Aceasta reteta nu este o dieta anume ci o combinatie de mai multe reguli din mai multe diete

* nu se combina urmatoarele alimente: paine cu lactate (exceptie lapte), carne cu lactate, cartofi cu branza sau smantana

* fructele se mananca ori cu jumatate de ora inainte de masa ori la trei ore dupa (fructele se digera in 1/2 ora si restul alimentelor in 3 ore)

* se vor manca 3 mese pe zi

* 2-3 litri de apa pe zi

* la ora 17 se bea un ceai detoxifiant pentru ca aceasta este ora de maxima functionare a rinichilor

* fara dulciuri, produse de patiserie si alte junk-food

* ultima masa de preferabil sa fie ori o supa, ori o salata bogata, mancaruri din legume

* fructele de preferabil intre mese daca este o foame excesiva sau pofta de dulce

* nu se bea apa la masa ingreuneaza digestia chiar daca da impresia de stomac plin eventual dupa masa sau inainte cu 10 minute minim

* fara alimente grase si fara prajeli

* cu 3 ore inainte de somn nu se mananca nimic doar apa. Fructele sunt permise cu o ora inainte de somn

* ultima masa maximum in jurul orei 18. Dupa ora 17 se produce insulina mai multa ce favorizeaza depunerea grasimilor.

* De retinut! - numarul celulelor adipoase din corp sunt fixe pentru toata lumea (sau aproximativ oricum nu sunt mari difernte depinde de inaltime si alti parametri corporali) in momentul cand ne ingrasam se mareste capacitatea acestora si nu numarul lor. De aceea cand incercam diete gen yo-yo ele depoziteaza in exces incercand sa-si recupereze dimensiunea pe care au avut-o inainte si pentru ca sunt programate genetic sa se apere depoziteaza si in exces deci isi maresc volumul si mai mult asa se intra intr-un cerc vicios!!!! Mai bine pe o perioada mai lunga dar sigur. Cand mancam ceva dulce glicemia creste apoi scade brusc si vom simti din nou nevoia de dulce (puteti sa experimentati) asa ca mai bine renuntati definitiv si nu mergeti pe ideea 'iau doar putin, asa de pofta' ca s-ar putea sa nu va mai opriti

* exercitiile fizice nu le incepeti imediat odata cu dieta lasati organismul o sapt-doua sa se obisnuiasca cu noul mod de viata sau puteti sa le incepeti cand se ajunge in faza de platou

* pentru cele care vor sa piarda un numar mare de kilograme (mai mult de 5-10) sunt recomandate exercitii usoare (tonifiere, mentinere) pentru fese, sani si abdomen

* celulita dispare doar in urmatoarea combinatie si ordine -1 se incepe cu dieta, apoi exercitii si masaj anticelulitic cu o crema specifica (ATENTIE masajele anticelulitice nu trebuie sa fie NICIODATA brutale sau dureroase pt ca disloca fibrele ci usoare, ritmatice, care pun sangele in miscare )

*nu va catariti des si fara numarat calorii pentru ca apare un factor stresant foarte mare, nu se slabeste deloc.

Priviti totul optimist si cu idea ca 'e mai bine asa, sunt mai sanataoasa, mai frumoasa si e stilul meu de viata'.

Nu exista cuvantul TREBUIE sau NU POT  pentru ca totul e posibil si ca o facem pentru noi.

Va multumesc pentru rabdare si daca voi considerati ca am uitat ceva sau e necesara vreo adaugare nu ezitati

Celor care urmaresc reducerea stratului de grasime de pe corp le recomandam:
Prima masa: doua oua fierte, 100 g branza de vaci dietetica, 200 g mamaliga (amestecate) + o fructa;
A doua masa: 150 g carne de pui cu ciuperci + doua felii de paine integrala (graham) + o salata;
A treia masa: 150 g carne de vita cu mazare + 100 g spaghete + o fructa;
A patra masa: 200 g peste + 100 g orez + o fructa;
A cincea masa: 200 g branza de vaci dietetica + un cartof copr;

Celor care doresc sa ia in greutate (desigur, fara a se ingrasa):
Prima masa: o cana de lapte + trei oua + 150 g orez;
A doua masa: 200 g carne de pui cu mazare + patru felii de paine integrala + doua-trei fructe;
A treia masa: 250 g branza de vaci + 300 g mamaliga + doua-trei fructe;
A patra masa: 200 g carne de porc slaba cu fasole verde + doi cartofi copti + o salata;
A cincea masa: 200 g peste + 200 g orez + o fructa;
A sasea masa: o cana dPentru cei care vor sa slabeasca:
Prima masa: o portie din unul din urmatoarele produse:Ideal Protein, Super Protein-R 90, Milk & Egg, Prot-R 85, amestecate cu apa + 100 g fulgi de porumb;
A doua masa: patru-opt aminoacizi inainte de antrenament, tot atatia dupa antrenament + o portie din urmatoarele produse: Mega Mass, Gain Fast, Mass-R 2, Super Mass-R;
A treia masa: 150 g carne de vita + 100 g spaghete + o salata + o fructa;
A patra masa: 200 g peste + 100 g orez + o fructa;
A cincea masa: o portie din unul din urmatoarele produse: Super Mass-R, Mass-R 2,

Pentru cei care vor sa slabeasca:
Prima masa: o portie din unul din urmatoarele produse:Ideal Protein, Super Protein-R 90, Milk & Egg, Prot-R 85, amestecate cu apa + 100 g fulgi de porumb;
A doua masa: patru-opt aminoacizi inainte de antrenament, tot atatia dupa antrenament + o portie din urmatoarele produse: Mega Mass, Gain Fast, Mass-R 2, Super Mass-R;
A treia masa: 150 g carne de vita + 100 g spaghete + o salata + o fructa;
A patra masa: 200 g peste + 100 g orez + o fructa;
A cincea masa: o portie din unul din urmatoarele produse: Super Mass-R, Mass-R 2, Prot-R 65 (sau identic cu prima masa).ot-R 65 (sau identic cu prima masa).e lapte + patru biscuiti.

Pentru cei care vor sa slabeasca:
Prima masa: patru-opt aminoacizi + o portie din unul din urmatoarele produse: Ideal Protein, Super Protein-R 90, Milk & Egg, Prot-R 85, amestecate cu apa si 100 g fulgi de porumb;
A doua masa: patru-opt aminoacizi imediat inainte de antrenament, tot atatia imediat dupa antrenament + o portie din unul din urmatoarele produse: Mega Mass, Gain Fast, Mass-R 2, Super Mass-R;
A treia masa: patru-sase aminoacizi + 200 g peste + 100 g orez + o salata + o fructa;
A patra masa: 250 g branza de vaci dietetica + 200 g mamaliga + o fructa;
A cincea masa: o portie din unul din urmatoarele produse: Ideal Protein, Super Protein-R 90, Milk & Egg, Prot-R 85, amestecate cu iaurt dietetic;
Nota
Cantitatea pe care o reprezinta o portie din fiecare produs este scrisa pe eticheta produsului sau in reclamele pe care le gasiti in acest site.A sasea masa: patru-opt aminoacizi chiar inainte de culcare.

2. Crono Dieta

Autor: Simona Constantinescu

Categorie: Dieta

Organismul nostru asimileaza in mod diferit alimentele in functie de ora din zi la care acestea au fost consumate.

Sau dieta dupa ceas, este o dieta ce iti garanteaza pierderea a 5 kilograme in 2 saptamani, respectand in acelasi timp principiile unei alimentatii sanatoase si echilibrate, fara a-ti cauza senzatia de foame atat de chinuitoare ce poate aparea in timpul unui regim de slabire.

Crono Dieta are la baza principiul conform caruia organismul nostru asimileaza in mod diferit alimentele in functie de ora din zi la care acestea au fost consumate. Iti propunem o varianta tipica de meniu pe baza careia iti poti diversifica planul nutritional pe parcursul unei saptamani de dieta:

Micul dejun:

Desi pare ciudat, micul dejun trebuie sa fie bogat in alimente cu continut crescut de lipide! Acestea ajuta la formarea peretilor celulari si vei evita astfel senzatia de oboseala care apare de obicei cu cateva ore inaintea pranzului.

