Poezia corpului - exercitiu

Poezia corpului - exercitiu

Obiective: Activarea chakrelor cu ajutorul miscarii

Alte obiective ascunse: conectarea corpului si a mintii; despre miscare si imagini interioare

Metafora istorica/ generala: Chinezii fac dimineata exercitii, pentru activarea Chi-ului (energiei vietii) in corp.

Metafora personala:

Derularea exercitiului

Gasiti-va  actualul "acasa", constientizandu-va corpul asa cum este el in acest moment. Aceasta este masura pentru schimbarile ce au avut loc dupa fiecare exercitiu.

Asezati un snur sau un lantisor de-a lungul coloanei vertebrale si faceti legatura in sus cu universul.

Salutati ziua: Pentru aceasta aplecati trunchiul si mainile in fata in directia Pamantului.

Vizualizati o sursa de lumina (chi) deasupra capului.

Preluati in dumneavoastra aceasta energie Chi a sursei de lumina inspirand. Lasati energia sa va curga in inima, in urechi si in jurul corpului dumneavoastra. Lasati energia sa intre in cap si sa curga pe coloana in jos pana la osul sacral, apoi mai departe in labele picioarelor si prin picioare din nou in sus prin brate pana in maini.

Imaginati-va soarele. Intindeti ambele brate dupa el si trageti-l cu bratele intinse intr-un semicerc din fata, peste cap, pana in spate.

Intindeti bratele in lateral  departandu-le de corp si vizualizati in ambele palme deschise cate o semiluna. Uniti bratele intinse deasupra capului. Cand mainile se ating, cele doua semiluni se unesc formand o luna plina.

Intarirea coloanei vertebrale ce ne sprijina: Intindeti ambele brate in spate si prindeti degetele mari unul de celalalt ca niste carlige. Aplecati-va spre fata si ridicati bratele sus.

Salutul Pamantului: Stati in fandare sprijinindu-va pe piciorul drept, laba piciorului stang aratand spre lateral. Aplecati-va in fata si salutati Pamantul din fata unui picior, sarutati-l pe cel din fata celui de al doilea. Schimbati partea si repetati exercitiul.

Primiti o coroana si asezati-o pe cap. Rotiti dragostos cele 7 vertebre ale gatului, mai intai de sus in jos iar apoi de jos in sus.

Referat: Agregarea nevoilor generatoare de saracie in mediul rural si urban Document online: Filosofie si filosofare

Lasati sa patrunda prin coroana si prin chakra superioara a capului sursa divina.

Zburati: Intindeti bratele lateral si rotiti umerii, coatele si incheieturile: Imaginati-va ca zburati ca o pasare, ca "pescarusul Jonathan".

Eliberati un vultur: Duceti bratele in fata si uniti palmele. Imaginati-va ca tineti un vultur. Intindeti brusc bratele inainte si deschideti mainile, expirand scoateti un sunet ("Huiiie" sau altul) si dati drumul vulturului imaginar.

Chakra inimii: Respirati sus in vertebrele pieptului. Respirati in sus lateral inspre coaste. Rotiti acea partea a trunchiului in care se afla regiunea inimii.

Uniti lumina si intunericul, susul si josul: Duceti bratele intinse deasupra capului si de acolo in jos. De la podea ridicati-le din nou cu miscari de rotatie.

Primiti darul sursei dumneavoastra: Asezati-va din nou fandare intindeti bratele in dreapta sus si primiti darul sursei dumneavoastra. Aplecati-va acum in jos spre piciorul stang si plantati o parte din dar in pamant. Ridicati-va, intindeti bratele in fata si daruiti o parte din ce este in exces in timp ce scoateti si un sunet. Schimbati partea si repetati exercitiul.

Chakra sexuala: Miscati soldurile urmand forma unei spirale duble, "incingeti carbunii".

Stati aproape pe vine (pozitie de schi) si rotiti puternic bratele in fata dumneavostra intr-un lighean cu rufe imaginar, mai intai spre stanga, apoi spre dreapta.

Chakra radacina: Dansati dansul stelelor. Stati intr-un picior ducand celalalt picior intins in fata si faceti o miscare in semicerc spre lateral si in spate. Schimbati piciorul si repetati exercitiul.

Pescuiti: Stati din nou intr-un picior. Intindeti degetele celuilalt picior in fata. Ridicati degetele si "pescuiti din adancuri". Intindeti piciorul din nou in fata si scoateti ceea ce ati pescuit afara.

Mersul pe nori: Mergeti moale, ca pe nori. Miscati degetele de la picioare mai intai in sus iar apoi in jos. Mergeti mai intai spre fata si apoi spre spate.

Framantati pamantul: Alergati puternic si hotarat pe loc.

Legatura: Legati-va din chakra capului pana la chakra radacina cu un "cordon ombilical de argint". Expirati scotand un sunet.

Strigatul puterii: Asezati-va pe vine, sprijiniti-va mainile pe genunchi si strigati puternic ("Hu!" sau asemanator)

Relaxare: inchideti palmele, asezati-va pe vine si sprijiniti capul pe degetele mari, lasati-l sa se odihneasca. Aveti incredere si lasati-va invaluit de sursa dumneavoastra.

Durata exercitiului: 40 de minute

Marimea grupului: de la 1 persoana pana la grupuri mari

Evaluarea in plen: Care exercitiu v-a ajutat cel mai mult sa va puneti energia corpului in miscare?

Posibilitati de aplicare: Pentru bolnavi si pentru toti cei ce vor sa isi pastreze corpul sanatos si energia in miscare.