Cum sa cresteti natural in inaltime

Cum sa cresteti natural in inaltime

Introducere

Aceasta carte este pentru orice tanar care vrea sa vrea sa adauge cativa centrimetri in plus la inaltimea lui sau ei, sau pentru orice persoana care isi doreste sa aiba copii inalti. . Este o carte menita sa ajute copiii sa se inalte cu cativa centrimetri in plus, indifferent daca natura i-a ajutat sau nu.

Exista o multime de factori care vin in joaca, atunci cand este vorba

la inaltime. Genetica este factorul principal. Din moment ce nu putem face nimic in legatura cu asta, nu ne adresam acestui lucru.

Oricum, vestea buna este ca , in cele mai multe cazuri poti adauga pana la 5 cm la inaltimea ta naturala. Oameni dedicati pot adauga pana la 10 cm la inaltimea lor.

Daca acorzi 20-45 de minute pe zi, 5 zile pe saptamana vei creste in inaltime. Daca acorzi 45-75 minute pe zi, timp de 7 zile pe saptamana, poti castiga pana la 5 cm in inaltime in cateva saptamani.

Da, trebuie sa fii dedicat. Lucrurile pe care trebuie sa le faci ca sa castigi in inaltime nu sunt neaparat grele. De fapt majoritatea sunt usor de facut. In functie de efortul pe care il depui ai parte de satisfactie. Dedicatia, perseverenta si entuziasmul sunt factorii cheie.

Multe activitati si exercitii pot fi incluse in rutina ta de zi cu zi. Poti folosi exercitiile si intinderile ca parte a exercitiilor tale de rutina. Poti chiar sa faci intinderile in timp ce te uiti la tv.

Te poti asteapta sa castigi inaltime rapid? Anumite persoane au castigat peste 2 cm in inaltime in mai putin de doua saptamani folosind exercitiile si intinderile prezentate in aceasta carte. Asadar e posibil.

Si ce daca nu poti face toate sau cateva din exercitii? Noi iti dam un program de baza pe care il poti urmari. Frumusetea consta in faptul ca iti dam o baza de unde sa pornesti. O poti ajusta in funtie de program, de abilitatile tale atletice si de entuziasmul de care dispui.

Noi vrem ca tu sa reusesti. Pentru a reusi trebuie sa fii dedicat si perseverant. Trebuie sa ai entuziasm in ceea ce faci. Pentru asta noi avem un program flexibil in care poti adauga propria energie. Oricum, te rugam, urmareste cu atentie sfaturile noastre.

Multi oameni nu au reusit sa creasca in inaltime deoarece au pornit cu mult entuziasm si multa energie, pentru ca in trei saptamani sa renunte.

Un alt motiv pentru care oameni au esuat este faptul ca nu au facut o rutina. Sunt sporadici in acest capitol. Daca ai de gand sa nu faci exercitiile in anumite zile ai grija ca acestea sa fie programate. Incearca sa faci din incercarea de a creste in inaltime un obicei, la fel ca mancatul ori dormitul. Acum hai sa crestem.

Cum sa cresteti natural in inaltime

Infomatiile de Baza

Acestia sunt factori decisivi cand vine vorba de inaltime si de cresterea in inaltime:

1       Genetica

2       Nutritia

3       Hormonii de crestere ai omului

4       Exercitiile

5       Cresterea picioarelor

6       Somnul

7       Respirarea adanca

8       Masajul

Ce nu poti controla.

Nu iti poti controla genetica.

Nu poti schimba sau controla nici cresterea picioarelor. In mod normal acest lucru are loc in jurul varstei de 24 de ani. Poti creste si dupa asta dar mult mai greu. Vei castiga cel mult 5 cm in inaltime dupa ce cresterea picioarelor fuzioneaza impreuna.

Cinci cm sunt totusi greu de castigat. Asa ca nu fi ingrijorat de cresterea picioarelor tale.

In aceasta carte ne vom concentra asupra lucrurilor pe care le poti controla.

Iti putem arata cum sa ajuti la sporirea productiei hormonilor de crestere pentru a-ti ajuta corpul sa creasca. Somnul este in stransa legatura cu asta.

Te putem ajuta sa intelegi importanta respirarii adanci si o anumita zona ce are nevoie sa fie masata. Poti amesteca si potrivi exercitiile pe care le folosesti in acest program, dar trebuie sa faci masajul si respirarea adanca.

Iti vom arata nutritia de care vei avea nevoie precum si un secret, totusi comun, mancarea pe care o mananca cei mai inalti oameni din lume.

In final, vei avea control total asupra exercitiilor pe care poti alege sau nu . Dupa cum vezi sunt multi factori in cresterea in inaltime pe care ii poti controla.

Exercitiile din acest program vizeaza coloana vertebrala si picioarele.

Coloana vertebrala

Coloana vertebrala contine 33 de vertebre. Intre fiecare vertebra sunt discuri formate din cartilaj. Acesta se poate intinde . Poti creste in inaltime dezvoltandu-ti cartilajul si marind spatiul dintre vertebre. Ceea ce trebuie sa faci este sa intaresti discurile si sa le dezvolti elascticitatea.

