Automasajul este masajul aplicat propriei persoane. In comparatie cu masajul executat de un specialist sau o persoana initiata in tehnica de aplicare a acestuia, automasajul prezinta anumite inconveniente:

nu asigura o relaxare perfecta a tesuturilor;

nu permite o buna circulatie sanguina;

unele pozitii sunt incomode;

unele regiuni sunt greu abordabile (spatele);

cere efort fizic din partea celui in cauza.

Cu toate aceste neajunsuri automasajul s-a dovedit a fi o metoda de lucru eficienta cu conditia respectarii unor cerinte. In primul rand este necesara cunoasterea procedeelor de masaj si influentele lor asupra organismului, adaptate la particularitatile si necesitatile propriului corp. Fara a cunoaste tehnica manevrelor si fara a intelege mecanismul actiunilor nu se poate practica automasajul. Pentru o executie corecta si fara eforturi inutile trebuie cunoscute pozitiile cele mai comode pentru abordarea diferitelor zone ale corpului. Aceste pozitii trebuie sa asigure stablitatea corpului si relaxarea musculara, sa faca accesibile aplicarii manevrelor regiunile si segmentele corpului pe care vrem sa le masam si sa permita executarea a cat mai multe manevre. De asemenea, trebuie sa evite oboseala si stanjenirea marilor functii, in special respiratia. Sunt recomandate pozitiile cu baza mare de sprijin, derivate din pozitiile de baza (decubit, pe genunchi, sezand, stand).

Aplicarea manevrelor incepe cu membrele inferioare, din pozitia sezand (picior, gamba, coapsa), se continua cu regiunea spatelui din asezat sau stand, regiunea peretelui abdominal si a toracelui din decubit dorsal cu trunchiul sprijinit pe plan inclinat, apoi membrele superioare si la final cu zona cervicala. Gradarea si combinarea procedeelor de automasaj trebuie sa respecte metodica de lucru a masajului, incepand manevrele cu manevre pregatitoare de netezire usoara, se creste progresiv intensitatea prin manevre de frictiune, framantat, tapotament, vibratii, dupa care scade treptat si se incheie prin manevre linistitoare de cernut, rulat, scuturari si neteziri. Se urmareste aceeasi curba a intensitatii prezentata la metodica masajului si se respecta la automasajul fiecarei regiuni in parte.

Automasajul se executa cu calm, fara graba si cu suplete in miscare. Persoanele in varsta trebuie sa evite lucrul din pozitii cu capul in jos. Durata sedintei de automasaj variaza dupa preferinte si necesitati.

Pentru obtinerea efectelor stimulente, manevrele se executa cu vigoare, rapid si dureaza intre 5-15 minute in automasajul partial, iar cel extins intre 20-30 minute.

Pentru obtinerea manevrelor linistitoare se executa manevre in ritm lent, usoare si lungi, pe o durata de 5-20 minute in automasajul partial si de 40 de minute in automasajul extins. Se recomanda ca dupa automasajul fiecarei regiuni sau segment sa se execute o serie de miscari active simple pentru mobilizarea articulatiilor, sa se execute cateva miscari de respiratie si de relaxare pentru a combate tendinta de blocare a toracelui si de incordare exagerata a unor grupe musculare implicate in aplicarea masajului. Automasajul trebuie executat in conditii de igiena, atat in ce priveste spatiul in care se efectueaza, cat si igiena corpului. Acesta se executa de obicei dimineata sau seara in legatura cu baia, dusul sau spalatul. }edintele de automasaj aplicate in cursul zilei se recomanda a fi efectuate la 2-3 ore dupa masa sau cu jumatate de ora inainte de mesele principale pentru a nu tulbura functiile digestive si schimburile nutritive. Pentru executarea automasajului, ca si pentru executarea masajului, se folosesc de obicei substante care, aplicate pe piele, o fac mai neteda si mai alunecoasa.

Contraindicatiile automasajului sunt in general aceleasi prezentate la capitolul masaj.

Indicatiile automasajului se refera la scopul in care este recomandat, respectand cele trei mari directii: igienic, sportiv si terapeutic.

Automasajul igienic asigura obtinerea si pastrarea unei bune conditii fizice prin prevenirea efectelor nefavorabile ale surmenajului si activarea marilor functii ale organismului. Se recomanda in special persoanelor cu regim de miscare redus, sedentarilor, precum si persoanelor in varsta. Automasajul executat in scop igienic se asociaza de obicei cu procedeele simple de calire a organismului ca: bai de soare, aer si apa.

Automasajul  sportiv este legat de practicarea exercitiilor fizice si sportului. Se practica cu scopul de a pregati organismul pentru efortul care urmeaza, inainte de concurs pentru a mari efectele incalzirii si pregatirii psihice, in timpul concursurilor (in pauze) pentru a mentine incalzirea si starea psihica optima, cat si dupa concurs, in scopul grabirii refacerii potentialului energetic al organismului. Se poate practica si peste costumul de sport.

Automasajul este si un mijloc de odihna activa care reface organismul mai bine si mai repede decat odihna pasiva. La sportivi automasajul poate fi aplicat dupa incetarea efortului sau poate fi amanat pe mai tarziu (dupa cateva ore) daca sportivul este prea obosit. In aceste conditii efectul va fi mai bun decat daca automasajul ar fi aplicat in faza acuta a oboselii.

Automasajul terapeutic se inscrie in cadrul terapiei complexe de care beneficiaza o afectiune. Selectarea si adaptarea procedeelor folosite este dictata de afectiune, automasajul putand fi general, regional sau local. Cu toate efectele sale favorabile de intretinere a starii generale a organismului, valoarea automasajului nu trebuie exagerata pentru a nu se crea impresia ca el ar putea inlocui efectele exercitiilor fizice. Cele mai bune efecte ale automasajului se obtin prin asocierea lui cu gimnastica si unele sporturi ca inotul, atletismul, jocurile.

Timp de lucru	10 ore
Rezumat	Activitatea de masaj se desfasoara dupa o metodica specifica. Abordarea segmentelor corpului se realizeza intr-o succesiune logica din pozitii de lucru adecvate (pentru subiect si maseur).
Concluzii Eseu: Determinarea gradului de rancezire a grasimii din carne si preparate din carne prin metoda kreis Eseu: Conceptul de securitate alimentara la nivel european - descoperirea principiilor regulamentului	a.   Masajul este o activitate importanta care se desfasoara dupa regulu precise si metodica specifica. b.   Masajul poate fi partial sau general. c.    In aplicarea masajului sunt necesare anumite substante (pulberi, uleiuri, creme) cu efecte terapeutice sau/si pentru a usura executia.