Aceasta metoda este realizata de un grup de medici si
psihologi din Germania si a fost aplicata pe
350 de fumatori, cu rezultate excelente. Nu necesita efort de
vointa, ci numai AUTOCONTROL.
1. Aprindeti prima tigara
numai dupa micul dejun;
2. Fumati
numai tigari cu filtru, dar niciodata de la prieteni sau cunoscuti;
3. Cumparati in fiecare
zi mai putine tigari decat in ziua precedenta;
4. Nu purtati niciodata
chibrituri sau bricheta asupra dvs.;
5. Dupa ce
ati aprins tigara, asezati pachetul intr-un loc care nu va este la indemana;
6. Dupa
fiecare fum tras, puneti tigara in scrumiera, iar dupa fiecare tigara, curatati
si spalati scrumiera;
7. Inainte de a aprinde o noua tigara, inspirati profund de trei ori.
8. Nu fumati niciodata pe strada,
in pat (cand cititi sau cand aveti insomnie), in automobil, in timpul muncii
fizice sau intelectuale, al discutiilor colegiale, al intalnirilor de lucru,
cand stati la televizor, pentru a va anihila foamea si plictiseala, intre
felurile de mancare sau imediat dupa masa (ci numai la zece minute de la
terminarea ei);
9. Nu fumati in societate mai
mult de o tigara pe ora si numai dupa ce ati obtinut
consimtamantul gazdelor si al celor invitati;
10. Renuntati
la fumat de la ora cand terminati activitatea, sambata, pana la ora cand
reluati activitatea, lunea. Faceti la fel chiar daca
sunteti pensionar sau gospodina. Cei care au dezvaluit "secretul" ne
roaga sa il recomandam si altor fumatori. Lucru pe
care l-am facut si eu.
