Sport si prevenire - pregatirea si supravegherea 'masinii' umane

SPORT SI PREVENIRE

Activitatea sportiva este un element fundamental pentru mentinerea unui bun echilibru fizic si psihic. Ea nu trebuie insa sa fie practicata fara o pregatire si in mod anarhic.

PREGATIREA SI SUPRAVEGHEREA 'MASINII' UMANE

* Inaintea reluarii exercitiilor fizice, apoi dupa perioade regulate (o data pe an), trebuie ca medicul sa va verifice starea organismului. Acest lucru este cu atat mai indispensabil daca ati depasit varsta de cincizeci de ani. O maladie preexistenta, precum tensiunea arteriala, diabetul, angina pectorala, poate sa duca la o drama in cazul unei practicari sportive intempestive.

* Reluarea trebuie sa se faca cu un 'rodaj'. El trebuie sa fie progresiv, gradat in intensitate si durata. Ar fi de dorit sa fie indrumat intr-un cadru sportiv si medical (medicina sportului).

INTRETINEREA 'MASINII' UMANE CU OCAZIA EXERCITIULUI SPORTIV

Exercitiul sportiv consuma energia care este adusa de arderea acizilor grasi si glucidelor, fiind insotit de o producere caldura si de o pierdere de apa.

Trebuie deci, mai ales daca exercitiul este de lunga durata (jogging de peste treizeci de minute, ciclism de peste patruzeci si cinci de minute):

* Sa consumati elemente nutritive inainte de exercitiu. Absenta lor in timpul exercitiului poate sa duca nu numai la o contraperformanta, deci sa fie si la originea unei hipoglicemii, uneori foarte grave. Preferati glucidele complexe (feculente), asimilate lent, 'zaharurile rapide' (zahar, miere, dulceata, ciocolata).

* Aprovizionati cu apa organismul in timpul exercitiului. Transpiratia in timpul exercitiului duce la o pierdere de apa importanta, dar ea este indispensabila pentru eliminarea caldurii produse prin metabolizarea unor elemente nutritive. Aceasta pierdere de apa trebuie sa fie compensata, caci altfel ar duce la o deshidratare cu consecinte uneori letale. Va trebui deci sa beti in mod regulat in timpul activitatii sportive, in cantitati mici (1-1,5 l), evitand bauturile reci si gazoase. Va veti pregati bauturi care sa contina saruri de sodiu, de potasiu si sa fie indulcite (pentru un aport de zaharuri rapid asimilabile). La fel de indispensabil este si bautul abundent in timpul celor doua ore de dupa exercitiu.

* Eliminati caldura. Acest lucru este indispensabil, altfel exista risc de hipertermie. Trebuie respectata transpiratia (nu o stergeti), nu va imbracati prea gros si dezbracati-va pe masura ce temperatura corporala creste.

* Respectati-va limitele. Antrenamentul sportiv trebuie sa fie personalizat. Orice competitie trebuie sa se faca la acelasi nivel de varsta si de competenta, fara dorinta de depasire, expunandu-va altfel unui grav accident muscular, articular sau cardiac.

* Respectati regulile esentiale de igiena. Transpiratia nu poate sa fie disociata de exercitiul fizic. Ea este acida si bogata in saruri. Pielea trebuie sa fie deci spalata cu grija dupa sport, mai ales intre picioare, la subsoara si picioarele, ca sa se evite leziunile cutanate si infectiile cu ciuperci (vezi Micoze cutanate).

UZURA SI FRAGILITATEA 'MASINII' UMANE

Orice masina se uzeaza. Pentru organism, uzura se manifesta mai ales prin, tendinite, rupturi musculare, dureri articulare (vezi acesti termeni). Cea mai buna prevenire este:

- respectarea intretinerii si pregatirii;

- supravegherea;

- alegerea unui echipament (incaltaminte, rachete de tenis) adaptat persoanei;

- invatarea miscarilor cu un profesionist calificat.

Cele mai bune tratamente sunt:

* Oprirea exercitiului si odihna in caz de dureri articulare sau musculare.

* In cazul unei dureri survenite la sfarsitul exercitiului, se poate face o aplicare cu o punga cu gheata, timp de vreo zece minute (nu trebuie sa aplicam gheata direct pe piele, ci sa punem intre ele un prosop) sau sa folositi produse refrigerante. Trebuie sa evitam masarea energica a unui muschi dureros, asta poate sa agraveze o leziune subiacenta.

(Vezi Ruptura musculara si Tendinite).

INCIDENTE SI ACCIDENTE ALE 'MASINII' UMANE

In ciuda pregatirii personalizate si respectarea regulilor igieno-dietetice, oricand poate sa aiba loc un accident. Poate sa fie vorba de o tendinita, de un hematom (Vanatai), de un accident de caldura (vezi acesti termeni).