Dieta - sugestii

Yellow 5

Luni

Urmatoarele alimente pot fi mancate nelimitat, la orice ora:

toate branzeturile pana la 7% grasime

iaurturi simple (si lapte batut, sana, kefir)

legume crude din lista inclusiv rosii: salata verde, castraveti, ridichi, varza, ardei grasi, gogosari, ardei iuti, conopida, broccoli, ciuperci, dovlecei, fasole verde, spanac, gulii, telina, ceapa, usturoi, sparanghel, anghinare, praz, andive toate ierburile aromatice: marar, patrunjel, leustean, busuioc, tarhon, dafin, oregano, etc si toate condimentele: sare, piper, boia iute/dulce, scortisoara, chimen, oregano, curry, etc.

Se vor consuma in cantitati limitate:

1 ou (fiert, teflon, romanesc)

200 gr. fructe cu exceptia celor tropicale: banane, mango, ananas, struguri, fructe uscate

Marti

Alegeti una din urmatoarele optiuni:

cantitati nelimitate dintr-un singur fel de fruct cu exceptia celor tropicale, struguri, fructe uscate , banane, struguri, mango,ananas, etc + 750 gr branzeturi (pana la 7%) sau 15 iaurturi

cantitati nelimitate de fructe de orice fel fara cele tropicale, struguri, fructe uscate, etc + legume crude din lista nelimitat (inclusiv morcovi)

Miercuri

10 felii de pesmeti ex: WASA sau 6 felii de paine TOAST (fara seminte)

250 gr branza pana la 7%

legume crude din lista fara limite

Joi

legume crude si gatite (fierte, coapte) din lista in cantitati nelimitate

250 gr branzeturi pana la 7% grasime

1 ou

3 iaurturi (lapte batut, sana, kefir)

200 gr fructe permise

Vineri

legume crude din lista fara limite

250 gr branzeturi pana la 7% grasime

iaurturi nelimitat (lapte batut, sana, kefir)

150 gr peste SAU 100 gr de carne de pui, porc, vita, curcan, pastrama

1 ou

1 castron de supa de legume

200 gr fructe fara cele tropicale, struguri, fructe uscate, etc.

Sambata

Micul dejun:

1 ou

2 linguri de branza 7% ( ~100g)

iaurturi nelimitate (lapte batut, sana, kefir)

legume crude

In restul zilei in cantitati nelimitate:

carne fiarta sau gratar de porc, pui, curcan, vita, ficat, muschi file/pastrama

legume crude din lista fara rosii

Duminica

Micul dejun:

1 ou

2 linguri de branza 7% (~100g)

iaurturi nelimitate

legume crude

In restul zilei in cantitai nelimitate:

peste fiert, gratar, afumat, conservat (fara sos tomat)

legume crude din lista fara lista

Atentie! Ordinea zilelor nu se schimba.