100 grame branza la alegere (poti varia cat de mult doresti, este permis consumul oricarui tip de branzeturi);

70 grame paine (contine zaharuri lente care sunt un excelent carburant pentru organism);

20 grame unt (profita, este singurul moment din zi in care il poti consuma linistita!);

ceai sau cafea, fara lapte sau zahar.

De evitat: alimentele care contin zaharuri rapide (produse de patiserie, cereale cu adaos de zahar).


Pranzul:

La mijlocul zilei in organism incep sa actioneze alt tip de enzime, acum finalizandu-se procesul de constructie a peretilor celulari initiat la inceputul zilei. Pranzul va fi bazat pe proteine animale si carbohidrati, nefiind insa foarte consistent, pentru a nu-ti produce senzatia de oboseala si de somn.

orice tip de carne la alegere. Cantitatea acesteia o vei stabili adaugand 100 la inaltimea ta exprimata in centimetri. De exemplu, pentru o persoana care are 170 cm, cantitatea ideala de carne este 270: (170 + 100);

carbohidrati: orez, paste sau cartofi pregatiti in abur;

De evitat: aperitivele de orice fel, deserturile (produsele pe baza de zaharuri), lactatele si painea.
Cina:
In timpul serii, se diminueaza productia de enzime si procesele digestive scad in intensitate. Felurile de mancare trebuie sa fie foarte lejere, uneori daca reusesti sa sari peste aceasta masa din zi, este excelent.
peste sau fructe de mare ;

carne slaba: cu 40 de grame mai putin decat inaltimea ta exprimata in centimetri. Astfel, pentru o persoana ce masoara 170 cm, cantitatea de carne recomandata va fi de 130 cm: (170 - 40);

o portie de legume gratinate sau pregatite la abur.

De evitat: lactatele, produsele pe baza de zaharuri si vinul.

Dieta varianta si eficienta

O parte semnificativa a persoanelor (baieti sau fete) care incep antrenamentele de fitness o fac pentru a slabi, pentru a scapa de surplusul de grasime. Doi factori sunt determinanti in cazul acestora: exercitiile fizice si dieta, capabile sa stimuleze arderile in organism si sa imbunatateasca metabolismul.

Contrar unui prost obicei, un mod de a scapa de greutatea nedorita nu este infometarea, ci prin mese dese si reduse cantitativ.

In cele ce urmeaza va vom ajuta sa alcatuiti o dieta variata si eficienta ce ofera suportul nutritional de care organismul are nevoie.

Dieta variata si eficienta

Mic dejun: 2 felii paine graham, 100 g branza slaba de vaca, un fruct la alegere + 2 capsule de Creatina,
sau
200 g iaurt degresat cu 100 g muesli + 2 capsule Creatina,
sau
2 felii paine graham, un ou fiert, 50 g sunca de pui, un fruct la alegere + 2 capsule de Creatina.

Gustare: o portie Ultra Loss mixata in 200 ml lapte degresat sau apa.

Pranz: mazare verde cu peste (ton) + 1 capsula Crom
sau
salata de pui cu ciuperci (vezi reteta) + 1 capsula Crom,
sau
159 g piept de pui la gratar cu putin orez fiert si salata verde, + 1 capsula Crom,
sau
150 g muschi de vita la gratar cu 100 g cartofi natur si putina salata + 1 capsula Crom

Inainte de antrenament: 2 capsule de L-Carnitina

Cina: o portie Ultra Loss mixata in 200 ml lapte degresat sau apa.

Dupa cum ati observat meniul este destul de variat pentru a nu face dieta prea restrictiva. In acelasi timp caloriile consumate in timpul zilei vor fi mai putine decat cele pe care le folositi pentru activitatile voastre zilnice. Va recomandam de asemenea sa beti multa apa, portionata de-alungul zilei, de preferinta intre mese.

Iata si o reteta pentru un pranz dietetic:

Pranz dietetic

Salata de pui cu ciuperci
Necesar: carne de pui fiarta, ciuperci fierte, ardei verde, rosii, ananas.
Mod de preparare: carnea de pui se taie in felii subtiri, ciupercile se maruntesc. Ardeiul, rosiile si ananasul se taie in feliute subtiri. Peste salata adaugati restul ingredientelor.

Pe langa acest regim alimentar va recomandam sa faceti trei sedinte saptamanale de fitness, a caror durata sa varieze intre o ora si o ora si jumatate. Alegeti greutati medii-mici ce va permit sa efectuati in jur de 12-20 repetari.

In zilele de pauza va pot fi de mare ajutor doua-trei sedinte de aerobic pe saptamana, cu o durata de 30 de minute. Acestea pot consta din: pedalat pe bicicleta stationara, alergat pe banda rulanta sau in aer liber. Si in timpul antrenamentelor va recomandam sa beti apa pentru a inlocui mineralele pierdute.

Daca regimul alimentar vi se pare prea sever, o data pe saptamana puteti lua o masa cu mancarea voastra preferata cu conditia sa fie o cantitate moderata. Restul tine de vointa si determinarea voastra.

CURA DE SLABIT CU ' BOABE DE OREZ '

= = = = = = = = = = = = = = Inainte de a

incepe efectuarea acestui asa-zis regim de slabire,nu uitati,sa-l oferiti altor 4(patru)persoane,executand

pur si simplu copiile necesare dupa prezentul exemplar.

REGIMUL este recomandabil a se incepe intr-o seara de miercuri, fiind destul de importanta mentionarea corecta si perfecta a utilizarii sale pe toata durata sa.Se va fixa o anumita ora,si se va executa totdeauna

inainte de culcare.Iata si ceea ce va trebui sa faceti, pentru a-l termina in cele mai bune conditii.

1.Se va umple un 1/2 pahar mare cu apa;apoi adaugati nr.de boabe de orez corespunzator cu exact numarul de kilograme cu care dvs.doriti sa slabiti,lasand-l sa stea acolo toata noaptea.

2.Joi de dimineata,pe nemancate veti umple paharul complet cu apa,du- pa care o veti consuma, lasand pe fundul paharului boabele de orez.Apoi,veti umple din nou 1/2 pahar cu apa(acelasi),si-l veti lasa acolo pana Vineri dimineata.

3.Vineri dimineata,exact la aceeasi ora,ca si-n ziua precedenta(de joi)umpleti din nou paharul si-l beti tot,de data aceasta insa,cu boabele de orez cu tot. 4.Operatia de mai sus,se va repeta timp de o saptamana. 5.Paharul va trebui sa fie pastrat tot timpul curat,si nicidecum ,sa fie folosit de o terta persoana. 6.La sfarsitul celor patru

saptamani,cat tine respectivul REGIM,cand veti fi terminat de baut tot,veti avea si rezultatul mult asteptat,pentru ca Dumneavoastra veti cel care se va bucura categoric:' de perderea acelor kilo- grame' la care ati renuntat din proprie dorinta.

Proiect: Caracterele morfologice ale gramineelor Referat: Ghintura de primavara - raspandirea in tara: muntii Carpati

7.spargeti paharul si aruncati-l !

8.dar,cel mai important si interesant lucru este acela,prin care dvs. vi se confera absolut intreaga siguranta,a eliminarii definitive a surplusului de kilograme nedorit.acestea nu va vor mai necaji niciodata,si-n plus,tot dvs.veti fi si cei care veti elimina celulita care va necajit atat de mult pana acum ! singura si cea mai importanta recomandare pe care ' maica tereza ' o adreseaza tuturor practicantilor acestui regim este:'noroc si incredere

desavarsita

5. Cura de slabire in 9 zile

ZIUA 1:OREZ FIERT(FARA:SARE,CONDIMENTE)

ZIUA 2:LEGUME(FARA:CARTOFI,LEGUMINOASE) (voie:varza morcovi,rosii,castraveti)lamaie in loc de otet

Fara SARE!!!

