Inaintarea clasica in traverseu - munte

Exercitiul 1: Inaintarea in traverseu oblic, fara coltari, pe toata talpa

Loc: Panta de zapada tare de aproximativ 25s

Descriere: Plecand de la o anumita inclinatie, indoirea gleznei ajunge la maxim, deci inaintarea directa va fi imposibila. Astfel va fi necesara adoptarea unei tehnici de inaintare in traverseu. Picioarele sunt usor departate spre exterior, piciorul de sus indreptat spre sensul deplasarii, iar cel de jos perpendicular pe linia pantei (fig.13).

Deoarece suprafata de zapada e prea tare, puteti sa loviti scurt cu piciorul la fiecare pas, pentru ca o parte din talpa bocancului sa se infiga in zapada si sa aiba aderenta. Corpul trebuie echilibrat in pozitie verticala, genunchii si gleznele usor indoite si usor indreptate spre vale. Pioletul e utilizat ca sprijin la urcare si infipt atunci cand greutatea corpului se afla pe piciorul dinspre vale.

Erori tipice:

-Elevul se apleaca spre munte si picioarele aluneca.

Corectare: Mariti orientarea gleznelor si genunchilor spre vale. Exersati intr-o maniera mai relaxata. Nu va sprijiniti in piolet.

Exercitiul 2: Inaintarea in traverseu pe toata talpa cu coltari

Loc: Zapada inghetata sau gheata moale cu inclinatie de aproximativ 30s

Descriere: Urcati in diagonala apasand cu putere toata talpa bocancului si deci toti coltii coltarilor pe zapada. Pentru a efectua acest lucru e necesara indoirea laterala a gleznei spre vale.

Pozitia picioarelor: Piciorul de sus - in directia deplasarii, piciorul de jos - in jos. Sprijinul pe piciorul de sus se realizeaza printr-o rasucire progresiva a gleznei, astfel incat toti coltii coltarilor sa se infiga in sol in momentul de sprijinire maxima.

Genunchiul piciorului respectiv e usor indreptat spre vale.

Pozitia bustului: Usor aplecat inainte, umerii indreptati spre vale, bazinul indoit. Cu cat panta urca mai mult, cu atat mai mult e necesar sa orientati varful piciorului de jos inspre vale, pentru a infige toti coltii coltarilor (fig.14).

Pioletul e utilizat ca sprijin in mana dinspre perete, iar in cealalta mana puteti avea un bat de schi, sau poate fi pusa pe coapsa dinspre vale.

Pioletul e infipt in acelasi timp in care piciorul de jos se sprijina pe zapada. E important sa efectuati exercitiul in ritm: doi pasi, infigeti pioletul, etc.

Greseli tipice:

-Elevul nu se apleaca.

Corectare:

-Ghidul corecteaza pozitia corpului elevului tinandu-l de maini si tragandu-l la vale. Elevul poate sa se tina de genunchiul de la vale cu mana dinspre perete.

Greseli tipice:

-Coltii coltarilor nu se infig toti in zapada si picioarele calca pe marginea bocancilor.

-Indoirea gleznei piciorului de sus nu e suficienta, varful piciorului de jos nu e orientat destul spre vale (fig.15).

Referat: Celula - esenta vietii (fenomene biotice) Eseu: Tesuturile - tesutul epitelial, tesutul conjunctiv, tesutul nervos

Corectare: Concentrati-va atentia asupra inclinarii genunchilor spre vale.

Exercitiul 3: Schimbarea directiei spre varf

Loc: Ca si exercitiul precedent

Descriere: O data ajuns la capatul traverseului, va pozitionati cu fata la perete, cu picioarele departate si orientate spre exterior, apoi orientati piciorul de sus spre directia dorita.

Schimbarea mainii pe piolet se efectueaza atunci cand picioarele sunt indreptate spre exterior (fig.16)

Exercitiul 4: Inaintarea in traverseu cu picioarele incrucisate cu coltarii. "Piolet adunat"

Loc: Panta de gheata de aproximativ 35s-40s.

In cadrul inaintarii din traverseul clasic, piciorul de jos este orientat sub piciorul de sus (picioarele sunt paralele), iar in cadrul inaintarii incrucisate piciorul se pune in fata celuilalt (picioarele se incruciseaza) (fig.17).

De la pozitia de plecare: piciorul de jos cu varful orientat spre vale, piciorul de sus putin mai sus si in fata, cu varful orientat in sensul deplasarii, incrucisati piciorul de jos trecandu-l mai sus de piciorul de sus, cu varful indreptat spre vale; regasiti pozitia de plecare punand piciorul de jos in fata celuilalt si mai sus.

Exteriorul piciorului trece in fata varfului celuilalt picior, iar interiorul piciorului in spatele calcaiului exteriorului piciorului.

Forta spre varf se afla in principal in piciorul exterior. Muschiul solicitat de aceasta inaintare incrucisata este cvadricepsul exteriorului piciorului.

Bustul, usor indoit si aplecat in fata, e orientat spre vale, bazinul spre perete, genunchii indoiti in directia vaii.

Pioletul este infipt atunci cand picioarele sunt incrucisate.

Greseli tipice:

-Cand se incruciseaza picioarele se infig doar coltii interiori ai coltarilor.

Corectare:

-inclinati genunchiul spre vale si indoiti mai mult glezna.

Utilizarea "pioletului adunat": in traverseu, atunci cand panta devine abrupta, pioletul se tine cu doua maini orizontal in fata voastra. Mana dinspre perete tine manerul pioletului aproape de varf si il impinge in zapada. Mana din exterior tine capul pioletului, cu lama in fata si efectueaza o tractiune in sus.

Pioletul e infipt de fiecare data cand sprijinirea se face pe piciorul din exterior. (fig.18)

Exercitiul 5: Schimbarea directiei cu fata in jos

Loc: Pante de zapada tare sau gheata cu inclinatia de aproximativ 35s.

Descriere: La capatul diagonalei va intoarceti de buna voie cu fata in jos, avand picioarele desfacute, genunchii si soldurile indoite. Din aceasta pozitie, mutati pioletul si plecati spre directia dorita incrucisand pasii. Aceasta metoda e foarte utila pentru ghid deoarece acesta nu pierde niciodata din vedere elevul si in plus nu trebuie sa treaca peste coarda. (fig.19, 20, 21, 22, 23)

Exercitiul 6: Taierea urmelor

Zapada tare fara coltari: Se taie cu lopatica pioletului, tinand pioletul in mana cea mai puternica. In functie de obisnuinta se pot sincroniza taierea cu ritmul pasului, un pas, o taiere etc. Pentru a se evita lovirea tibiilor cu pioletul, se recomanda efectuarea unei rotatii a pioletului spre vale, inainte de a taia zapada.

Gheata: Va asezati de-o parte si taiati cu lopatica tinand pioletul de capatul manerului si cu mana din exterior.

Taierea urmelor se incepe de jos (lovituri orizontale) si se termina cu lovituri verticale (fig.24).

Priza de mana: E o taiere care se efectueaza in gheata. Ea serveste prinderii cu mana atunci cand trebuie escaladati mici pereti de gheata cu un singur piolet. In functie de tipul de gheata si pioletul folosit aceste prize de mana se taie prin lovituri scurte de piolet (fie cu ciocul fie cu lopatica). Se recomanda taierea mai multor prize de mana pentru a avea mai multe prize in pasaj. (fig.25)

ATENTIE! Daca pasajul trebuie coborat e necesara efectuarea unor urme ca si in desenul de alaturi, altfel coborarea va fi dificila, chiar imposibila.