Majoritatea oamenilor nu exerseaza si in mod clar nu acorda suficient timp pentru a se specializa in exersarea coloanei vertebrale. Ca urmare, coloana vertebrala incepe sa se comprime si sa minimizeze spatiile dintre vertebre. Deci nu vei fi la fel de inalt cum ai putea fi.

Pe parcursul timpului coloana ta vertebrala va lua forma si nu va atinge potentialul maxim decat daca faci ceva in legatura cu asta.

Coloana ta vertebrala se comprima zilnic din cauza gravitatiei , atunci cand stai in picioare sau jos.

Oricum, cand dormi pe spate coloana ta se intinde din moment ce gravitatia nu o impinge la pamant. .   

Vrei dovada?

Ok, incearca asta. Masoara-ti inaltimea fix inainte de a te duce la culcare. Dupa asta masoara-ti inaltimea cand te vei trezit. Vei fi probabil uimit, dar vei fi mai inalt cu aprox 2 cm dimineata. Cu cat esti mai greu cu atat mai mult gravitatia apasa asupra coloanei tale vertebrale.

Prin urmare ai putea fi cu 2 cm mai inalt dimineata decat seara. Cu cat esti mai greu cu atat mai mult te vei micsora pe parcursul zilei.

Ce trebuie sa faci este sa pui coloana in miscarea, decompresand-o pentru a putea mari capacitatea fluidelor din discuri. Acest lucru va intinde cartilajul de-a lungul intregii coloanei vertebrale, facand-o mai lunga si mai puternica. Cu o coloana puternica corpul tau poate rezista mai bine la forta de gravitatie.

Picioarele

La fel ca si coloana vertebrala, exista o capacitate de intindere a picioarelor intre coapsa si zona oaselor. Intre oase sunt spatii goale. Folosind aceste locuri sau creand mai multe locuri goale, ori largindu-le cu ajutorul anumitor exercitii, poti efectiv sa iti lungesti oasele.

Cand combini tensiunea cu comprimarea creezi fracture microscopice. Ai avut vreodata crapaturi in tibie? Acestea reprezinta fracture microscopice care au devenit prea mari si nu au fost reparate rapid.

Acum imagineaza-ti daca ai putea repara acele spatii goale cauzate de facturile microscopice inainte de a iti pierde abilitatea de a le repara. Ceea ce se va intampla eventual va fi cresterea ta in inaltime.

In urmatoarea sectiune se va vorbi despre niste lucruri interesante in legatura cu inaltimea oamenilor de pe intregul pamant.

Statistice ale inaltimii

Stiai ca tarile cu cei mai inalti oameni din lume sunt Tarile de Jos? Inaltimea medie a barvatilor este de 1, 83 m iar a femeilor este de 1, 70.

Inaltimea medie a unui American este de 1. 91 m, in timp ce femeile masoara 1. 63 m.

Olandezii ar putea avea cea mai inalta tara, dar cel mai inalt om din lume locuieste intr-o republica numita Montenegro care face parte din Serbia. Daca Montenegro ar fi tara sa proprie, ar avea cel mai inalt om din lume. Si olandezii nu ar fi nici macar pe aproape.

Sunt peste 5. 5 milioane de de barbati americani care au peste 1. 88 m.

Un American din sapte are 1. 83 sau mai mult, in jur de 15%, un olandez din doi are 1. 80 sau mai mult, 50% din populatie.

Inaltimea medie a unui japonez este de 1. 65 m,

Fiecare generatie pare sa creasca si principalul factor este nutritia.

Din moment ce oamenii saraci de acum sute de ani au avut o dieta nestabila din care au lipsit alimentele de care aveau nevoie pentru o crestere propice, acestia s-au “pipernicit”. Aceasta a dus la scaderea medie a inaltimii pentru urmatoarele generatii.

Se stie ca oamenii bogati sunt cu cativa centrimenti mai inalti decat oamenii saraci bazati numai pe nutritie.

Acum multe generatii, diferenta in inaltime dintre oamenii bogati si cei saraci era mult mai mare, intrucat cei din urma aveau niste diete oribile. Diferenta in nutritie dintre cei saraci si cei bogati s-a redus cu timpul.

Cu toate acestea, oamenii bogati sunt inca mai inalti, iar acest lucru poate fi atribuit geneticii. Cu timpul si-au construit un avantaj al inaltimii bazat numai pe dieta lor.

De ce anumite natiuni bogate precum Japonia si natiunile asiatice inca zabovesc la o inaltime mica? Are o foarte mare legatura cu ceea ce mananca la modul general. Desi japonezii sunt cu mult mai mici decat americanii si europenii, acestia “cresc” cu o viteza foarte mare.

Motivul? Dietele lor se schimba. Japonezii au intrecut chinezii si pentru prima oara in istorie sunt mai inalti decat acestia.

Nutritia si suplimentare

O nutritie propice este foarte importanta pentru crestere. Ignorarea si clasificarea acesteia ca neimportanta in raport cu exercitiile este foarte gresit. Nutritia este motivul pentru care olandezii sunt atat de inalti si pentru care japonezii au crescut 8 cm in inaltime in ultimii 50 de ani.