ZIUA 3:FRUCTE(FARA:BANANE,STRUGURI,PERE,PRUNE)

ZIUA 4:CARNE FIARTA/FRIPTA(PUI SAU PESTE)

ZIUA 5:IAURT DIETETIC,BRANZA VACI

ZIUA 6:OUA FIERTE TARI

ZIUA 7:COMPOT FRUCTE

ZIUA 8:CEREALE INTEGRALE,LAPTE DIETETIC

ZIUA 9:3 BATOAN SLABIT (unu-trei batoane pe zi) batoane se gasesc la Plafar si costa 1 lei noi

.apa minerala,plata

Dieta pentru schimbarea metabolismului

10- 20 kg in 13 zile

Cura dureaza 13 zile, este grea, dar este foare eficienta. Schimbarea
metabolismului este asa de profunda incat la sfarsitul dietei se
poate reveni la alimentatia normala fara a mai lua in greutate timp
de 2 ani. Daca se respecta regimul zilnic punct cu punct, se poate
pierde toata grasimea acumulatat in tesuturi. Cura trebuie urmata 13
zile, nici o zi in plus, nici o zi in minus.
Recomandari:

Orice adaos de aliment in afara celor permise in cura (o bomboana, o
guma de mestecat, un biscuit, un pahar de bere sau vin) impune
oprirea imediata a curei, fiindca ea nu mai are nici un efect. Cura
poate fi reluata abia peste 6 luni.
Daca nu rezistati sa tineti dieta mai mult de 6 zile (respectand corect prevederile alimentare), opriti-va si reluati cura dupa 3 luni.
Daca va chinuie foamea, beti apa, cel putin 2 l/zi.
Salata verde cuprinsa in dieta trebuie sa fie proaspata.
Codul (pestele) poate fi inlocuit cu pastrav sau calcan.
Cafeaua nu poate fi inlocuita cu ceai sau invers.
Iaurtul natural este cel nepasteurizat, fara adaos de zahar sau fructe.

ZIUA 1
mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar
pranz: 2 oua fierte tari + 400 g spanac + 1 rosie
cina: 200 g friptura de vaca + 1 salata cu ulei si zeama de
lamaie

ZIUA 2
mic-dejun:1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar
pranz: 250 g sunca + 1 cutie iaurt natural
cina: 200 g friptura de vaca + 1 salata cu ulei si zeama de lamaie

ZIUA 3:
mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie paine prajita
pranz: 2 oua fierte tari + 1 felie sunca + 1 salata
cina:telina fiarta + 1 rosie + 1 fruct proaspat (mar, para, portocala)

ZIUA 4:
mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie paine prajita
pranz:200 ml suc de portocale + 1 cutie iaurt natural
cina: 1 ou fiert tare + 1 morcov ras + 250 g branza de vaci

ZIUA 5:
mic-dejun:1 morcov mare ras
pranz: 200 g cod fiert cu zeama de lamaie + 1 lingurita unt
cina: 200 g friptura de vaca + 1 telina rasa

ZIUA 6:
mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie paine prajita
pranz:2 oua fierte tari + 1 morcov mare ras
cina: 1/2 pui + 1 salata cu ulei si zeama de lamaie

ZIUA 7:
mic-dejun:1 ceasca de ceai fara zahar
pranz: nimic (bea multa apa, ajuta!)
cina: 200 g cotlet de miel + 1 mar

ZIUA 8:
mic-dejun:1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar
pranz: 2 oua fierte tari + 400 g spanac + 1 rosie
cina: 200 g friptura de vac + 1 salata cu ulei si zeama de lamaie


ZIUA 9:
mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar
pranz: 250 g sunca + 1 cutie iaurt natural
cina: 250 g friptura de vaca + 1 salata cu ulei si zeama de lamaie

ZIUA 10:
mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie paine prajita
pranz: 2 oua fierte tari + 1 felie sunca + 1 salata
cina: 1 telina fiarta + 1 rosie + 1 fruct proaspat (mar, para, portocala)

ZIUA 11:
mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie paine prajita
pranz:200 ml suc de portocale + 1 cutie iaurt natural
cina: 1 ou fiert tare + 1 morcov ras + 250 g branza de vaci

ZIUA 12:
mic-dejun:1 morcov mare ras
pranz: 200 g cod fiert cu zeama de lamaie + 1 lingurita unt
cina: 250 g friptura de vaca + 1 telina rasa

ZIUA 13:
mic-dejun: 1 ceasca de cafea + 1 cub de zahar + 1 felie paine prajita
pranz: 2 oua fierte tari + 1 morcov mare ras
cina: 250 g pui + 1 salata cu ulei si zeama de lamaie

7. Cura de toamna

         Este a doua oara cand va scriu si, sincera sa fiu, o fac cu acelasi entuziasm ca prima oara. Si de aceasta data, doresc sa ofer cititorilor dvs., dar mai ales acelei categorii a cititorilor revistei "Formula AS" care se lupta cu kilogramele in plus, o noua reteta de slabit.
         Incercand-o personal, va pot spune ca este o cura binevenita si foarte eficienta in aprovizionarea organismului cu vitamine, oligoelemente, enzime si tot ceea ce avem nevoie in lupta cu iarna ce bate la usa. Si daca tot e toamna, ce-ar fi sa profitam putin de pe urma imbelsugatei recolte de fructe si legume?
         Cura pe care v-o propun este simpla, 100% naturala si cu rezultate rapide:
          Durata curei este de 10 zile, din care, tot la a doua zi, se consuma doar fructe (la alegere - mere sau struguri), suc din fructele alese si minimum 2 l de apa plata pe zi;
         · In restul zilelor nu se consuma deloc dulciuri, paine sau produse de patiserie si nici zahar;
         ¸ Puteti consuma in schimb orice fel de legume, crude sau fierte, supa de legume, popcorn si pufuleti.
         ¹ Beti cate o cana de ceai de crusin (o lingurita de planta la 200 ml apa) de trei ori pe zi, inainte cu 15-30 de minute de mesele principale.
         In cele 10 zile ale curei se pierd intre 3 si 5 kilograme, in functie de vointa si de perseverenta dvs.
         Va doresc mult succes!

TURC CAMELIA ADELA
 B-dul 31 Decembrie nr. 135, bl. N3, sc. 2, ap. 41, Cluj-Napoca, jud. Cluj, cod 3400

7 zile de regim si 4 kg jos

O dieta adaptata sezonului trebuie sa cuprinda multe legume care vor reechilibra metabolismul. Scaderea in greutate va fi insotita de o imbunatatire a digestiei necesara pastrarii siluetei.

Salata de legume este principalul fel de mancare al saptamanii. Puteti folosi ce legume doriti in orice cantitate, cu conditia sa nu adaugati altceva decat ulei si sa nu fie mai mult de doua legume pe zi folosite la prepararea salatei. Pentru ceaiul zilni este preferabil sa folositi ceai verde, dar il puteti inlocui si cu alta planta care sa nu aiba insa efect calmant. Seara incercati sa beti ceaiul cat mai fierbinte pentru a transpira si a consuma caloriile "proaspete" aduse de cina.

Luni
Dimineata: o jumatate de ceasca cu suc de portocale; un ou; o felie de paine; o jumatate de ceasca de iaurt; un ceai cald neindulcit.
Pranz: 150 g de ton (daca e din conserva, scurgeti bine de ulei); salata de legume cu o lingurita de maioneza si o lingurita de smantana; un ceai cald.
Gustare: o ceasca de iaurt.
Seara: 180 g  carne de pui fiarta; salata de legume cu o lingura de ulei de masline; un mar mic; un ceai fierbinte.

Marti
Dimineata: o portocala; un mic bol cu cereale fara zahar; o jumatate de ceasca de iaurt; un ceai cald.
Pranz: 160 g de carne de pui fiarta; salata de legume; o felie de paine; o jumatate de ceasca de iaurt; un ceai cald.
Gustare: o jumatate de ceasca de salata de morcovi si telina (facuta cu o lingurita de ulei).
Seara: 200 g de ton; salata de legume fierte; o piersica; un ceai cald.

