Te gandesti sa renunti la fumat

Te gandesti sa renunti la fumat

Nu este niciodata prea tarziu sau prea devreme pentru a te gandi sa te eliberezi de tigari si de folosirea tutunului in orice forma. Fara nici o indoiala ca ti-a trecut prin minte ca folosirea tutunului este un obicei rau si ca ai dori sa te eliberezi de aceasta dependenta. Poate ca in acest moment constiinta te mustra putin din cauza fumatului. Oricare ar fi motivul pentru care ai intrat pe acest site iti spunem 'bun venit' !

Ce poti sa astepti de la noi?

1. Acceptarea ca fumator. Daca fumezi sau nu, este alegerea ta. Iti respectam libertatea de a alege. Totusi, daca doresti sa iti clarifici unele probleme legate de fumat si te gandesti ce ar presupune renuntarea, noi suntem aici ca sa te ajutam.

2. Nicidecum condamnare. Fumatul nu are nimic de-a face cu faptul ca esti bun sau rau. Atat oamenii buni cat si cei rai fumeaza. Totusi, obiceiul acesta este rau pentru ca este daunator. Si pentru ca este daunator, fumatul te poate face sa te simti vinovat. Daca acesta este modul in care te simti, te intelegem. Daca esti convins ca fumatul este rau pentru tine si doresti sa te gandesti la renuntare, suntem aici ca sa te ajutam.

3. Incurajare. In trecut ai fumat pentru ca ai crezut ca iti foloseste. Totusi, poate ca in prezent doresti sa renunti pentru ca ai devenit constient de consecintele negative ale folosirii tutunului. Suntem aici ca sa te sustinem si sa te incurajam in decizia ta.

4. Pregatire pentru renuntare. Iti putem impartasi unele tehnici care iti vor usura hotararea de a renunta la fumat daca doresti.

'Beneficiile' fumatului

Cand ai inceput sa fumezi ai facut-o pentru ca asa ai crezut ca este mai bine in momentul respectiv. Ai continuat sa fumezi pentru ca ai crezut ca ai unele avantaje. Iata cateva motive pentru care unii fumatori fumeaza :

1. Fumatul ma ajuta sa ma descurc in situatiile stresante.

2. Fumatul ma ajuta sa-mi mentin greutatea.

3. Fumatul imi ofera o pauza placuta in timpului lucrului.

4. Fumatul ma ajuta sa ma deconectez si sa ma relaxez.

5. Fumatul ma ajuta in situatiile dureroase sau neplacute.

6. Fumatul ma ajuta sa nu ma plictisesc.

7. Fumatul ma ajuta sa ma simt bine in societate.

8. Fumatul mareste placerea unor situatii.

9. Fumatul ma ajuta sa evit simptomele de sevraj.

Cele mai multe probleme au argumente pro si contra si la fel este si cu fumatul. Exista o alta fata a fumatului - cea neagra. Sunt consecintele negative care ti-au trecut prin minte din cand in cand. Care sunt acele probleme legate de fumat, care te-au facut sa te gandesti sa renunti?

1. Care sunt consecintele negative ale folosirii tutunului?

Sociale

- Fumatul este suparator pentru nefumatori.

- Fumatul constituie un exemplu negativ pentru copiii, nepotii sau/si elevii mei.

- Nefumatorii imi spun ca fumul de tutun lasa un miros neplacut in masina, in casa si in hainele mele.

- Dupa o baie firbinte sau cand transpir, miros a fum imbacsit de tutun.

Medicale, imediate

- Statisticile arata ca fumatul este daunator pentru sanatatea celorlalti oameni din jurul meu, in special pentru sanatatea copiilor.

- Am inceput sa am simptome ca tusea persistenta, exces de sputa, raceli si probleme respiratorii care ma fac sa-mi dau seama ca fumatul imi distruge corpul si este un pericol pentru sanatatea mea.

- Fumatul imi scade imunitatea si puterea.

- In afara de acestea nu uita sa le iei in calcul pe cele medicale, pe termen lung

Financiare

- Fumatul este scump - el costa mult mai mult decat pretul tigarilor. Economia realizata de renuntarea la fumat:

Tigari populare - 7500x30= 225.000 lei x 12 = 2.700.000 lei

Eseu: Fisa de evaluare - cuvantul potrivit si dictare (c, o, l, E, C, L, O) Eseu: Alternativa educationala ,, montessori''

Tigari medii - 15.000x30= 450.000 lei x 12 = 5.400.000 lei

Tigari scumpe - 35.000x30=1.050.000 lei x 12 = 12.600.000 lei

Timp o tigara = 5 minute x 20 tigari = 1h 40 min/zi x 30 zile = 50h/luna = 25 zile/an

Scurtarea vietii o tigara = 7 minute x20 tigari = 2h 20 min/ zi x 30 zile = 70h/luna = 35 zile/ an

- Costurile medicamentelor, detergentilor suplimentari, vizitarea stomatologului pentru inalbirea dintilor, cosmetice pentru atenuarea ridurilor, timpul suplimentar afectat spalarii scrumierelor, a perdelelor, a mobilierului, zugravirea apartamentului mult mai des, costurile medicamentelor pentru atenuarea durerilor in cazul unui cancer, costul unei vieti sunt alte costuri care trebuie luate in calcul atunci cand cumperi un pachet de tigari.