Inaltimile acestor persoane, precum si statura lor in crestere ne spun multe despre sanatatea si standardele nutritioniste ale acestor oameni. Stadiul critic pentru crestere este primul an de viata si perioada pubertatii. Daca esti bine hranit, si bei, si mananci lucrurile potrivite, vei incepe sa te inalti si sa ajungi la maximul inaltimii tale naturala.

Japonezii au dieta bazata in mare parte pe orez si cereale. Problema in acest lucru este ca proteinele sunt esentiale pentru a trai si ei au putine. Din moment ce au trecut treptat la o dieta specifica zonelor din vest, au inceput sa creasca mai inalti inca din al 2-lea Razboi Mondial.

Ai putea vrea o dieta care sa contina numai carne si produse zilnice precum:lapte, oua, branzeturi si iaurt. Stiai ca iaurtul este considerat a fi un ingredient secret al oamenilor din Montenegro, care le favorizeaza cresterea?

Un lucru pe nu ai vrea sa il incluzi in dieta ta si care este specific vestului sunt grasimile saturate. Acum 150 de ani, americanii erau cei mai inalti oameni din lume,

Chiar si pana in 1750, nord-americanii au fost cei mai inalti oameni cu o inaltime medie de 1. 73 m la barbati, cu 8 cm mai mari decat inaltimea media a nord-europenilor.

Am crescut, dar olandezii si tarile nordice precum :Norvegia, Suedia, Finlanda si Danemarca ne-au depasit, pentru ca au o dieta cu mai putine grasimi. Ei cresc cu o viteza mai mare.

Sunt putine alte motive pentru care am fost depasiti. In trecut am avut o populatie care ne-a ajutat sa marim inaltimea medie a populatiei. Am fost relativ izolati si am avut mai putine probleme cu bolile decat europenii, insa am avut si un dezavantaj in ceea ce priveste dieta.

Acum avem o populatie de 280 de milioane pentru a imprastia inaltimea medie. Peste 10% din populatie este nascuta in afara tarii, in special oamenii din lumea a treia care au avut un regim alimentar mai rau decat al americanilor. Deci acesti oameni impun o tendinta de scadere a inaltimii medii.

Document online: Slabim cu fructe uscate? - precautie si sfatul medicului Document online: Zaharul - de ce este zaharul rafinat cancerigen? produsele zaharoase

Iata republica Montenegro, o populatie de aproximativ 600000 de oameni si sunt relativ izolati cu o alimentatie ce contine multe produse zilnice. Sunt oameni puternici, de munte care s-au mentinut in forma.

Si-au construit genetica prin regimuri si fitness de-a lungul timpului pastrand o populatie redusa. Desi sunt relativ saraci, au putini copii. Din moment ce a avea multi copii impune o directie de coborare a inaltimii, acestia au evitat acest lucru fara sa isi dea seama.

La modul general vorbind, cei saraci si scunzi sunt cei care au multi copii in familie. Foarte bine, cand ai mai putini copii si ii raspandesti intr-o populatie mai mica de oameni inalti, acesti copii devin in cele din urma mai inalti.

Asta s-a intamplat in Montenegro. De aceea inaltimea medie a unui barbat este de 1. 91 m. Ei nu au niciun exercitiu secret ca sa ajunga mai inalti, desi tu vei avea in curand.

Acum sa ne intoarcem la comparatiile noastre dintre America de Nord si Europa de Nord. Noi nu avem grija de saracii nostri in masura in care o fac europenii. Acest lucru ne afecteaza inaltimea, deoarece saracii lor sunt mai inalti decat oamenii nostrii saraci.

Cand segmente uriase de populatie duc lipsa de o alimentatie propice si de ingrijiri medicale adecvate, ei vor ajunge mult mai greu la maximul inaltimii sale , deasemenea, au populatii mai mici decat USA.

Cand o populatie is face rau dupa mai multe generatii, cei mai multi dintre oameni nu vor atinge inaltimea maxima, iar in cele din urma acest lucru se va vedea in genetica fiecarei persoana in parte.

Lucrul bun este ca poti interveni in ciuda geneticii tale si poti adauga 5-10 cm la inaltimea ta.

Acum hai sa mergem la suplimentare.

Cel mai important este calciul, cel mai important lucru de care ai nevoie pentru cresterea oaselor. de asemeni vei avea nevoie de magneziu, crom si zinc, acestea jucand rolul decisiv in cresterea oaselor.

Cele mai bune surse de unde poti lua calciu si zincul sunt iaurtul, laptele, ouale si carnea, cea mai buna sursa din care iti poti lua cromul este carnea . Magneziul este probabil cel mai bine sa il iei sub forma de pastille.

Magneziul te ajuta sa dormi mai bine, ceea ce faci in majoritatea timpului. La fel si laptele, asa ca incearca sa bei 2 pahare de lapte inainte de culcare.

Incearca sa eviti inhibatorii de calciu precum alcoolul, tigarile, cafea, zaharul rafinat si sarea. Daca vrei sa cresti mai inalt incearca sa micsorezi cantitatea pe care o consumi.