Miercuri
Dimineata: o jumatate de grepfrut; 50 g de branza; o ceasca de iaurt; o felie de paine.
Pranz: omleta cu ciuperci (doua oua si o jumatate de ceasca cu ciuperci); salata de legume; o felie de paine; o jumatate de ceasca cu smantana; un ceai cald.
Gustare: Doua mere.
Seara: un ou fiert tare; salata de legume cu o lingura de ulei de masline; o portocala.

Joi
Dimineata: o piersica; un mic bol cu cereale fara zahar; o jumatate de ceasca de smantana; un ceai cald.
Pranz: 100 g de branza; salata de legume cu doua linguri de ulei de masline; o felie de paine; o jumatate de ceasca de smantana.
Gustare: O portocala.
Seara: 200 g de ton; salata de legume; o jumatate de ananas; un ceai fierbinte.

Vineri
Dimineata: o jumatate de ceasca cu suc de portocale; un ou fiert tare; o felie de paine; o jumatate de ceasca cu iaurt; un ceai cald.
Pranz:  150 g de ton; o felie de paine; o jumatate de ceasca cu smantana.
Gustare: un mar.
Seara: 150 g carne de pui fiarta; salata de legume cu o lingura de ulei de masline, un ceai fierbinte.

Sambata
Dimineata: o jumatate de grepfrut; un bol de cereale fara zahar; o jumatate de ceasca cu smantana; un ceai cald.
Pranz: 100 g de branza; salata de legume; o felie de paine; o ceasca cu iaurt.
Gustare: o piersica cu o ceasca de iaurt.
Seara: 200 g ficat de pasare fript; salata de legume; o portocala; un ceai fierbinte.

Duminica
Dimineata: 50 g de branza; un ou fiert tare; o felie de paine; un ceai cald.
Pranz: 200 g de ton, doua rosii, o felie de paine, 50 g cascaval.
Gustare: o portocala.
Seara: 150 g de carne de pui fiarta; salata de legume cu o lingura de ulei de masline; o jumatate de grepfrut; un ceai fierbinte.

10 kg in doua luni

Principiul care sta la baza acestei cure este masura: mesele trebuie sa fie mici cantitativ, alcatuite dintr-un singur fel de aliment, succedandu-se la un interval de trei ore (minimum cinci mese pe zi) pana la ora 19.00. Intre mese, se consuma doar lichide neindulcite.

Alimente permise:

* Carne slaba de orice animal, fiarta sau la gratar, inclusiv mezeluri slabe (parizer, crenvursti, sunca slaba); * Lactate - lapte degresat, iaurt, sana, lapte batut, branza de vaci, cas, urda, telemea de vaca (slaba, desarata); * Oua fierte, tari - 2-4 pe saptamana; * Fructe; * Legume verzi, fierte sau inabusite (conopida, spanac, varza, fasole verde, dovlecei, vinete, sparanghel etc.); * Salate - de rosii, ardei, castraveti, salata verde, preparate cu ulei vegetal (15 ml); * Cartofi fierti sau copti (2-3 pe zi); * Orez fiert sau mamaliga (2-3 linguri pe zi); * Supe si ciorbe slabe - nu instant! * Ceaiuri, sucuri neindulcite, apa, apa minerala, sifon, zeama de compot si compoturi indulcite cu zaharina; * Condimente naturale - frunze de marar si patrunjel, ceapa, usturoi.

Alimente interzise:

* Alcoolul de orice fel - ingrasa la fix!; * Zaharul si mierea (cremele, inghetatele, prajiturile, gemurile, ciocolata, cacao), sosurile dulci - cresc glicemia!; * Grasimile animale (unt, untura, frisca, smantana, telemea grasa, cascaval, branza topita, carne si mezeluri grase, pestele gras) - cresc colesterolul!; * Fasolea, mazarea si lintea uscate; * Bananele, strugurii, prunele si perele dulci, nucile, alunele, fisticul, fructele zaharisite (stafide, curmale, smochine); * Painea si fainoasele (taitei, paste fainoase, biscuiti, aluaturi, sosuri cu faina), prajelile, rantasul; * Sarea si condimentele iuti - sporesc apetitul!
Exemplu: o masa poate fi compusa dintr-o bucata de carne sau de branza, dintr-un iaurt sau un fruct (150-200 g), sau supa (ciorba).
Eu va recomand aceasta dieta cu toata increderea. Pana sa o incerc, tinusem mai multe cure, fara nici un alt rezultat decat infometarea si inrautatirea sanatatii. Trebuie, insa, sa aveti rabdare si sa mai faceti si miscare (mers pe jos, gimnastica, chiar si yoga ajuta). Rezultatele nu se lasa asteptate si va vor aduce satisfactie.

Reteta Maicii Tereza

De ce se numeste asa, sincer, nu stiu. Cand iti amintesti de silueta fragila a Maicii Tereza, nu ti-o poti imagina avand kilograme in plus. Dar merita sa incercati. Eu am slabit 4 kg intr-o luna, fara nici un efort. Nu trebuie sa tineti regim alimentar, trebuie doar sa respectati regulile de mai jos
Reteta o veti incepe, obligatoriu, intr-o zi de miercuri. Va cumparati un pahar nou si miercuri seara, inainte de culcare (mereu la aceeasi ora), umpleti paharul pe jumatate cu apa, apoi adaugati atatea boabe de orez, cate kilograme doriti sa slabiti. Joi dimineata, pe nemancate, umpleti paharul cu apa, apoi beti toata apa, lasand la fundul paharului boabele de orez. Umpleti din nou paharul pana la jumatate cu apa si lasati-l asa pana vineri dimineata cand, pe nemancate si la aceeasi ora ca joi, il umpleti cu apa si beti tot, inghitind si boabele de orez. Miercurea urmatoare se repeta operatiunea. Reteta se va tine timp de patru saptamani. Retineti: se incepe numai miercurea; se va respecta cu strictete ora (de exemplu in fiecare miercuri seara puneti boabele de orez in apa la ora 22, iar joi si vineri beti apa la ora 7). Paharul nu trebuie folosit intre timp de altcineva.

O super-silueta cu frunze de zmeur

Fiind o adepta a naturismului, m-am decis sa va scriu o reteta pentru slabit pe baza de plante si care da rezultate nesperate.

Fiind o adepta a naturismului, m-am decis sa va scriu o reteta pentru slabit pe baza de plante si care da rezultate nesperate. Intr-un articol publicat de o revista de diete, un medic britanic, Martin Thoresby, scrie: 'Frunzele de zmeur sunt printre cele mai eficace remedii care va ajuta sa va regasiti sau sa va pastrati o silueta frumoasa. S-a aflat acum catava vreme - spune el - ca in Japonia, fetelor care urmau un program de slabire li se dadea in fiecare zi o infuzie de frunze de zmeur si se zice ca dupa o luna, rezultatele erau miraculoase'.
Thoresby mai adauga: 'Umilul dvs. servitor a avut ocazia sa lucreze cu o tanara care avea o silueta superba. Secretul ei era ca bea de trei ori pe zi, intre mese, o infuzie din frunze de zmeur si facea acest lucru chiar si la serviciu. Regimul de mai sus, combinat cu doi kilometri de mers pe jos in fiecare zi, au facut-o sa castige, la 39 de ani, un concurs de frumusete unde, printre cele 100 de candidate, erau multe care pareau ca vor invinge detasat'.
Deci acest regim de slabire, pe care il propun cititoarelor revistei 'Formula As', este cat se poate de ieftin si la indemana oricui. Va doresc succes!

Trucuri pentru acasa

Miscati-va tot timpul. Chiar si cand gatiti, luati un radio in bucatarie si, intre doua fripturi, cat asteptati sa se faca, executati cateva miscari de gimnastica sau de dans.

Cand calcati, stati cand pe varfuri, cand pe calcaie, cand pe labele picioarelor lasate pe marginea dinafara (cum stau copiii).

