Stres - cum sa masuram stresul? un truc pentru stres mai mic

La fiecare agresiune, fie ca este fizica, (accident de masina, o boala) sau psihic, precum decesul sotului (sotiei), un divort, un conflict profesional, se produce o activare a hipotalamusului, o mica glanda situata la baza creierului, care secreta si controleaza alte glande endocrine, conducand la eliberarea unor substante specifice (hormoni), substante care vor impulsiona intregul organism. Rolul sau este acela de a "trezi", a mobiliza toate capacitatile vitale ale organismului, ca sa faca fata acestor agresiuni. Aceasta reactie a corpului se numeste reactie de stres.

Cand acesta este acut, de scurta durata, este benefic: stresul permite unui soarece sa scape de pisica. In schimb, cand stresul se prelungeste, sau se repeta la intervale de timp mici, secretiile hormonale prelungite (in special adrenalina si cortizon) provoaca o serie de tulburari, consecinte ale mobilizarii continue a maximului de resurse ale organismului. Atunci apare oboseala, angoasa, chiar depresia. Creste net riscul aparitiei unor maladii, mai ales cardiovasculare (hipertensine arteriala sau infarct miocardic). Si este si cazul riscului de maladii infectioase, stresul intens si prelungit diminuand sistemul imunitar.

CUM SA MASURAM STRESUL

Exista o scara care atribuie fiecarei situatii susceptibile de a genera stres o nota de la 0 la 100 (vezi lista). Daca exista concomitent mai multe evenimente stresante, notele lor trebuie adunate.

Trebuie sa mai spunem ca unele evenimente pozitive pot sa se afle la originea stresului (casatorie, succes personal).

Scara de evaluare a evenimentelor de viata (dupa Holmes si Rahe)

Decesul sotului (sotiei): 100

Divort: 73

Separare: 65

Recluziune (inchisoare): 63

Decesul unei rude apropiate: 63

Boala sau ranire personala: 53

Casatorie: 50

Pierderea servicului: 47

Impacarea cu sotul (sotia): 45

Pensionare: 45

Modificarea starii de sanatate a unui membru al familiei: 44

Sarcina: 40

Dificultati sexuale: 39

Sporirea familiei cu inca un membru: 39

Schimbarea vietii profesionale: 39

Modificarea situatiei profesionale: 38

Moartea unui prieten apropiat: 37

Schimbarea carierei: 36

Modificarea numarului de discutii cu sotul (sotia): 35

Ipoteca mai mare decat salariul pe un an: 31

Executarea ipotecii sau a imprumutului: 30

Modificarea responsabilitatilor profesionale: 39

Plecarea unuia dintre copii: 29

Probleme cu socrii: 29

Sucese personale stralucite: 28

Inceputul sau sfarsitul slujbei sotului (sotiei): 26

Primul sau ultimul an de studiu: 26

Modificarea conditiilor de viata: 25

Revizuirea obiceiurilor persoanle: 24

Necazuri cu patronul: 23

Modificarea orelor si conditiilor de munca: 20

Schimbarea domiciliului: 20

Schimbarea scolii: 20

Schimbare felului de petrecere a timpului: 19

Modificarea activitatilor religioase: 18

Ipoteca sau imprumut cat salariul pe un an: 17

Modificarea obiceiurilor de som: 16

Modificarea numarului de reuniuni familiale: 15

Modificarea obiceiurilor alimentare: 15

Vacanta: 13

Craciun: 12

Infractiuni minore: 11.

Cu cat nota stresului este mai mare, cu atat creste riscul aparitiei efectelor nefaste.

CE TREBUIE FACUT

Inainte de orice

- evitati cafeaua, alcoolul, tutunul;

- culcati-va zilnic la ore fixe;

- adminstrati-va mai bine timpul si impuneti-va timp liber ca sa 'respirati' si sa faceti sport, sa va plimbati, sa cititi, sa ascultati muzica etc.

- evitati conflictele profesionale;

- acceptati ca definitiv ceea ce nu puteti schimba.

In caz de esec al acestor sfaturi elementare, trebuie sa aveti in vedere tehnicile de relaxare aplicate in mod prelungit, asociate cu terapiile comportamentale. Cereti sfatul medicului.

Un truc pentru stres mai mic

Faceti o lista scrisa cu toate evenimentele de care va temeti ca vor surveni in urmatoarele sase luni. Dupa trecerea acestor sase luni, bifati-le pe cele care chiar s-au intamplat. Va veti da seama foarte repede ca imensa majoritate a temerilor noastre, surse de griji si de stres, nu este fondata si este rezultatul 'constructiilor' mintii noastre.

# ATENTIE

Somniferele, hipnoticele, tranchilizantele sau psihostimulatoarele, chiar antidepresivele, nu constituie un raspuns la stres. In cazuri exceptionale medicul va putea sa va prescrie un tranchilizant. Acest tip de medicament trebuie folosit doar o perioada scurta de timp, caci activitatea sa scade cu timpul si exista riscul aparitiei unei obisnuinte cu consecinta recidivei simptomelor la oprirea lui.