Vindecarea sentimentelor de rusine si vina - exercitiu

Vindecarea sentimentelor de rusine si vina - exercitiu

Atingerea balansului intre propriile norme si cele ale altora

Obiective: Transformarea sentimentelor de rusine si de vina astfel incat sa putem avea din nou respect fata de noi. Recunoasterea propriilor norme si acceptarea sau corectarea acestora astfel incat sa se potriveasca mai bine sentimentului propriei valori.

Alte obiective ascunse: Gasirea scutului natural de protectie.

Metafora istorica generala: Exemple de oameni in situatii extreme.

Metafora personala:

Derularea exercitiului:

2 persoane A, B (eventual un observator C).

A intreaba pe B: "La ce va ganditi atunci cand va este rusine?" Gasiti situatii de care va rusinati si constientizati submodalitatile (SM). Exemple de SM: alti oamenii sunt mult mai mari decat noi insine sau spun ceva dezaprobator; deseori imaginea este intunecata si fixa.

Gasirea experientei sursa: Ganditi-va la o situatie in care nu ati respectat o norma a altora si nu v-a fost rusine. Gasiti submodalitatile.

Constientizati diferentele dintre SM (codarea) experientei "rusinoase" si celei "resursa": Vedeti aceste experiente in locuri diferite si la distante diferite?

Observati cat de mari sunteti dumneavoastra si toti ceilalti oameni, atat in experienta "rusinoasa" cat si in "experienta resursa". Observati pentru fiecare experienta daca este un film sau o imagine nemiscata, color sau alb-negru etc.

Fiti atent daca in cazul experientei resursa aveti un scut de protectie transparent.

Transformati experienta "rusinoasa" intr-o "experienta resursa": Asigurati-va ca aratati in imagine asa cum aratati in realitate (de ex. unii se vad dezbracati - in acest caz imbracati-va).

Faceti-va acum ori mai mari (sau pe ceilalti oameni mai mici) pana cand toti sunt la fel de mari.

Schimbati locul in care se afla imaginea "rusinoasa" - aduceti-o in locul in care se afla "experienta resursa". Deseori prin aceasta se modifica si diferentele de codificare (SM).

Modificati restul codificarilor (SM) necesare pentru a face "experienta rusinoasa" sa devina o "experienta resursa". Aceasta poate sa insemne ca transformati experienta intr-un film, sa o faceti color sau sa faceti alte modificari.

In cazul in care aveti un scut personal de protectie fiti atent ca acesta sa fie prezent. Daca nu exista poate doriti sa adaugati unul.

Test: Aveti acum aceleasi sentimente pline de resurse fata de ambele experiente? Daca nu atunci gasiti alte diferente ale SM (codare) si eliminati-le.

Evaluati-va normele: Intrebati-va, ce norma ati incalcat. Intrebati-va mai departe daca este vorba de o norma pe care doriti sa o respectati sau nu. Daca nu, ce norma vreau sa respect pentru mine?

Future-Pace: Integrarea celor invatate in viitor. Imaginati-va situatii viitoare in care apar diferente de norme, si gasiti noi posibilitati de comportament.

Generalizati cele invatate inapoi in trecut. Lasati sa treaca prin fata ochilor toate experientele "rusinoase" din trecut pana la cea mai veche experienta din copilarie. Aduceti acolo toate aptitudinile noi astfel incat sa poata avea loc si in aceasta situatie o noua codare. Probabil simtiti ce se modifica in acest timp in corp. Cand sunteti din nou in prezent, puteti privi inapoi si observa tot ce este diferit.

Acum deplasati-va in viitor si experimentati cum este sa reactionati diferit si faptul ca aveti alta abordare de vedere atunci cand puteti intalni protejati norme pe care nu le aprobati si nu trebuie sa ii raniti pe ceilalti.

Durata exercitiului: 60 de minute.

Marimea grupului: 2-3 persoane

Evaluarea in plen: Schimb de experiente; Compararea scuturilor de protectie si a codarii diferite (SM).

Posibilitati de aplicare: Pentru persoane cu norme invechite de "corect" si 'gresit'; pentru persoane cu un slab sentiment al propriei valori.