Un exercitiu care se poate practica oriunde: trageti-va puternic burta si inspirati adanc. Tineti asa numarand pana la 10. Expirati. Pantecul se va intari, micsorandu-se.

Cand foamea va chinuie

Priviti-va in ultimele fotografii: sunteti hidos de grasa. Privelistea negativa va va face sa uitati sa mancati.

Propuneti-va teluri modeste: un kilogram mai putin pe saptamana (nu 5!). Daca veti izbandi, va veti simti stimulate si cura de slabit va fi mai usor de tinut.

Povestiti-le si prietenelor dvs. despre lupta pe care o duceti cu kilogramele. Prezenta martorilor va constrange sa duceti pana la capat ce-ati inceput.

Cand targuiti

Nu cumparati niciodata mai mult decat este necesar. Ideal: mergeti la targuieli cu o lista.

Ocoliti cat mai repede sectorul de dulciuri din supermarket. In schimb, grabiti-va catre standurile cu fructe.

Nu umpleti niciodata prea mult frigiderul. Cumparati mai des si totdeauna cu chibzuinta.

Un principiu: odata ajunse acasa, nu ciuguliti din toate produsele cumparate. Cine vrea sa slabeasca trebuie sa manance numai si numai la masa, asezata, folosind o farfurie, o furculita si un cutit. Cantitatile de alimente pe care le mancam 'in trecere', in picioare, sunt duble fata de cele consumate din farfurii.

Ceaiul de lamaie si urcatul scarilor

Un regim personal, cu care am pierdut 10 kg

Intotdeauna kilogramele in plus au fost o problema pentru mine. In timp, problema s-a transformat intr-un complex de inferioritate, pe care-l simteam cand imi priveam colegele filiforme.
Am citit numeroase sfaturi, am urmat diferite diete, dar nu reuseam sa le tin pana la capat. In primavara acestui an, m-am hotarat sa slabesc, constienta fiind de toate problemele cauzate de surplusul de greutate (atat de sanatate, cat si psihice). Mi-am creat singura o dieta, formata din toate sfaturile auzite, citite de prin reviste. Cu multa rabdare si mai ales vointa, am reusit sa slabesc intr-o luna 10 kg! Acum am greutatea pe care mi-o doresc si o mentin cu usurinta, prin trucuri simple. Iata dieta mea, care m-a ajutat sa scap de povara kilogramelor.
Dimineata
(Mancam ca o regina!)

Inainte de micul dejun beam un ceai de musetel cu lamaie, preparat de seara. Intr-o cana de 1/2 l se pun o lamaie feliata si 1 lingura de musetel, peste care se toarna apa fiarta. Se lasa pana dimineata. Se obtine un ceai sanatos, natural, care arde grasimile.

1 ou fiert, 2 felii de paine graham, 50 g mezeluri sau 100 g branza de vaci sau 1 leguma (rosie, castravete) cu 100 g telemea.
Intre mese, cand mi se facea foame, rontaiam un mar si beam apa (plata sau minerala) - 2 l pe zi.
La pranz
(Mancam ca o printesa

Friptura de pui (fara pielita) sau peste la cuptor sau salata de rosii cu castraveti si telemea.
La cina
(Mancam ca o cersetoare)

Ceaiul de musetel cu lamaie preparat de dimineata + 1 iaurt sau 1 fruct.
Cele trei etape (regina - printesa - cersetoare) m-au ajutat sa-mi topesc kilogramele! Miscarea, obligatorie intr-o cura de slabire, o asiguram urcand scarile (locuiesc la etajul 5) si plimbandu-mi catelul prin parc. In unele week-end-uri, imi incalcam regimul, mancand o inghetata sau o prajitura. Aceste mici delicii prelungeau plimbarea prin parc cu 20-30 de minute. Astept vara cu zambetul pe buze, bucurandu-ma din plin de fructele de sezon. Un regim de slabire presupune atat interdictii alimentare, miscare, cat si multa rabdare!

Castronul de pisici

Kilogramele pe care le dadeam jos se depuneau in scurta vreme inapoi. De vreo 6-7 ani insa, ma mentin la aceeasi greutate: 60 kg la inaltimea de 1 m. Tinand cont ca am 50 de ani, cred ca este acceptabil. Si nu tin nici o dieta, ci respect un anumit mod de viata. Eu il numesc 'castronul de pisici'. Mananc tot ce se gateste in casa pentru ceilalti membri ai familiei (chiar si sosuri, dulciuri etc.), doar ca imi pun intr-un castronel mic (eu ii spun 'de pisici'), foarte putin.
Respect doar cateva criterii:

mananc din trei in trei ore (ultima masa fiind la ora 19 seara);

nu beau lichide in timpul mesei;

mananc cu inghitituri mici si mestec mult fiecare imbucatura;

ornez mancarea cat mai frumos posibil;

nu mananc niciodata pe fuga;

beau 1 -2 l de apa, doar intre mese;

mananc de parca as fi invitata la un dineu si sunt privita de multa lume - deci mananci cat mai elegant, cat mai frumos. Nu depasesc niciodata 1800 -2000 calorii pe zi;

niciodata nu sunt suparata sau preocupata de alte probleme la masa;

respect cu strictete orele de masa;

ii multumesc lui Dumnezeu pentru fiecare masa.
Aceste 10 criterii ma ajuta ca de sapte ani incoace sa ma simt bine, sunt o persoana sanatoasa si fac multa miscare fara a face sport. Locuiesc la etajul 1 al unei vile si urc sau cobor 25 de trepte, de nenumarate ori pe zi, deoarece avem si o micuta gradina de care imi place sa ma ocup.
Acestea fiind spuse, le doresc tuturor cititoarelor sanatate, spor la munca, multa fericire si respectati 'castronelul de pisici'!

Reteta cu iaurt si ton

Va felicit, ca multi altii, pentru calitatea umana si plina de suflet a revistei, care nu s-a pierdut pe drum. Va doresc inspiratie si putere de munca inca foarte multi ani inainte. Citind mereu retetele de slabit, m-am gandit ca poate am sansa sa intru si eu in Clubul femeilor care au reusit sa slabeasca, oferind o reteta simpla, dar cu efect garantat.
Regimul se prezinta astfel: in fiecare zi, la pranz si seara, se mananca un iaurt mare amestecat cu o cutie de ton bucati (se amesteca intr-un castron iaurtul cu tonul si se imparte in doua portii, pentru pranz si seara). Dimineata, la micul dejun, se pot consuma, la alegere: 1 felie de paine prajita cu un ou fiert sau 100 g branza de vaci, sau o felie de sunca.
Regimul dureaza o saptamana sau cat rezistati. Faceti cat mai multa miscare (mers pe jos). Beti 2 l de apa sau ceai in cursul unei zile. Regimul este dat de doctor si a fost experimentat cu rezultate excelente. Succes!

3 kilograme in 3 zile

Dieta aceasta se bazeaza pe un consum de produse naturale, care mentin tonusul organismului. Are rezultate rapide.
Micul dejun: o ceasca de ceai sau de cafea fara zahar, eventual cu zaharina; 2 felii de paine; un iaurt dietetic sau 50 g branza dietetica.
Pranzul: o bucata de carne alba (pui fara pielita sau peste) fripta, la gratar sau la cuptor; o portie de legume fierte sau crude, peste care se toarna suc de tomate si apoi se adauga verdeata sau branza dietetica.
Cina: o portie de ciorba de legume fara cartofi; peste fiert; un iaurt fara grasimi sau un pachetel de branza dietetica.
Pe tot parcursul regimului, beti cam 2-3 litri de apa zilnic, pentru a elimina toxinele si a va diminua pofta de mancare. Incercati sa aveti o activitate fizica sustinuta in toate aceste zile.

