

20-29 ani = 20-28 flotari

30-39 ani = 17-22 flotari

40-49 ani = 14-19 flotari

Peste 50 = 12-16 flotari

Program de gimnastica profilactica primara cuprinde

programul de 10 minute Hettinger

acest program se va invata treptat si la inceput el va dura mai mult, pana se dobandeste abilitatea necesara unei executii pe o durata de 10 minute, programul se poate prelungi apoi prin inmultirea numarului de repetari ale unor sau ale tuturo exercitiilor.

Exercitiul 1

alergarea pe loc in ritm de 60-90 de pasi dublii pe minut, timp de 30 secunde

- program de 11 minute al Fortelor Aeriene Canadiene

Programul este compus din 6 grupe de cate 5 exercitii, fiecare grupa de exercitii se executa in 4 etape: D - B - C - A fiecare avand 3 trepte de dificultate.

GRUPA I

Exercitiu 1

-in ortostatism, cu picioarele usor indepartate si bratele ridicate in sus: se apleaca mainile pana ce degetele ating solul, dupa care se ridica, cu accentuarea extensiei trunchiului si bratelor.

GRUPA II

Exercitiul 3

idem grupa 1, dar se ridica ambele membre inferioare si capul.

GRUPA III

Exercitiul 2

idem grupa a 2-a, dar mainile se tin pe ceafa.

GRUPA IV

Exercitiul 3

in decubit ventral, cu bratele in lateral ( in cruce ) se ridica de la sol pieptul, btalete, coapsele, cu genunchii intinsi, intocmai ca o pozitie de zbor.

GRUPA V

Exercitiul 3

in decubit ventral, cu bratele pe langa cap intinse inainte: se face o extensie cat mai ampla cu bratele , pieptul si membrele inferioare.

programul gimnasticii aerobice

In gimnastica aerobica nu exercitiile propriu-zise reprezinta particularitatile programului, ci modul in care sunt executate aceste exercitii: pe rotm muzical, ritm ce creste progresiv, pe o durata de minim 45 de minute, ceea ce, desigur, supune organismul unui efort important.

Cel mai cunoscut program si cel mai accesibil este ( Programul Jane Fonda)

antrenamentul ciclurilor progresive

Sunt descrise 4 tipuri de cicluri : ciclul general

: ciclurile specifice

: ciclurile functionale

: ciclurile pregatitoare de munca

Ciclul general: se pot realiza in 3 moduri - 1fara aparate si partener

Exercitiul 1 : alergarea pe loc, cu genunchii ridicati la orizontala

- 2 cu partener

Exercitiul 1 : alergarea continua intre doua puncte

- 3 cu aparate ajutatoare

Exercitiul 1: alergarea in sus si in jos pe o banca inclinata

Ciclurile specifice

Exercitiul 1: sezand calare pe o banca de gimnastica, sub sezut cu un prosop indoit: se misca corpul inainte si inapoi prin impingerea din picioare.

Ciclurile functionale

Exercitiul 1: asezat - ridicat de pe un scaun pe altul.

Ciclurile premergatoare de munca

Exercitiul 4: urcatul si coboratul unei scari mobile.

BILANTU ( testing ) ARTICULAR SI MUSCULAR

Reprezinta modalitatea de explorare si evaluare a sistemului mioarticular, ca parte componenta a aparatului NMAK . Bilantu articular reprezinta masurarea amplitudinii de miscare ale articulatiilor pe toate directiile fiziologice de miscare.

Modalitatile de masurare sunt multiple: Clasice - Moderne