didactic - ameliorarea lordozei lombare

VERIGI

MASURI  DIDACTICE SI MIJLOACE UTILIZATE

DOZARE

OBSERVATII

1. Organizarea

colectivului

de elevi

Verificarea atitudinii corpului

1 min.

Individual

Comenzi de orientare si coordonare;

2. Pregatirea

organismului

pt. efort

Mers cu trunchiul aplecat inainte cu mainile pe solduri;

30-40 m

Se executa exercitii de respiratie intre variantele de mers

Mers pe calcaie cu o minge  medicinala tinuta inainte;

30-40 m

Mers cu trunchiul indoit cu mainile tinute de glezne;

30-40 m

Mers cu trunchiul inclinat inainte cu un baston sustinut la nivelul coatelor;

30-40 m

Alergare cu genunchii ridicati la piept, cu un baston la spate la nivelul coatelor, peste omoplati;

50 m

3.Decontracturarea

musculaturii bolnave

Sezand, picioarele usor flectate cu mainile de glezne apucat;

1 min.

Atentie la tinuta corecta!

Indoirea genunchilor la piept mentinand pozitia respectiva 5-6 sec.

1 min.

Culcat ventral - kinototerapeutul realizeaza un scurt masaj;

1 min.

4. Exercitarea componentelor neuro-psihice

In fata oglinzii, redresarea activa a bazinului, coloanei vertebrale lombare si in pozitie corecta;

30 sec.

In fata oglinzii

Mers in jurul salii la comanda luarea si mentinerea atitudinii corecte a corpului;

50 m

Trunchiul inclinat inainte cu arcuire, simultan cu ducerea bratelor sus la ceafa

4x4

5. Exercitarea componentelor musculo-articulare

Stand cu un picior sprijinit inainte, trunchiul inclinat inainte cu cate o haltera mica in fiecare brat;

4x4

Se executasi exercitii de respitatii intre variantele de mers si exercitii

Trunchiul inclinat inainte - rasucire stanga / dreapta cu bratele lateral

2x4

Sezand cu un baston la spate, la nivelul coatelor, indoirea trunchiului inainte cu arcuire simultan cu departarea picioarelor;

4x4

Culcat pe spate ridicarea trunchiului la verticala si indoirea anterioara pana se apuca gleznele cu mainile, revenire.

4x4

Cu o minge medicinala tinuta intre glezne, ridicarea simultana a picioarelor intinse si a trunchiului sezand in echer cu trecerea mingii in maini urmata de revenire;

4x4

Cu spatele la scara fixa ducerea alternativa si simultana a genunchilor la piept;

4x4

Atarnat, ducerea alternativa si simultana a picioarelor in unghi de 90 de grade;

4x4

6. Favorizarea revenirii organismului la normal

Mers cu trunchiul aplecat inainte cu mainile pe solduri;

50 m

Se asociaza cu exercitii de respiratie

Mers in fata oglinzii pentru redresarea activa a trunchiului;

50 m

Mers cu scuturarea bratelor si picioarelor;

30 m

7. Concluzii si aprecieri

Se discuta cu elevul si se fac observatii cu privire la tinuta sa in timpul zilei;

1 min.

Individual

Se fac recomandari pentru munca individuala;