2. Ce schimbari pozitive atrage dupa sine renuntarea mea la fumat?

- Nu mai poluezi aerul.

- Multe din efectele fumatului sunt cauzate de intoxicarea pe termen scurt cu monoxid de carbon, nicotina si alti compusi. Aceste otravuri incep sa se elimine din organism in cateva ore sau zile de la ultima tigara.

- Vei inceta sa mai inspiri gaze care distrug cilii sau arborele bronsic si celulele se pot regenera. Plamanii tai vor elimina mai usor praful si celelalte particule straine.

- 'Tusea de fumator' dispare. Dupa un an de renuntare la fumat, riscul pentru boli de inima scade la jumatate. In sfarsit, pe parcursul a 10-15 ani, riscul tau de cancer si alte boli, revine treptat la cel al nefumatorilor.

- Femeile care renunta la fumat inainte de a deveni mame, dau nastere la copii care au aceeasi greutate la nastere ca si copiii femeilor care n-au fumat niciodata in viata lor. Daca o femeie insarcinata renunta la fumat oricand inainte de a 30 -a saptamana, ea permite copilului ei sa creasca in greutate mai mult decat copilul unei femei care a fumat pe parcursul intregii perioade de graviditate.

3. De ce ai vrea sa renunti la fumat?

Strategii utile in pregatirea pentru renuntare la fumat.

Nici nu iti imaginezi cat de multe lucruri poti face pentru ca sa iti usurezi renuntarea la fumat. Obiceiurile sanatoase elementare iti vor intari organismul, iti vor calma nervii si te vor pregati pentru stresul suplimentar pe care il vei avea pe parcursul unei schimbari asa de mari. In timpul saptamanilor urmatoare experimenteaza aceste strategii ca sa fi pregatit pentru procesul de renuntare. Strategii cum sunt diminuarea dozei de nicotina, inceperea unui program de exercitii fizice, reducerea cafeinei si a alcoolului si controlul stresului, fac parte din programul de renuntare la fumat. Incepe sa practici aceste strategii acum si iti va fi mai usor sa renunti la fumat. In plus, aceste obiceiuri sanatoase elementare te vor ajuta sa compensezi raul determinat de fumat in organismul tau.

Dupa 20 minute de la ultima tigara fumata:

Nu mai poluezi aerul

Tensiunea arteriala scade la normal

Rata pulsului scade la normal

Temperatura mainilor si picioarelor creste la normal

Dupa 8 ore:

Nivelul de monoxid de carbon din sange scade

Nivelul de oxigen din sange creste la normal

Dupa 24 de ore:

Riscul pentru un atac vascular scade

Dupa 48 de ore:

Terminatiile nervoase se adapteaza la absenta nicotinei

Capacitatea de a mirosi si de a gusta se imbunatateste

Dupa 72 de ore:

Bronsiile se relaxeaza, facand respiratia mai usoara

Capacitatea pulmonara creste

Dupa 2 saptamani pana la 3 luni:

Se imbunatateste circulatia sanguina

Mersul pe jos devine mai usor

Functiile pulmonare cresc pana la 30%

Intre 1 luna si 9 luni:

Tusea, congestia sinusilor, oboseala si respiratia grea, se amelioreaza

Cilii incep sa se regenereze, imbunatatind capacitatea de curatire a plamanilor, de aparare impotriva infectiilor si de eliminare a mucusului.

Organismul dispune de mai multa energie

Dupa 1 an:

Rata decesului prin boli de inima scade la jumatate fata de rata fumatorilor

(Sursa: Staton A. Glantz, PhD, Tobacco Biology and Politics, Health Edco, 1992, pp. 28, 29)

Strategii de renuntare

Strategia nr. 1: Diminuarea dozei de nicotina

Urmatoarele tehnici de a reduce cantitatea de nicotina si gudron inhalata sunt cunoscute ca diminuarea dozei de nicotina pentru ca ele reduc treptat cantitatea de nicotina inhalata. Cu cat este mai mica cantitatea de nicotina inhalata - cu atat este mai usor cand vei renunta la fumat.

1. Redu numarul de tigari pe care le fumezi cu un sfert, apoi cu jumatate si apoi cu trei sferturi.

2. Schimba tigarile cu unele care au mai putina nicotina fara sa cresti nr. de tigari fumate.

3. Redu lungimea tigarilor fumate.

4. Redu numarul de ocazii in care inhalezi fum.

Strategia nr. 2: Incepe un program de exercitii fizice

Strategia nr.3: Reducerea dozei de cafeina

Cumpara si foloseste bauturi fara cafeina.

Strategia nr.4: Renuntarea la alcool

Foloseste bauturi nealcoolice in locul celor alcoolice.

Strategia nr. 5: Controlul stresului

Stresul netinut sub control este probabil o cauza majora a inceperii fumatului si recidivei.

Concluzii

Dupa ce ai experimentat aceste strategii si ai o parere mai buna despre procesul de renuntare, verificati puterea si slabiciunile legate de renuntarea la fumat. Cand esti gata sa renunti la fumat, noi te putem ajuta.

Te invitam sa te inscrii la un curs de renuntare la fumat atunci cand vei fi pregatit.