Regimul de 10 zile

Acestea sunt:
nu mancati dupa ora 19;
nu sariti peste micul dejun;
excludeti din alimentatie painea alba, zaharul, sarea, alcoolul, pastele, dulciurile.
Fiind o cititoare fidela a 'Formulei As', doresc sa va propun si eu un regim de slabit pe care l-am urmat si care m-a ajutat sa scap de kilogramele nedorite. Regimul tine 10 zile si veti da jos 5-6 kg garantat. Iata cum trebuie sa procedati:
In zilele 1, 6, 10
Dimineata - o cana de ceai verde neindulcit (purifica sistemul digestiv), 100 g branza de vaci slaba.
Pranz - 200 g piept de pui la gratar, 200 ml suc de grapefruit, salata de telina.
Seara - un ou fiert, 1 mar.
In zilele 2, 8:
Dimineata - un pahar de iaurt, 2 felii de paine prajita.
Pranz - 150 g sunca presata, un morcov crud, supa de legume (in special de zarzavaturi, verdeturi).
Seara - cereale (mUsli) cu lapte (300 ml).
In zilele 5, 9:
Dimineata - cereale cu lapte (300 ml), 100 g branza de vaci slaba.
Pranz - 200 g peste slab la gratar, salata cu marar (din abundenta) si rosii.
Seara - fructe (in special grapefruit, dar nu banane caci ingrasa).
In zilele 3, 4, 7
Dimineata - o cana de ceai verde, 2 felii de paine prajita, un ou fiert, salata cu marar si patrunjel, cu ulei de masline si zeama de lamaie.
Pranz - 200 g friptura de vita (sau peste slab) la gratar, fara ulei, salata de cruditati (cu marar si patrunjel), 200 ml suc de grapefruit sau portocale.
Seara - fructe.
In mod obligatoriu, trebuie sa beti minimum 2 litri de apa (lichide/ zi). Pentru rezultate cat mai bune, insotiti acest regim si cu putina miscare. Mult succes!

Regimul de mentinere

Pentru a mentine silueta subtire mult timp si dupa terminarea curei de slabire, va propun un regim pe viata, care este benefic pentru organismul de orice varsta si energizant:

Beti lapte numai cu 0,1% grasime, la fel si iaurt, care cu un blender se poate amesteca perfect cu fructe, dand un deliciu de desert.
Mancati numai fructe de aceeasi culoare intr-o singura zi, nu amestecati culorile.
Mancati legume fierte la aburi, de aceeasi culoare.
Cat mai mult peste si mai putina carne si mezeluri, prajeli, consumati oua de prepelita (nu au colesterol).
Nu mai consumati alimente ce contin E-uri.
Beti cat mai multa apa pe zi.
Fructele se mananca la 3 ore dupa mese.

Dieta cu mere

Kilogramele in plus au fost o problema pentru mine, mai ales dupa cele doua nasteri. Asa ca am citit foarte mult si am incercat fel de fel de retete de slabit. Dintre toate, cea mai eficienta a fost dieta cu mere, pe care v-o prezint in continuare.

Aceasta dieta este recomandata pentru dezintoxicarea organismului. Poti slabi intre 4 si 5 kg pe saptamana.
Prima zi -
Micul dejun: Mere.
Pranz: Mere.
Cina: Mere.
A doua zi -
Micul dejun: Mere.
Pranz: Salata verde cu lamaie sau otet, branza de vaci putin sarata.
Cina: Mere.
A treia zi -
Micul dejun: O felie de paine integrala, o felie de sunca si un mar.
Pranz: O salata verde mare cu morcovi si ceapa.
Cina: Mere.
A patra zi -
Micul dejun: O felie de paine integrala cu o felie de sunca si un mar.
Pranz: Salata de legume fierte, fara cartofi, ton cu lamaie.
Cina: Cereale cu lapte degresat.
A cincea zi -
Micul dejun: Un mar, un ou prajit, o felie de paine integrala.
Pranz: O salata de legume crude, carne de pui la cuptor.
Cina: Mere.
Beti zilnic cel putin opt pahare cu apa, evitati bauturile racoritoare carbogazoase, chiar daca sunt dietetice.

Cum am slabit 25 de kilograme'

Ma numesc Otava Corina, am 19 ani si in urma cu trei ani am tinut o cura de slabire, pe care doresc sa o dezvalui cititoarelor revistei 'Formula As' si, mai ales, acelora dintre ele care au probleme cu greutatea. Dieta de slabire este alcatuita pe baza unor sfaturi importante date de dieteticieni. In timp de sase luni, am reusit sa slabesc de la 80 kg la 55 kg, adica am dat jos 25 de kilograme.

Iata cum am procedat: am renuntat, treptat, la dulciuri, paste fainoase, grasimi, supe si ciorbe grase si le-am inlocuit cu lactate (iaurt, lapte degresat, branza de vaci, cas, chefir), fructe multe, in special mere si portocale, salate de legume fierte sau crude, carne slaba fiarta sau la gratar, supe si ciorbe fara grasime, oua fierte. O data pe saptamana, mancam numai fructe. Incercam sa mananc in asa fel incat sa nu depasesc 1200 de calorii pe zi. Beam foarte multe lichide, in special apa minerala plata si ceai fara zahar (1 - 2 l lichide pe zi). O regula pe care am respectat-o mereu a fost sa iau masa la ore fixe si sa nu renunt niciodata la micul dejun. In fiecare seara, faceam aerobic, aproximativ 10 minute.
Cateva sfaturi generale:
sa nu se abuzeze de sare;
sa nu se consume alcool (alcoolul ingrasa);
sa se respecte cantitatile de alimente stabilite.
Daca vi se face foame intre mese, nu rontaiti biscuiti, covrigi, alune (au multe calorii), ci luati un fruct, o leguma cruda, beti apa minerala sau suc natural (fara zahar). Meniul vi-l puteti alcatui dvs., dupa preferinte, folosind un tabel cu numarul de calorii al alimentelor principale. Unul dintre meniurile mele arata cam asa:
Mic-dejun - o felie de paine; telemea (50 g) sau crenvursti (100 g) sau o lingurita de miere + 5 g unt sau sunca (50 g) + unt (15 g); o leguma (rosie, castravete, gogosar, ardei gras); o cana de ceai sau lapte cu cafea.
Pranz - supa de legume (200 ml) sau supa de pui sau ciorba de legume; friptura de pasare (100 g) sau antricot la gratar (100 g) cu legume sau cartofi natur (150 g); salata verde, muraturi, salata asortata.
Cina - peste rasol (150 g) + legume a la greque - 100 g (ulei 5 g) + compot de fructe; sau salata de cruditati + friptura slaba + 2 mere.
Incercati acest regim care nu infometeaza si veti vedea ca va veti simti mai bine, veti avea mai multa energie si, in plus, veti scapa de kilogramele care va dau atata bataie de cap. Va doresc mult succes si mai ales rabdare!

Micul dejun

Este cea mai importanta masa a zilei. Nu sari peste ea, pentru ca iti impulsioneaza metabolismul si iti taie pofta de a manca biscuiti inainte de pranz. Poti incepe cu un pahar (150 ml) cu suc de fructe, urmat de una dintre variantele de mai jos.
- 1 ou fiert in coaja sau in apa si 1 felie de paine integrala
prajita, eventual unsa cu 1 lingurita de branza degresata, 1 kiwi si 1 mar
- Shake de banane
Sau
- 1 banana mica, curatata si taiata, amestecata in blender cu 150 g iaurt cu continut scazut de grasimi si 100 ml lapte semidegresat. Indulceste-l cu 1 lingurita de miere, daca este cazul.
- 25 g fulgi de tarate cu 2 caise uscate, taiate bucati (sau cateva stafide, daca iti plac mai mult) si 125 ml lapte semidegresat.
Sau
- Amesteca 125 g de iaurt cu continut scazut de grasimi cu 25 g de muesli fara zahar
- 1 mar ras (pe razatoarea mare) si cateva boabe de zmeura sau afine.

Pranzul

Daca pranzul tau obisnuit consta intr-un sandvis infulecat la repezeala, incearca una dintre variantele de mai jos - pot fi preparate la fel de rapid, insa au un continut redus de calorii. Incheie meniul cu doua portii de fructe.