Va trebui sa bei foarte multe apa pentru a iti putea mentine sangele diluat si capabil sa transporte toate vitaminile de care au nevoie muschii si oasele pentru a se putea repara si pentru a putea creste.

Hormonii de crestere a omului si somnul

Hormonii de crestere sunt hormoni speciali produsi de celule speciale in glandele endocrine, in mod special in glanda tiroida. Acesti hormoni sunt produsi in cantitati mici si sunt trimisi in circulatia sangelui si fixeaza in mod direct sau nu anumite organe si tesuturi pentru a ajuta cresterea si dezvoltarea omului.

Hormonii de crestere iti instruiesc oasele scheletului si muschii sa creasca mai mari, mai puternici si mai lungi. Daca ai multi hormoni de crestere in corpul tau, nu poti decat sa cresti foarte mare. Daca nu ai suficienti hormoni in corp, va fi greu sa cresti.

Glutamina este un aminoacid care te ajuta sa produci hormoni de crestere.

Acum vestea buna este ca it poti mari cantitatea de hormoni de crestere din corp in mod natural, prin exercitii, nutritie propice si un somn adecvat.

Exercitiile intense, precum saritul si alergatul ridica productia de hormoni de crestere.

O odihna adecvata e vitala. Primele 2 ore de somn sunt cele in care functioneaza hormonii de crestere din organismul tau. Daca nu dormi suficient de mult este posibil sa scada cantitatea de hormoni pe care corpul tau o produce. Dormi minim 8 ore.

Daca mananci mese mari cu mancaruri ce au un nivel mare de glicemie, corpul va produce o cantitate mare de insulina pentru a te ajuta in digestie. Acest lucru iti va bloca efectiv curgerea hormonilor de crestere in corpul tau.

De aceea dietele bogate in zaharuri si carbohidrati nu sunt bune pt cresterea in inaltime. Acesta e un mare motiv pt care asiaticii sunt in general scunzi. Mananca prea multi carbohidrati.

Este mai bine sa manaci mai des, dar cu mai putin carbohidrati. Mancand 5-7 mese foarte bogate in proteine este cel mai bun mod de a iti pastra nivelul insulinei redus si productia de hormoni de crestere mare.

Intensitatea exercitiilor tale este in stransa legatura cu productia de hormoni de crestere. Daca exercitiile tale sunt de o intensitate mare, precum jogging-ul, vei produce mai putini hormoni de crestere in comparatie cu sprint-ul.

O munca mai scurta, dar intensa, este mai buna decat una lunga, dar lejera. Incearca sa iti aduci aminte ca sunt multi factori care intervin in crestere. Facand exercitii intense vei fi ajutat, insa nu este singurul lucru pe care trebuie sa il faci.

Vei vrea sa eviti sa mananci orice mancare sau orice bautura nealcolica in intervalul de 2 ore de inainte de culcare. Acest lucru e critical deoarece tu nu vrei un val de insulina inainte si in timpul somnului tau.

Aminteste-ti, primele doua ore de somn sunt foarte importante deoarece acesta e momentul in care corpul tau elibereaza cantitatea cea mai mare de hormoni de crestere.

Gandeste-te sa bei un pahar cu lapte cu 2 ore inainte de culcare.

Acum la partea cu somnul.

Vei avea nevoie de 8 ore de somn. Vei avea nevoie sa dormi pe o saltea tare pt a iti mentine coloana dreapta.

Vei avea nevoie de o perna mica sau deloc. pernele iti ingreuneaza respiratia si iti deranjeaza gatul din alinierea cu coloana vertebrala.

Va fi nevoie sa dormi pe spate si sa te intinzi. Asa iti intizi cel mai bine spatele si il “decomprensezi”. Trebuie sa te intinzi.

Un lucru pe care il poti face este sa ridici partea de jos a patului unde se afla picioarele tale cu 5-10 c in inaltime. In acest mod folosesti gravitatia pentru a iti impinge coloana in sus , ca opusul pozitiei cand stai si gravitatia iti impinge coloana.

Exercitii pentru lungirea coloanei

Exercitiile pe care le veti folosi pentru a va alungi coloana sunt:

1       Intinderile

2       Agatarile

3       Inotul

Intinderile

Cobra

Intinde-te pe podea cu fata in jos, palmele pe podea sub umeri. Incepe sa iti arcuiesti coloana conducand cu barbia. Arcuieste pe cat de tare posibil. Fiecare repetitie ar trebui sa dureze intre 5-30 secunde.

Super Cobra

Incepe cu bratele perpendiculare pe podea, cu colana arcuita (sfarsitul pozitie cobra). Acum apleaca-ti soldurile si aseaza-ti corpul intr-o pozitie de “v ” inversata.

In timp ce faci asta, impinge-ti barbia in piept. Revino la pozitia initiala. Fiecare repetitie ar trebui sa dureze 10-20 de secunde.

Cat strech

Aseaza-te in genunchi cu maine inchise inauntru. Inhaleaza in timp ce iti arcuiesti spatele si ridica in sus capul. Expira in timp ce iti asezi spatele intr-o pozitie arcuita in timp ce cobori capul. Fiecare repetitie ar trebui sa dureze intre 3-8 secunde.

