de lectie - repetarea sariturii in lungime de pe loc; insusirea pasei cu o mana de la umar

MOMENTELE LECTIEI

CONTINUTUL LECTIEI

DOZARE

INDICATII METODICE

1. Moment

organizatoric

- alinierea elevilor

- salutul

- verificarea starii de sanatate

- comunicarea temelor

1-2 minute

- elevii sunt aliniati pe un rand, in urma comenzii: " Cu mana dreapta∕stanga pe sold v-aliniati! "

2. Pregatirea

organismului pentru efort

- intoarceri la stanga, la dreapta

1 minut

" Prin saritura la dreapta∕stangahop!"

● variante de mers:

a) pe varfuri

1 minut

- mers pe varfuri, bratele ridicate deasupra capului, palmele stau fata in fata, spatele e arcuit

b) pe calcaie

1 minut

L+l fiecare

- mers pe calcaie cu bratele la spate, spatele drept si putin dus in fata

c) mersul piticului

1 minut

- cu bratele pe genunchi si spatele drept

d) mersul berzei

1 minut

- bratele intinse lateral, pasul se face cu ridicarea genunchiului la piept

Total:

4∕5 min.

● variante de alergare:

a) alergare usoara

1 minut

L+l fiecare

- bratele se misca lejer pe langa corp

b) cu lovirea sezutei

1 minut

- picioarele se indoaie, iar calcaiele ating sezuta; corpul e putin aplecat in fata; frecventa este mare

c) alergare laterala

1 minut

- cu balans de brate

d) cu picioarele intinse in fata

1 minut

- varfurile sunt intinse, solul face contact cu pingeaua, bratele se balanseaza lejer; trunchiul e putin aplecat in spate; spatele e drept

e) pasul strengarului

1 minut

- ridicarea genunchiului si a bratului opus

f) cu genunchii la piept

1 minut

- picioarele se indoaie si se ridica la piept, paralel cu solul; spatele drept, putin inclinat in spate

Total:

6 minute

3. Pregatirea selectiva a aparatului locomotor

4. Insusirea de priceperi si deprinderi motrice

5. Consolidarea de priceperi si deprinderi

6. Readucerea organismului la starea normala

7. Aprecierea

activitatii elevilor

FORMAREA COLOANEI DE GIMNASTICA:

EXERCITII PENTRU:

► gat

P.i.: din stand departat cu bratele pe solduri;

T1: rasucirea capului la stanga∕dreapta;

T2: revenire in P.i.

T3: aplecarea capului in fata∕spate;

T4: revenire in P.i.

T5: aplecarea capului lateral∕stanga∕dreapta

► brate

P.i.: din stand departat;

T1: ducerea bratelor intinse inainte;

T2: ridicarea bratelor deasupra capului;

T3: revenire in T1;

T4: revenire in P.i.

P.i.: din stand departat;

T1: ducerea bratelor lateral

T2: aducerea bratelor pe umeri;

T3: ridicarea brtelor deasupra capului;

T4: revenire in T2;

T5: revenire in T1, T6;

T6: revenire in P.i.

► partile laterale

P.i.: din stand departat cu mainile pe solduri;

T1: indoirea trunchiului lateral dreapta;

T2: revenire in P.i.;

T3: indoirea trunchiului lateral stanga;

T4: revenire in P.i.

► abdomen

P.i.: din stand departat;

T1: intinderea bratelor inainte odata cu ridicarea genunchiului la piept;

T2: ridicarea mainilor si aducerea piciorului in pozitie initiala;

T3: revenire in T1;

T4: revenire in P.i.

► spate

P.i.: din stand;

T1: ridicarea bratelor intinse deasupra capului, odata cu ducerea piciorului in spate;

T2: aducerea mainilor in fata si a piciorului in P.i.;

T3: revenire in T1;

T4: revenire in P.i.

► picioare

Jocul " Sari minge, minge sus∕

Sari minge, minge jos! "

- joc de miscare

1) Verificarea sariturii in lungime de pe loc

2) ● Pase in doi, cu o mana de la umar si prinderea ei

● Pase cu cealalta mana

● Pase cu o mana de la umar din deplasare

Insusirea jocului " Ocheste turnul"

Joc linistitor "Telefonul fara fir"

- evidentiez rezultatele mai bune si incurajez pe ceilalti

- salutul de final

4 X 8

1 minut

1 minut

4 X 8

1 minut

4 X 6

4 X 8

1 minut

1 minut

4 X 8

1 minut

4 X 8

4 X 8

1 minut

3∕4 min.

4∕5 min.

X 10

2-3 min

X 10

3 minute

5 minute

3 - 4 minute

1 - 2 minute

1 minut

►Extensii, aplecari, rasuciri

elevii vor fi trimisi pe buline, cei mai

mici vor sta in fata

► Deplasari de brate lateral, inainte, indoiri si intinderi

- spatele e drept; privirea dupa brate, palmele stau fata in fata

- spatele e drept

► Indoiri ale trunchiului

- spatele se afla drept

► Indoiri de genunchi si ridicari la orizontala

- genunchiul se ridica indoit, cu varful intins

► Arcuiri si extensii de spate

- piciorul e dus in spate pe varf

- spatele este arcuit

- copiii sunt impartiti in doua echipe: una "alba" si cealalta "rosie". Ei vor alerga, se vor imprastia, iar la ridicarea steagului rosu, echipa rosie va veni in jurul lui, sarind pe doua picioare. Intre timp, echipa alba va sari la fel pana in cealalta parte a terenului.

- copiii sunt asezati pe doua randuri

( baietii pe un rand, iar fetele pe altul )

Pe sol se va marca din 5 in 5 cm de la 1,10 m → 1,30 m ═ fete ; de la 1,10 m → 1,40 m ═ baietii

Vor sari, pe rand, de doua ori fiecare; cea mai buna saritura va fi notata.

Elevii vor fi impartiti pe doua randuri, vor sta fata in fata cate doi. Vor lua distante de brate. Fiecare pereche de doi va primi o minge.

- copiii au asezat in fata piciorul opus mainii in care e mingea; trunchiul se apleaca pe drumul mingii si se restabileste prin aducerea piciorului din spate in fata. Apoi se retrage.

- mingea trebuie pasata cu usoara bolta si prinsa cu mainile la piept, in forma de cupa

- se executa la fel, dar cu cealalta mana

- se vor deplasa ( in mers, apoi in alergare usoara ) toti cu pase in doi spre panoul de baschet, apoi se intorc toti cu pase in deplasare spre terenul de volei. Deplasarea se va face cu trunchiul indreptat spre directia de deplasare. Cand vor schimba directia vor pasa cu cealalta mana.

- elevii sunt asezati pe 4 siruri. La o distanta  de 3 m sunt puse turnurile

( jaloane ) pe care ei trebuie sa le doboare cu mingea. Cel care a lovit turnul recupereaza mingea si trece la coada sirului. Turnurile ochite sunt notate cu o linie pe sol, langa jalon. Echipa cu cele mai multe puncte castiga. Toti componentii echipei castigatoare vor primi o medalie.

Copiii sunt asezati pe un rand. Un elev aflat in capatul randului spune la urechea "vecinului" un cuvant. Acesta trebuie sa spuna cuvantul mai departe, pana la celalalt capat. Ultimul spune cu voce tare cuvantul, sa vedem daca e acelasi.