Sandvis cu peste si branza

Unge 2 felii de paine integrala cu branza degresata (de vaci, mixata). Pune intre ele 2 felii de peste slab afumat, piper, rondele subtiri de ceapa rosie si frunze de salata. Taie sandvisul in doua (pe diagonala) inainte a-l manca.
(200 calorii, 3% grasimi)

Sandvis cu sunca si ciuperci

Amesteca 1 lingura de maioneza dietetica, 1 lingura de mustar si 1 lingura de ciuperci conservate (taiate si scurse). Pune pasta intre 2 felii de paine integrala, adauga 2 felii subtiri de sunca slaba, rondele de ceapa si branza degresata.
(250 calorii, 6% grasimi)

Lipie cu ton

90 g ton conservat (bucati), amestecat cu 1 lingura iaurt degresat, 1 lingura maioneza dietetica, 1/2 lingura ceapa tocata, 1/4 lingurita busuioc, 2-3 rondele ceapa rosie, cateva felii de castravete, piper, sare. Amestecul se ruleaza in interiorul unei lipii.
(230 calorii, 3% grasimi)

Bagheta cu mozzarella

Umple 1 bagheta mica de paine cu 1/2 ceasca de rosii taiate, 1 lingura de castravete tocat, rondele ceapa, 60 g branza mozzarella (cuburi), 1/2 lingura frunze de menta (tocata), 1 lingura frunze de busuioc si un sos format din 1/2 lingura ulei de masline si 1/2 lingura otet, sare, piper.
(237 calorii, 8% grasimi)

Cina

Este usor si rapid de preparat. In plus, este gustoasa si plina de savoare. Retetele urmatoare sunt ideale pentru o masa sanatoasa - mai ales cand esti in criza de timp.

Salata mediteraneana cu paste

Amesteca 125 g de paste fierte si scurse cu 15 g de masline negre tocate, 50 g branza feta (bucatele), 15 g rosii taiate felii subtiri si 4 rosii cherry, 25 g castravete (cubulete) si cateva frunze de busuioc. Asezoneaza cu un sos din ulei de masline si otet (sau lamaie).

La desert

1 felie groasa de ananas (proaspat) coapta pe gratar sau intr-o tigaie din teflon, timp de 2-3 minute pe fiecare parte, pana se rumeneste usor. Stropeste-o cu 3 linguri de iaurt degresat, indulcit cu zeama de la 1 portocala si cu 1 lingura de miere.

Cartofi copti cu ton si dovlecei

200 g sos de dovlecei se amesteca cu 75 g ton conservat si se pune in mijlocul unui cartof mare (180 g) copt, peste care se rade branza dietetica. Tine cartoful la cuptor pana se topeste branza. Sosul de dovlecei se prepara din rondele de ceapa, felii de dovlecei, rosii curatate de coaja si tocate, ardei gras,1/2 catel de usturoi, ulei de masline, sare, piper, patrunjel. Dovleceii pot fi completati cu felii de vinete. Se tine cateva minute la foc mic, pana se inmoaie dovleceii.

La desert

Salata de fructe proaspete

Cod cu linte

2 linguri ulei de masline, 1 ceapa mica tocata, 1 catel de usturoi, 2 felii de telina taiate julien si 1 felie subtire de sunca slaba, afumata se tin pe foc 5 minute, intr-o tigaie din teflon, amestecand incontinuu. Se adauga 150 g linte conservata (sau uscata, fiarta), 100 ml supa de pui, sare, piper si se fierbe inca 5 minute. Se serveste cu 125 g file de cod preparat la gratar (cate 3-4 minute pe fiecare parte).

La desert

Iaurt de fructe dietetic

Pui la gratar cu legume

1 ardei gras (rosu) tocat, 1/2 vanata, 1 ceapa mica rosie si 1 dovlecel taiat cuburi se pun intr-un vas rezistent la foc, cu 1 lingura ulei de masline. Se amesteca bine. Se condimenteaza dupa gust. Lasa vasul in cuptor, la 220sC, timp de 20-30 de minute, pana cand legumele se inmoaie putin. Legumele coapte se servesc cu 150 g piept de pui, fara pielite, preparat la gratar.

La desert

Crema de ciocolata dietetica

5 cai de a reduce grasimile

1. Foloseste numai ingrediente cu continut scazut de grasimi: peste alb, pui si carne slaba.
2. Foloseste numai tehnici de preparare bazate pe o cantitate minima de grasimi: fierbere in apa sau in aburi, coacere pe gratar, la cuptor sau pe foc, in tigaia de teflon. Prin marinare, preparatele capata un plus de savoare, ramanand dietetice.
3. Evita alimentele tip fast food si gustarile, care au peste 5% grasimi, si fii atenta la sosurile de salata. O lingura de sos obisnuit (ulei si otet) contine 97 de calorii si aproape 11 g grasimi - asadar, poti opta pentru un sos din iaurt dietetic.
4. Nu ai nevoie de grasimi pentru a da gust mancarii, ci foloseste verdeata proaspata si mirodenii - merg foarte bine cu pastele. Sucul proaspat de lamaie le completeaza aroma.
5. Foloseste mai putin ulei ungand alimentele, nu tigaia! Sticlutele de ulei cu atomizor sunt ideale atunci cand vrei sa reduci consumul de grasimi pentru gatit.

Alege o gustare fara calorii

Arunca o privire si alege ce doresti din lista noastra cu gustari 'rele' si 'bune' si vei vedea ca poti sa mananci foarte bine si fara prea multe calorii.

"RELE"

- 2 cupe de inghetata cu fulgi de ciocolata: 250 calorii/10 g grasimi
- Croissant cu crema de alune: 375 calorii/21g grasimi
- 50 g tortilla chips cu maioneza: 300 calorii/15 g grasimi
- Biscuiti cu ciocolata (50 g): 350 calorii/17 g grasimi
- Big Mac: 493 calorii/23 g grasimi

"BUNE"

- 2 cupe serbet de lamaie, cu capsune proaspete: 100 calorii/0 g grasimi
- Banana shake cu capsune: 200 calorii/2 g grasimi
- 3 batoane de paine integrala, cu sos de rosii: 100 g calorii/2 g grasimi
- 1 baton (50 g) cereale, cu fructe si alune: 215 calorii/8 g grasimi
- Sandvis McChicken: 375 calorii/17g grasimi

Gustarea zilei

- 2 cesti de muesli cu stafide
- 1 ceasca de lapte degresat
- 3 linguri de ulei
- 1 ou
- 1 1/4 cesti faina
- 1/4 ceasca zahar brun
- 2 lingurite (rase) praf de copt
- 1 lingurita (rasa) praf de scortisoara
- 1 varf lingurita sare
Amesteca intr-un vas cerealele, laptele, uleiul si oul intreg. Lasa amestecul 5-10 minute, pana se inmoaie cerealele. Adauga si restul de ingrediente si amesteca bine. Umple formele de tarte, tapetate mai intai cu hartie pergament, si da-le la cuptor (la foc potrivit) timp de 15-20 de minute.
(12 bucati; 135 calorii, 3 g proteine, 4 g grasimi)

Cum am slabit 18 kg in doua luni!

M-am hotarat sa va scriu din dorinta de a ajuta si alte persoane sa ajunga la greutatea mult visata. Dintre toate dietele pe care le-am urmat, doua m-au ajutat in mod deosebit.
Prima este o dieta pe baza de orez. Cura se tine o saptamana, apoi se reia la interval de doua saptamani. In cele doua saptamani se va tine dieta 2.
Datorita continutului mare de potasiu, orezul ajuta la eliminarea lichidelor din organism, conducand astfel la micsorarea greutatii.
Dieta 1. Fierbeti 250 g orez, fara sare (deoarece ea provoaca retinerea apei in tesuturi, ceea ce constituie o cale sigura pentru acumularea grasimii sub piele). In loc de apa, puteti bea suc de mere, apa minerala (la un pahar apa minerala se adauga 1-2 lingurite de otet de mere) sau ceai de soc si mesteacan (neindulcit) rece! Impartiti orezul in cinci portii, pe care trebuie sa le consumati pe parcursul zilei, de cate ori va este foame. Puteti combina orezul cu legume fierte: rosii, spanac, ceapa, verdeturi sau chiar mar la cuptor.
Dieta 2. Aceasta este o dieta mai usoara, care permite consumul de paine, de carne slaba (doar la gratar), de branzeturi si fructe proaspete. Iata meniul:
Mic dejun: cafea neindulcita, doua felii de paine prajita sau 30 g paine integrala.
Pranz: legume pasate la discretie; 100 g carne la gratar, doua felii de paine, un fruct (kiwi sau mar).
Gustare: un iaurt-degresat in care se adauga 2-3 picaturi de lamaie.
Cina: supa de legume, 100 g carne la gratar sau doua oua fierte tari.
(Foarte rar, in locul oualor se poate consuma branza slaba.)
Intre mese se bea cel putin un pahar mare cu apa minerala. Efectul este garantat. Dupa doua luni de zile, am slabit 18 kg! Acum am din nou silueta si mananc normal.
Mult succes!