Basic leg strech

Stand jos, departeaza-ti picioarele cat poti de tare. Atinge-ti varfurile, Incearca sa iti pastrezi genunchii pe cat de drepti posibil. Acum incearca sa ajungi varfurile de la celalalt picior. Asigura-te ca tii coloana dreapta si ca te misti din solduri. Aceasta intindere iti lucreza si picioarele, si coloana. Fiecare repetitie ar treui sa dureze intre 15-20 sec.

Podul

Stand jos cu genunchii indoiti si picioarele intinsepe podea pe cat de aproape de fund posibil, apuca-ti gleznele si tine-le in timp ce iti ridici soldurile si iti arcuiesti coloana, ridicandu-ti abdomenul inspre tavan.

Ridica-ti abdomenul cat de sus posibil. Coboara. daca nu iti poti tine gleznele, tine-ti mainile in lateral si ajuta-te de ele ca sa te impingi in sus.

Fiecare repetitie ar trebui s dureze intre 3-10 secunde. Aceasta intindere ar putea fi greu de facut la inceput, dar fii perseveren chiar daca initial nu o poti face bine.

Masa

Aseaza-te pe jos cu picioarele drepte. Cu trunchiul drept, aseaza-ti palmele pe jos langa fund. apoi impinge barbia in piept. Acum lasa-ti capul capul pe spate cat poti de tare.

In timp ce faci asta, ridica-ti corpul astfel incat sa ti se indoai genunchii in timp ce bratele raman in pozitie verticala. Trunchiul si pulpele vor fi drepte si orizontale pe podea. Mainile tale si picioarele vor fi perpendiculare pe podea. Vei avea forma unei mese.

Aceasta este inca o intindere grea pentru unii. Daca nu o poti face imediat, incearca sa o faci cat poti de bine, in cele din urma vei fi capabil sa o faci fara probleme. Fiecare repetitie ar trebui sa dureze intre 8-20 de secunde.

The Bow Down

Stai cu mainile in solduri. Tineti mainile pe solduri si apleaca-te pe cat de mult posibil. Nu iti indoi genunchii si nu iti impinge pieptul cu barbiea. Fiecare repetitie ar trebui sa dureze intre 4-8 secunde.

CASCATUL

Stand in picioare cu mainile stranse in spatele cefei, lasa-ti capul in fata si in spate pe cat de mult posibil, Fiecare repetitie ar trebui sa dureze 5-15 secunde.

The Super Stretch

Stand in picioare, ridica-ti mainile sus in timp ce le lasi usor pe spate. Miscarea poate fi facuta in picioare sau stand jos.

Deoarece aceasta intindere e usoara si comfortabila, te incurajam sa nu o faci numai ca parte a programului, dar si cand te uiti la tv, cand stai in pat, etc. Fiecare repetitie ar trebui sa durezeintre 4-7 secunde.

Aplecare cu mainile la ceafa

Stand cu mainile stranse in spatele cefei, apleaca-te in fata cat poti de mult. Impinge-it pieptul cu barbiea. Nu iti indoi genunchii. Fiecare repetitie ar trebui sa dureze 4-8 secunde.

Intindere la perete

Stand langa un perete, ridica-ti mainile in sus in timp ce te ridici pe varfuri. tine coloana lipita de perete pe cat de mult posibil, Fiecare repetitie ar trebui sa dureze intre 4-6 secunde. Aceasta intindere este mai grea decat pare pentru ca incerci sa iti tii spatele drept de perete.

Basic Twist

Stand cu armele intinse la nivelul umerilor, rascuceste-ti partea suparioara a corpului la stanga si la dreapta in timp ce picioarele tale raman nemicate. Rasucirea in ambele parti ar trebui sa dureze intre 2-4 secunde

Super Stretch2

Stand in picioare, la 10 cm de un perete, ridica=te pe varfuri cat de mult poti. Fiecae repetitie dureaza intre3-5 secunde.

Straight leg up1

Stand intins pe stomac, cu mainile in spatele cefei, ridica-ti unul dintre picioare cat de sus posibil. Acum repeta cu celalalt picior. Tine-ti picioarele drepte. Fiecare repetitie ar trebui sa dureze 3-5 secunde.

Touch toes

Stand cu mainile intinse deasupra capului, apleaca-te si atinge-ti varfurile picioarelor. Mentine-ti picioarele drepte. Iti poti indoi picioarele doar daca e absolut nevoie. Fiecare repetitie ar trebui sa dureze 2-3 secunde.

Bar twist

Stand cu o bara deasupra capului, rasuceste-o la dreapta si la stanga. Rasuceste intr-o parte si intinde, apoi in cealalta si intinde. Ar trebui sa dureze fiecare repetitie 3-4 secunde.

Sraight legs up2

Stand cu fata in jos, cu palmele rasucite, ridica-ti ambele picioare cat de sus posibil, tinandu-le impreuna.

Fiecare repetitie ar trebui sa dureze 3 secunde.

The bowl

Stand cu fata in jos, ridica-ti am bele maini si picioare in acelasi timp. fiecare repetitie dureaza 3 secunde.

