Ce mananci cand alaptezi?

Ce mananci cand alaptezi?

Aceasta-i intrebarea! De sfaturi nu duci lipsa: soacra iti pune pe masa berea si mama ta te 'trateaza' cu ceapa, amandoua fiind convinse ca numai asa maresti 'productia' de lapte. O fi bine?

E de la sine inteles ca o femeie care alapteaza trebuie sa manance mai consistent decat in mod normal (2000 de calorii pe zi, cel putin), fara sa fie insa nevoie sa mareasca si cantitatea de mancare. Secretul unei alimentatii corecte in aceasta situatie consta in consumul alimentelor de baza, care te ajuta sa-ti mentii tonusul si sanatatea, iar copilul sa primeasca nutrimentele de care are nevoie pentru a se dezvolta bine.

O hrana variata

Regimul mamei care alapteaza nu este foarte diferit de cel al gravidei. Ceea ce este extrem de important de retinut este ca nu trebuie sa-ti lipseasca din alimentatie proteinele animale (carne, oua, peste), care sunt si o sursa excelenta de fier. Nu uita ca nici in aceasta perioada nevoia ta de fier nu a scazut, pentru ca micutul apeleaza la rezervele mamei pentru a-si fabrica propria masa sangvina.

Daca esti vegetariana sau ai probleme cu alimentele de origine animala, poti sa consumi leguminoase (legume uscate, soia) si cereale in formule cat mai complete. Un loc aparte il au legumele si fructele proaspete, ca si alimentele care contin acizii grasi esentiali, importanti pentru dezvoltarea creierului.

Cat mai multe derivate din lapte

Ca si in perioada de sarcina, cantitatea de lapte si de produse din lapte trebuie sa ramana la fel de mare, pentru ca acestea sunt bogate in proteine. De asemenea, ele sunt importante in dezvoltarea si functionarea musculaturii copilului si au cel mai mare continut de calciu, un mineral indispensabil in mentinerea sanatatii scheletului tau si al copilului. O femeie care alapteaza are nevoie de 1200 de miligrame de calciu pe zi, de vitaminele A, B si D benefice pentru oase, creier si piele.

Conteaza deci pe cel putin patru produse lactate pe zi, sub forma de lapte, iaurt sau branza. Aceasta nu va obliga sa inghititi mari cantitati de lapte, pentru ca el contine o proteina alergizanta (beta-lactoglobulina) care il poate face pe bebelus alergic la laptele matern.

Fructe si legume verzi

Continua sa mananci doua sau trei fructe pe zi, nu mai mult, si limiteaza cantitatea de salata verde si de cruditati. Excesul de alimente crude poate fi cauza unor tulburari intestinale ale copilului si pot produce un scaun moale. S-ar putea, de asemenea, ca micutul tau sa nu aprecieze alimentele cu un gust prea pronuntat, cum ar fi varza, conopida, ceapa, ardeiul iute, usturoiul. Evita asadar sa le mananci in cantitati prea mari, daca nu ti-ai obisnuit bebelusul sa le aprecieze inca de cand se afla in burtica. In acest caz, nu e necesar sa-ti modifici obiceiurile alimentare.

Cerealele, vedetele micului dejun

Din pacate, traditiile noastre alimentare nu au inclus cerealele decat recent, in timp ce in Franta, de pilda, statisticile indica un consum urias de cereale. 86% dintre mame le includ numai la micul dejun al copiilor, cunoscandu-le valoarea nutritiva. Cerealele se asociaza foarte bine cu lapte, suc de fructe, iaurt, piure de fructe. Nutritionistii recomanda cerealele pentru ca sunt bogate in glucide, in proteine vegetale, in vitamine din grupa B, ca si in minerale si fibre. Un avantaj in plus: cerealele sunt sarace in colesterol.

Hidrateaza-te!

In fine, nu uita sa te odihnesti si sa bei o cantitate de lichide mai mare decat de obicei, ca sa favorizezi 'productia' de lapte si sa te rehidratezi. Evita berea, oricat de multe sfaturi primesti in acest sens. Este un lucru demonstrat deja ca aceasta bautura nu creste cantitatea de lapte a mamei.

Sunt de evitat, de asemenea, toate bauturile alcoolice, tigarile si orice alte substante toxice pentru copil, ca si medicamentele care pot trece in lapte (antibioticele, anticonvulsivele, antifungicele si altele), fara sa uiti sa incluzi pe aceasta lista cafeaua, ceaiul si toate celelalte excitante.