DIETA LA 1000 DE CALORII ZILNIC

Micul dejun:

Lapte de soia sau lapte degresat . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . .1 pahar

Germeni de grau sau polen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1 lingura

Cereale integrale . . .. . . . . . . . . . . . .. . 2 linguri

Nuci sau migdale . . . . . . . . . . . . . . . . ..30g

Portocale . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . 1 buc

Pranzul:

Salta vegetala variata,

ulei de masline sau

de seminte . . . . . . . . . . . . . . .1 lingura

Carne vegetala cu verdeturi . . . . . . ..200g

Paine integrala prajita . . . . . . . . . .2 felii

Mar copt la cuptor . . . . . . . . . . . 1 buc

Cina:

Salata de fructe . . . . . . . . . . 1 portie

Pesmeti integrali . . . . . . . . . ..100g

Drojdie de bere . . . . . . . . . . 1 lingura

DIETA LIPOTROPA

Peste, acrne de pasare, raci, ficat, rinichi, fructe si legume proaspete

Zilnic se recomanda o jumatate de ceasca de branza de vaci, amestecata cu orez nedecorticat(fiert cca 20 min) si ulei de plante. Si soia este binevenita in aceasta combinatie.

Carnea de pasare, peste sau organele trebuie asezonate cu mult suc de lamaie

Se recomanda cat mai multe citrice

Dieta cu sucuri

Se bea in fiecare dimineata, cu o ora inaintea micului dejun, sucul obtinut prin storcator dintr-un cartof crud si un catal mare de usturoi, iar seara, inainte de cina, se bea zeama de la un borcan de 400 gr mazare.

Reteta se poate relui dupa o saptamana de pauza

Rezultat: 2 kg /saptamana

Plantele

Pe langa efectul lor terapeutic, plantele au si puterea de a da jos kilogramele in plus, eliminand toxinele si blocand apetitul.

Tratamentul dureaza 3-4 saptamani. Daca se folosesc radacini, scoarta sau seminte , acestea vor fi lasate la macerat in apa rece cateva ore, apoi se vor fierbe 5 minute

Foamea nervoasa Musetel 20 gr, urzica moarta 20 gr, pasiflora 20 gr, mac rosu de camp 10 gr, flori de portocal 20 gr, flori de hamei 10 gr. Din acest amestec se face o infuzie dintr-o lingurita la o cana de apa clocatita. O cana dimineata si alta seara, inainte de masa.

Constipatia.radacina de nalba(maruntita) 30 gr, frunze de fragi 20 gr, seminte de patlagina sau in 20 gr, menta 5 gr

Semintele si radacina se lasa la macerat, ½ lingurita de amestec la o cana de apa rece.se fierb si se adauga ½ lingurita de amestec de frunze. Se acopera si se lasa sa se raceasca. Se bea o ceasca dimineata si una seara.

Se pune seara o lingura de tarate de grau in apa si se bea dimineata.

Retentie de lichide. Pleoapele si degetele cu edeme, picioarele grele cu glezne umflate indica retinerea apei in organism cauze: proasta functionare a rinichilor, a ficatului, bolile de inima, proasta circulatie. Este bine sa se inceapa drenarea tesuturilor cu o saptamana dupa menstruatie.

Ceai: cozi de cirese: 30 gr, matase de porumb 20 gr, coji de portocala sau lamaie 5 gr, cretusca 15 gh. O lingura si jumatate la un l apa clocotita, se bea pe parcursul unei zile. Ceai: vulturica: 10 gr, alga bruna gr, coaja de lamaie: 20 gr, papadie 30 gr. Doua cesti de infuzie pe zi, dupa mesele principale

Cantitatile si combinatiile vor fi respectate intocmai

CURA  CU USTUROI

Dieta cea mai usoara, pentru orice anotimp, si pentru cei ce 'sufera', fie ca se ingrasa, fie de alte boli, este urmatoarea:

Va sfatuiesc sa luati dimineata, pe nemancate, timp de 19 zile, cate un catel de usturoi si cate un bob de orez, numarul boabelor de orez crescand, progresiv, astfel:

ziua 1 - 1 bob de orez si un catel de usturoi;

ziua 2 - 2 boabe de orez si un catel de usturoi;

ziua 3 - 3 boabe de orez si un catel de usturoi;

ziua 5 - 4 boabe de orez si un catel de usturoi;

ziua 19 - 19 boabe de orez si un catel de usturoi.

 Astfel se produce si o curatire a organismului, o crestere a sistemului de aparare a corpului nostru si efectele, legate de slabit, sunt miraculoase!

Trebuie facuta o pauza de cel putin 3 saptamani, intre doua cicluri succesive de cura cu usturoi!

M-am gandit sa va marturisesc dieta cu care mama mea a slabit 10 kg si pe care am inceput-o si eu (neincrezatoare in eficienta ei), dar care, surpriza, chiar a inceput sa dea roade! Daca cantarul ma poate minti ca in 3 zile am dat jos 2 kg, centimetrul nu are cum sa ma minta!

Sa va spun despre ce este vorba! Un regim care pe pielea mea vad ca da rezultate si nu e deloc greu de tinut.

Se va manca din 2 in 2 ore dupa cum urmeaza:

ora 8- o cafea fara zahar

ora 10 - un ou fiert tare (fara sare sau piper)

ora 12- o lingura de stafide

ora 14 - cam 150-200g  (nu mai mult) de parizer cu 2 felii paine prajita

ora 16- 2 rosii (fara sare, ulei, ceapaetc)

ora 18- 2 mere

ora 20- 200g de branza de vaci (fara sare).

Am pus orele orientativ, se poate incepe la orice ora de dimineata dar de preferat nu mai tarziu de ora 9 caci ar insemna ca ultima masa sa o iei dupa ora 21 (si lucrul asta nu ar fi prea bine!).

Cura se tine o saptamana (in care chiar se vor vedea rezultatele) iar daca te simti bine poti continua! Nu va mai spun de cei 2 litri de apa ca sunteti fete destepte si stiti lucrul asta! Eu am adaugat si un ceai antiadipos inainte de culcare! 

Salata de patrunjel (tabouli) Reteta: 6 legaturi de patrunjel se spala bine si se aleg numai frunzele si coditele fragede. Se toaca marunt si se amesteca cu o cantitate egala de frunze proaspete de menta tocate in aceeasi cantitate. Se adauga o lingura de bulbur (grau sfarimat) care a fost inmuiat in apa calda 30 minute, o rosie mare taiata in cuburi mici si zeama de la jumatate de lamaie.

Menta proaspata se poate pastra peste iarna in congelator.

Salata se maninca in cursul zilei ori de cite ori va este foame.

In plus:
- micul dejun: cafea fara zahar si un fruct (portocala, grapefruit, capsuni sau mar)
- prinz: piept de pui la gratar sau fiert, un mar
- seara: un ou fiert, un morcov mare crud, un mar

Regimul se tine minim o saptamina, in care slabiti 4-5 kg. Se beau cel putin 3 litri de apa/ceai fara zahar/bors crud. Sunt interzise sucurile.

Succes!