The skier

Stand cu picioarele departate la un metru de celalalt su cu mainele ridicate asupra capului cat de mult posibil, apleaca-te si impinge-ti mainile intre picioare. Fiecare secunda ar trebui sa dureze 5 secunde.

Upper body slant        

Stand pe marginea unui balansoar cu picioarele drepte inlina-te inapoi cat de departe posibil astfel incat partea superioara a corpului sa nu mai fie pe balansoar. Fiecare repetitie va dura 4-5 secunde.

Lower body slant

Cu partea superioara a corpului asezata pe o banca dreapta si cu fundul pe ea cat timp picioarele le ai drepte, inclina-ti partea superioara a corpului si incearca sa ajungi cu nasul la genunchi. Fiecare repetitie ar trebui sa durezer 4-5 secunde.

Sky strech

Ingenunchiati pe podea cu trupul drept si cu mainile in spatele coapselor. apoi adu-ti capul si gatul inainte si pliaza-ti barbiea in piept. apoi adu-ti gatul si capul cat mai departe posibil in timp ce iti arcuiesti spatele. Fiecare repetitie ar trebui sa dureze 6-8 secunde.

Super sky strech

Stand in genunchi, cu bratele intinse deasupra si mainile impreuna, inclina-ti capul si bratele in spate cat de mult posibil. fiecare repetitie ar trebui sa dureze 5 sec.

Dealul

Stand cu mainile impreunate in spatele tau, apleaca-te usor din talie cat mai departe posibil in timp ce iti balansezi usor bratele cat mai sus in spatele tau. Fiecare repetitie ar trebui sa dureze intre 4-6 secunde.

Standing table hold

Tinand o masa si partea orizontala a corpului pe masa, roaga pe cineva sa te impinga de spate in tim ce tu intinzi. Fiecare repetitie ar trebui sa dureze 10-15 sec.

Acrobatul

Stand pe spate, cu genunchii indoiti si cu mainile in apropierea corpului cu palmele impotriva podelei, impinge-te cu ajutorul picioarelor pentru a te ridica cat de sus posibil, fiecare repetitie dureaza intre 8-15 secunde.

Inotul

Aceasta sectiune va fi una foarte scurta si concisa.

Pentru a iti lungi coloana vertebrala in timp ce inoti, ar trebui sa te gandesti sa faci bras. Este ideal pentru ca in timp ce picioarele tale lovesc intr-un sens, mainile tale dau in alt sens. Din moment ce asta se intampla in acelasi timp, te va ajuta sa iti lungest coloana vertebrala.

Al doilea motiv pentru care inotul este bun est e din cauza ca, fiind intr-o piscina cu apase neutralizeaza efectele gravitatiei asupra coloanei vertebrale.

Spanzurarea

Nu este nimic complicat in aceasta “spanzurare”. Este exact asa cum credeai ca va fi. Te atarni de o bara. Acest lucru te ajuta sa iti lungesti coloana vertebrala. Este plictistor si poate fi obositor, dar merge.

Fiecare spanzurare ar trebui sa dureze intre 10 secunde si cat de mult poti tu sa rezisti. Iti recomandam sa te “spanzuri” de cel putin 30 minute pe zi. Daca poti mai mult, e si mai bine.

Un alt lucru de luat in calcul este faptul ca daca iti vrei spatele sau umerii mai mari , trebuie sa folosesti o stransoare mult mai puternica.

“Spanzurarea ” decomprima in mod efectiv coloana vertebrala.

EXERCITII PENTRU LUNGIREA PICIOARELOR

Exercitiile care vor fi olosite pt lungirea picioarelor sunt:

1       Loviturile

2       Sariturile

3       ciclismul

4       inotul

5       saritura corzii

6       sprint-ul

LOVITURILE

Loviturile repetate ajuta la lungirea osului coapsei. Ai oservat vreodata faptul ca boxerii au piciorul mai lung decat lungimea obisnuita?

Este acelasi priciupiu care functioneaza si la aruncatorii de la baseball. Aruncatorii au de obicei mana cu care arunca mai mare cu 2-5 cm decat cealalta mana. Acelasi pricipiu.

Sunt doar 2 lovituri pe care trebuie sa le exersezi in acest program. Prima lovitura este lovitura din fata. Pur si simplu intinde-ti piciorul si “arunca ” o lovitura. Lovitura va fi rapida si nu se va ridica mai sus de 60 cm de nivelul pamantului.

Fiecare lovitura va dura mai putin de 1 secunda. Fa 20 de lovituri cu un singur picior, apoi cu celalalt. Odihneste-te timp de 30-60 secunde apoi reincepe.

Cea de a doua lovitura este lovitura cu piciorul drept. Cea mai buna metoda pentru a intelege aceasta lovitura este prin a iti imagina ca lovesti o minge de fotbal. Loveste cat de sus posibil, Fiecare lovitura va dura 5. 5 secunde.

Fa 10 lovituri pentru un picior, apoi cu celalalt. Odihneste-te timp de 45-60 de secunde dupa ce ai facut 10 lovituri, apoi reia procesul.

Saritura

Sunt 2 sarituri in acest program. Prima saritura consta in sarirea de pe o banca si inapoi. Poti face asta cu ambele picioare sau cu cate unul, pe rand.

