Dezvoltare fortei in regim de viteza specifica - tipologia Tai Sabaki

LICEUL CU PROGRAM SPORTIV SLATINA

LICEUL CU PROGRAM SPORTIV SLATINA

,,Dezvoltare fortei in regim de viteza specifica, necesara executiei procedeelor tehnice de brate bazate pe Tai-sabaki ,,

CAPITOLUL I

GENERALITATI

I.1 Tai – sabaki

Tai-sabaki este o forma de deplasare specifica judo-ului, care se regaseste in toate grupele de procedee tehnice de aruncare. Este o modalitate de pozitionare a adversarului, foarte deficitara pentru acesta, in urma careia executia unui procedeu tehnic este extrem de facila. Deplasarea prin pivotare ( tai-sabaki) este tipul de deplasare care permite cele mai neasteptate executii tehnice.

Pentru efectuarea diferitelor tipuri de tai-sabaki este necesara o anumita pregatire fizica, bazata, in special, pe dezvoltarea fortei si vitezei.

I.2 Forta

Este prezenta in toate actele si actiunile motrice ale tuturor vietuitoarelor de pe pamant.

Din punct de vedere al antrenamentului sportiv forta este o calitate motrica de baza, cu forme de manifestare, factori determinanti, localizari la nivelul corpului, valori, foarte diversificate.

Forta este definita a fi : ,,Capacitatea organismului uman de a invinge o forta

In continuare, vom trata forta sub forma de forta specifica necesara efectuarii deplasarilor prin pivotare ( tai-sabaki).

CAPITOLUL II

II.1 Tipologia Tai Sabaki

Distingem urmatoarele tipuri de tai sabaki:

*Primul,mai simplu,plecind din pozitia shizen hontai,se numeste mae sabaki si consta in a pivota pe piciorul drept,intorcand corpul spre dreapta si retragand larg piciorul sting in semicerc. Este un tai sabaki elementar, pe dreapta, curent intrebuintat in aparare pentru a eschiva spre dreapta .

*Atunci cind se pivoteaza pe piciorul drept spre stinga , iar piciorul sting se retrage in semicerc,executam un ushiro sabaki .

*O forma tai sabaki des utilizata in competitii si antrenamente mae mawari sabaki .

*Daca se pivoteaza lateral, pe talpa piciorului stang in timp ce piciorul drept descrie un semicerc ,avem yoko sabaki..

*Unii judoka ,in special cei din Japonia ,aplica o forma derutanta de tai sabaki numita mawari sabaki .Citeva exemple vor scoate in evidenta faptul ca tai sabaki poate fi utilizat cu succes si in eschiva:

*Atac din partea adversarului cu (m) tsuri komi goshi,eschiva cu (h) mae mawari sabaki si atak cu (m) ashi barai

*Atac din partea adversarului cu (m) tai otoshi ,eschiva cu mae sabaki si atac cu (h) tsuri komi goshi

Studiul asupra lui tai sabaki trebuie extins de la executia statica , de pe loc ,la executia acestor deplasari fara partener,analizind situatiile pentrutoate atacurile si apararile . Se vor evita pasii mari ,gesturile bruste care conduc la pierderea echilibrului ,se vor specula micile greseli pe care le face adversarul in deplasare.

Acest tip de antrenament este greu ,dar util; prin practicarea miscarii tai sabaki se invata stiinta mai bunei folosiri a energiei .Pentru a stapini corpul , pentru a-l deplasa pe o traiectorie utila din punct de vedere al executiei unui procedeu si al finalizarii corecte si ,totodata ,pentru a pastra pozitia de echilibru este necesar sa se evite orice tendinta spre forta .Rapiditatea deplasarii corpului si ,particular a centrului de greutate (hara) este mai importanta decit forta bratelor .

Oportunitatea ,promptitudinea cu care se incepe un atac este mai eficienta decit forta musculara ,caci acest avans conduce la utilizarea unei energii mult mai mici pentru controlul si determinarea adversarului , pentru finalizarea procedeelor tehnice in atac si aparare .

II.2 Biomecanica miscarii

Analiza: Studiu de caz asupra familiei - chestionare si raspunsuri pentru parinti si copii Referat: Cand intervine Directia Generala de Asistenta Sociala si Protectia Copilului?

Este important ca judoka sa invete sa pastreze directia garzii fata de adversarul in deplasarea atit inainte ,inapoi,lateral,cit si prin intoarceri (tai sabaki).Tai sabaki inapoi se face pe partea anterioara a talpii piciorului de sprijin . Daca in timpul intoarcerii ,judoka se sprijina de exemplu ,pe piciorul drept,in jurul caruia se face intoarcerea ,piciorul sting se deplaseaza inapoi.In lupta , aceasta miscare se intilneste frecvent si este obligatorie pentru a restabili orientara garzii fata de adversar .