Acestea vor fi lovituri rapide. Fiecare lovitura va dura mai putin de o secunda. Fa 10 sarituri apoi ia o pauza de 30 secunde.

Cea de a doua saritura consta in incercarea de a sari cat mai sus. Acestea sunt mai intense si cer mai multa odihna. Fa o saritura, apoi odihneste-te 5-15 sec, in functie de antrenamentul tau.

Ciclismul

Penru a creste in inaltime prin intermediul ciclismului, va trebui sa ai saua de la bicicleta ridicata cu 5-10 cm mai sus decat normal. La inceput iti va fi greu sa conduci o bicicleta asa, dar continua sa incerci, deoarece este una din cea mai bune metoda de a iti forta picioarele sa se alungeasca.

O bicicleta stationara ar fi ideala. incearca sa lucrezi timp de 20 de minute.

Saritura corzii

Saritura corzii solicita mult efort pentru tibie. Ai grija sa iti odihnesti bine picioarele, pentru ca acest lucru te va ajuta sa ti le alungesti. Sari cu ambele picioare in acelasi timp. Fa cel mult 500 de sarituri la o sedinta.

Sprints

Sunt doua motive pentru care ar trebui sa faci sprint. Primul este faptul ca facan sprinturi intense creste productia hormonilor de crestere din organism. Acest lucru ii permite corpului tau sa creasca.

Al doilea motiv este ca sprintul este cea mai buna metoda de a iti solicita oasele picioarelor. Pentru o crestere normala vei avea nevoie sa faci 4-6 sprinturi pe 40-60 yards pe zi, 3 zile pe saptamana. Daca nu poti sa faci sprinturi, atunci atunci incearca unul din exercitiile pentru picioare.

Respiratia adanca si masajul

Respiratia adanca

Respiratia adanca este esentiala in permiterea exercitiilor din aceasta carte sa lucreze la capacitatea maxima pentru tine.

Motivul este ca vrei ca oxigenarea adecvata a sangelui tau sa care hormonii acolo unde le este locul. Respiratia adanca stimuleaza acest lucru. Respiratia superficiala miscarea sangelui.

In timp ce faci intinderile, respira adanc, profund.

Acum, pe langa faptul ca trebuie sa respiri adacn in timp ce lucrezi, trebuie sa faci acest lucru si separat. Sunt 3 lucruri asupra carora trebuie sa te concentrezi cand respiri adanc.

1       Inspiratia

2       Tinerea

3       Expiratia

Vei inspira pe nas, vei tin aerul in gura, si expiri tot pe gura.

Sunt 3 moduri in care vrem sa respiri adanc.

1-1-1    vei inspira, tine si expira in acelasi interval de timp. Vei inspira 5 secunde si vei expira tot timp de 5 secunde. Fa cel putin 10 exercitii de genul pe zi. Poti

schimba timpul, dar mentine cantitatea de aer constanta.

1-1-2    Vei inspira 3 secunde, tine 12 secunde si expira 6 secunde. Fa cel putin 10 exercitii de genul pe zi. Poti schimba timpul, dar mentine cantitatea de aer constanta.

Ultimul exercitiu pe care trebuie sa il faci este sa inspiri si sa iti tii respiratia cat de mult posibil. Apoi expira. Fa 5 exercitii de genu pe zi.

Daca e posibil, incearca sa raspandesti exercitiile pe parcursul intregii zile.

Masajul

Glanda pituitara din sistemul endocrin este glanda care detine controlul hormonilor tai de crestere.

Poti ajuta la marirea vitezei de crestere prin stimularea reflexelor din corp care au nervul conectat de glanda pituitara.

Principalul punct care trebuie masat se gaseste in degetul mare. Foloseste-ti celelalte degete pentru a masa degetul mare in directia ceasului. Fii foarte ferm in timp ce faci asta.

Maseaza-ti fiecare deget de cate 2-3 ori pe zi. Nu ete nevoie sa le masezi pe rand, incontinuu, o poti face in timp ce te uiti la tv.

A doua zona pe care trebuie sa o masezi este zona gatului. Multi oamenii au circulatia sangelui blocata in zona gatului.

Masandu-l, ii vei permite sangelui sa treaca mai usor la creier, tiroida si glanda pituitara, ceea ce va permite o mai buna distribuire a hormonilor de crestere.

Pentru a iti masa gatul, foloseste-ti degetele si maseaza in sens circular pe tot gatul. Fa asta timp de 5 minute, asigura-te sa iti rotesti gatul inainte si dupa masaj.

Programul de inaltime

Intelegem ca pentru majoritatea oamenilor este greu sa incorporeze o rutina in programul lor pentru o anumita perioada de timp. Nu este necesar sa faci toate aceste exercitii laolalta sau separat.

Daca ai putea sa lucrezi pe parcursul intregii zile , te vei putea adapta programului. Asadar, este greu de calculat cat timp trebuie sa acorzi pe zi.

In zilele in care dispui de mai mult timp, te rugam sa faci eercitiile si intinderile in acel timp. Ar trebui sa fii capabil sa poti aloca 20 de minute in fiecare zi, dar vor fi zile in care nu vei fi motivat.

Ideal ar fi sa acorzi 45-75 minute pe zi, 6 zile pe saptamana. daca nu poti face intr-o zi sau poti face doar 20 de minute pe zi, nu te ingrijora, numai nu lasa acest lucru sa devina un obicei.

Pentru a iti usura programul, ia in considerare posibilitatea de a imparti acest program.

Fa-ti intinderile, loviturile si sariturile in timp ce esti acasa. poate o poti programa in timp ce te uiti la TV. oricum, aminteste-ti sa te concentrezi cand iti faci exercititiile.

Incearca ca masajul si respiratia sa fie facute cand te trezesti, dimineata, si fix inainte de a te culca, seara.

Saritura corzii o poti face oricand ai timp, acasa.

Sprinturile le poti face oriunde in aproprierea casei tale.   Pentru ciclism va trebui sa aloci un anumit orar. ”Spanzurarile” si inotul vor trebui sa fie facute in mod sigur la sala , daca nu ai o bara si o piscina acasa.

Scopul programului vor fi lucrurile pe care le poti face acasa si in particular.

Cel mai important exercitiu din acest program este exercitiul de intindere pentru coloana. Aceste iti va aduce cele mai rapide rezultate. Multi oameni au castigat 2-4 cm in 2 saptamani de intinderi. Oamenii par sa subestimeze intinderile.

Stretching-urile iti intind coloana. Doar pentru ca stai jossau in picioare nu inseamna ca ai coloana dreapta. Inseamna ca stai drept cu coloana undeva arcuita.

Odata ce progresezi cu intinderile, iti vei indrepta coloana si nu numai iti vei atinge potentialul maxim asa cum stii, dar va fi posibil sa iti si alungesti coloana.

Poti adauga 2-4 cm cu o indreptare adecvata a coloanei. Poti aduga, de asemeni, 2-4 cm prin alungirea coloanei si chiar mai mult prin adaugarea de spatiu intre fiecare vertebra si prin alungirea cartilajului in coloana.

Al doilea lucru important in acest program sunt loviturile de picior. Dar te anunt, mersul pe bicicleta cu saua ridicata va avea rezultate mai rapide, dar trebuie sa recunoastem ca nu poti merge pe o bicicleta suficient de mult pe saptamana incat sa fie rezultate vizibile.

Daca poti merge pe bicicleta in mod constant, cand pedalezi pune mai multa energie. De obicei poti aduaga 2 cm la picioare in 2 luni jumatate cu saua de la bicicleta ridicata.

Partile suplimentare ale acestui program include inotul, sprinturile, sariturile, saritura corzii, precum si “spanzurarea”. in afara de ciclism, hanging este foarte important.

Prioritatea exercitiilor ar trebui sa fie aceasta:

1       Intinderile

2       Ciclismul cu saua ridicata

3       Hanging

4       Loviturile

6       Sariturile

7       Sprinturile

8       Inotul

9       Saritul corzii

Iata un program pentru cea de a 6-a zi a saptamanii:

25-30 de minute de intinderi pe zi.

Alege 5 intinderi diferite si concentreaza-te asupra lor. Fa cel putin o intindere in timp ce stai jos, o intindere in timp ce stai in picioare si o rasucire in fiecare zi. Acestea iti vor lucra coloana din diferite unghiuri . odihneste-te 3-10 secunde intre fiecare intindere.

15-20 de minute de lovituri pe zi

Fa “snap kick-ul” timp de 15 minute, in rest fa “straight leg kick”.

5-10 minute de “hanging”. Odihneste-te in functie de cum te simti. Odhneste-te suficient pentru ca data viitoare cand faci exercitiul sa poti rezista 10 secunde.

15-30 de minute pentru restul exercitiilor. Ciclismul este prioritar. Apoi sariturile.

Amesteca si potriveste ce faci in acest timp pentru a pastra lucrurile interesante si nu asa plictisitoare. Astfel iti vei pastra entuziasmul, persistenta si dedicatia.

Pe langa aceste exercitii, ai grija sa practici timp de 10 minute pe zi respiratia adanca si 10 minute de masaj.

Incearca sa faci 5 minute din fiecare cand te trezesti si 5 minute cand te culci.

Concluzie

Dupa cum vezi, proceseul de marire a inaltimii este foarte greu, te poti astepta sa cresti cu cel putin 2 cm in 4 saptamani. Trebuie sa fii dedicat si sa nu te inseli pe tine.

Ca regula generala, coloana ta vertebrala ar trebui sa creeasca inaintea picioarelor. Poti creste cu 5 cm in coloana si 4 in picioare.

Cu cat esti mai in varsta, cu atat va fi mai greu sa cresti, deoarece produci mai putini hormoni de crestere.

Acest program ar fi ideal pt un adolescent care e inca in crestere.

Nu va concentrati numai pe exercitii. Aminteste-ti ca nutritia si somnul sunt foarte importante pentru program. Nu te insela singur cu 2 cm nedormind sau mancand junk food.

In componentele acestui program s-a cercetat foarte mult. Noi iti dam un program foarte flexibil. Te rugam, urmareste indrumarile noastre.

SUCCES SI SA FII INALT!