Caracterul deplasarilor in lupta apropiata este deosbit de cel al deplasarilor la mare distanta ,cind picioarele fac pasi usori si repezi de manevra.

CAPITOLUL III

GRUPA PROCEDEELOR TEHNICE DE BRATE

Este grupa de procedee tehnice numita asa, deoarece bratele sunt cele care realizeaza actiune cea mai importanta in efectuarea procedeului si obtinerea proiectarii oponentului.

Procedeele, bazate pe pivotare, specifice grupei sunt:

SEOI-NAGE, cu variantele :

MOROTE-SEOI-NAGE

IPPON-SEOI-NAGE

SUWARI-SEOI-NAGE

ERI-SEOI-NAGE

KATA-SEOI-NAGE

SEOI-OTOSHI, cu variantele:

IPPON-SEOI-OTOSHI

ERI-SEOI-OTOSHI

KATA-SEOI-OTOSHI

* mai exista si o forma-FUMI-KOMI- in care intrarea se face foarte mult sub opponent.

TAI-OTOSHI, cu varianta:

ERI-TAI-OTOSHI

SODE-TSURIKOMI-GOSHI

CAPITOLUL IV

DEZVOLTAREA FORTEI SPECIFICE

IV.1 Localizarea miscarii in functie de executia tehnica

Procedeele tehnice de brate au la baza o biomecanica complexa, miscarea efectuandu-se in trei planuri simultan:

- in plan vertical prin flexia/extensia membrelor inferioare

- in plan postero-anterior, prin miscarea de ridicare a corpului si aplecarea spre inainte a trunchiului

- in plan orizontal, prin rasucirea corpului sau a trunchiului-functie de procedeu.

Avand cunostinta de aceste miscari, se deduce usor ce muschi sunt solicitati pentru executii :

- flexorii si extensorii membrelor inferioare

- musculatura spatelui, cea costo-laterala

- toata musculatura membrelor superioare

- musculatura umarului

VI.2 Forta specifica

Forta specifica este reprezentata de particularitatile fortei pentru un anumit tip de actiune, efort si durata.

In judo, forma cea mai necesara de manifestare a fortei este F-V sau forta in regim de viteza ; este o calitate motrica combinata esentiala pentru efectuarea executiilor tehnice si tehnico – tactice specifice judo-ului.

Forta in regim de viteza presupune repetari in tempouri ridicate si foarte ridicate, cu 50-80% din posibilitatile maxime ale sportivului ; structura exercitiilor cuprinzand miscari comune ( impins, genuflexiuni, etc. ) prin care se dezvolta F-V generala si miscari specifice judo-ului prin care se dezvolta F-V specifica.

CAPITOLUL V

MIJLOACE DE DEZVOLTARE

1. Dezvoltarea F-V specifice trenului superior :

1.1- din stand, opt-uri cu discul de 10 kg, 10x, 4 serii, T=100% ;

1.2- din stand in pozitie fundamentala, tractiuni la cordonul elastic, 15x cu fiecare mana, 4 serii, T=100% ;

1.3- din stand in pozitie fundamentala tinand cu mainile capetele a doua centuri, intrari la procedeu, 7x pe fiecare parte, 4 serii, T=100% ;

1.4- din stand in pozitia fundamentala tinand o bara de fier cu ambele maini, pivotare spre inapoi si lovirea unui cauciuc cu bara, 7x pe fiecare parte, 4 serii, T =100% ;

1.5- intrari la procedeu la un partener tinut din spate, 7x pe fiecare parte, 4 serii, T=100% ;

1.6- din stand cu mainile apucand franghia la nivelul fruntii, rasturnarea corpului si revenire fara a mai pune picioarele pe sol, 6x, 4 serii, T=100%.

2. Dezvoltarea F –V specifice trenului inferior :

2.1- din stand semiflexat, pivotare spre inapoi cu ajungere in stand ghemuit, 7x pe fiecare parte, 4 serii, T=100%;

2.1- din stand semiflexat cu un partener pe spate, ghemuire, apoi extensia picioarelor cu rasturnarea partenerului peste un umar, 10x pe fiecare parte, 4 serii, T=100% ;

2.3- din pe genunchi, trecere in ghemuit prin saritura- si revenire, 15x, 4 serii, T=100%;

Aceste mijloace se folosesc fie individual, fie sub forma de circuit ; un exemplu de circuit :

Atelierul 1 = mijlocul 1.1

Atelierul 2 = mijlocul 2.3

Atelierul 3 = mijlocul 1.5

Atelierul 4 = mijlocul 2.1,

pauza intre ateliere = 15secunde, pauza intre serii = 300 secunde, 3 serii.